Overzicht
Restless leg syndrome (RLS), ook wel Willis-Ekbom Disease genoemd, is een neurologische aandoening die jaarlijks miljoenen Amerikanen treft. Mensen die aan RLS lijden, hebben vaak pijn, pijn of gewaarwordingen in de benen wanneer een persoon voor bed ligt of zit. Met het rustelozebenensyndroom hebben je benen zin om te sporten, ook al zijn de rest van je lichaam en geest klaar om te slapen.
Omdat dit vaker 's nachts of liggend gebeurt, kan RLS ervoor zorgen dat u moeite heeft met vallen of slapen, wat op zijn beurt de kwaliteit van leven kan verminderen.
RLS komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Het kan op elke leeftijd gebeuren, maar het treft vaker volwassenen, volgens de National Institutes of Health
De symptomen van RLS kunnen per persoon verschillen in duur en ernst. Sommige mensen ervaren af en toe milde symptomen, terwijl anderen bij elke aflevering ernstigere symptomen kunnen hebben. Ongeacht uw pijnniveau, er zijn enkele huismiddeltjes die u kunt proberen om uw toestand onder controle te houden.
Veranderingen in levensstijl
Het is niet goed begrepen wat RLS veroorzaakt, maar onderzoekers weten wel dat er een verband bestaat tussen uw levensstijl en hoe vaak uw symptomen optreden. Er zijn enkele veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw symptomen te verlichten.
Eetpatroon
Het eten van een gezond dieet kan een goede nachtrust bevorderen. Beperk hoeveel alcohol en cafeïne u gebruikt en vermijd deze voor het slapengaan. U kunt ook voedingsmiddelen vermijden waarvan u weet dat ze u 's nachts wakker kunnen houden.
Roken
Roken kan het lichaam zenuwachtig maken en kan van invloed zijn op de slaap. Probeer te stoppen met roken of helemaal te stoppen.
Medicijnen
Soms kunnen medicijnen die u voor andere aandoeningen gebruikt het uw spieren moeilijk maken om te ontspannen of slapeloosheid veroorzaken. Zorg ervoor dat u de medicijnen die u gebruikt met uw arts doorneemt en kijk of een van deze bijdraagt aan uw toestand.
Pijn verminderen
De symptomen van RLS kunnen variëren van irriterend tot zeer pijnlijk. Probeer warme en koude kompressen op je benen af te wisselen om pijn te verminderen. Je kunt ook een warm bad nemen of je spieren masseren om ze te laten ontspannen.
Oefening
Een van de meest effectieve remedies is preventief: lichaamsbeweging. Volgens de Restless Legs Syndrome Foundation melden mensen met RLS die sporten een vermindering van de symptomen met ongeveer 40 procent.
De oefening hoeft niet intensief te zijn en u hoeft uzelf niet te veel in te spannen. Lopen, joggen of een andere vorm van fitness helpt je benen en verbetert je slaapkansen.
Vooral yoga heeft voordelen aangetoond voor mensen met het rustelozebenensyndroom. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, ervoeren vrouwen met RLS die yoga beoefenden minder ernstige symptomen en minder stress. Ze rapporteerden betere stemmingen en slaapgewoonten.
Slaaphygiëne
RLS kan ervoor zorgen dat u niet in slaap valt, dus het is belangrijk dat u zoveel mogelijk doet om alle andere problemen die u kunnen beletten een goede nachtrust te krijgen, te elimineren. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed om de slaap te bevorderen. Als u naar bed gaat, kunt u in slaap vallen. Als je moeite hebt om erachter te komen wat je helpt om te slapen, probeer dan een slaapdagboek bij te houden om te zien wat wel en niet werkt.
Stress verminderen
Stress speelt vaak een rol bij het opwinden van RLS, dus behandelingen die stress helpen verminderen, kunnen uw symptomen helpen verlichten. Ontspanningstechnieken, zoals ademhaling en meditatie, kunnen je stressniveau helpen verminderen.
Supplementen
Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan naar supplementen voor het rustelozebenensyndroom, zijn sommige onderzoeken veelbelovend gebleken. Eén studie vond een verband tussen vitamine D-tekort en RLS. Wanneer supplementen werden gegeven aan deelnemers aan het onderzoek, verbeterden de symptomen van het rustelozebenensyndroom.
RLS is ook geassocieerd met een laag ijzer- of vitamine C- en E.
Raadpleeg uw arts
Er zijn veel thuistherapieën en veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om u te helpen omgaan met RLS. Zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts voordat u supplementen inneemt of wijzigingen aanbrengt.
