Kamille is een oud kruid dat wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder spierspasmen. Het bevat 36 flavonoïden, stoffen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. U kunt etherische olie van kamille op de aangetaste spieren masseren om spasmen te verlichten. Kamille thee kan ook helpen om pijnlijke spieren te ontspannen.
Winkel voor kamille-thee.
2. Kersensap
Deel op Pinterest
Mensen die zich aanmelden voor marathons trainen intensief en veroorzaken vaak veel spanning op hun spieren. Kersensap kan helpen bij het bestrijden van de ontsteking en spierpijn die zo vaak voorkomt bij hardlopers. Studies tonen aan dat het drinken van scherp kersensap pijn na het rennen kan minimaliseren. De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen in de vrucht helpen de spieren op natuurlijke wijze te ontspannen.
Winkel voor kersensap.
3. Blueberry smoothies
Deel op Pinterest
Een andere zoete en natuurlijke manier om je spieren te ontspannen, is door bosbessen te eten. Een recente studie suggereert dat het hebben van een bosbessensmoothie voor en na het sporten het herstel van spierschade kan versnellen. Bosbessen hebben antioxiderende eigenschappen en het is aangetoond dat ze oxidatieve stress en ontstekingen verminderen.
4. Cayennepeper
Deel op Pinterest
Capsaïcine, een stof die voorkomt in cayennepeper, is een natuurlijk spierverslapper dat vaak wordt aanbevolen aan mensen die leven met fibromyalgie en reumatoïde artritis. Het kan worden toegevoegd aan voedsel, zoals in dit recept voor gegrilde garnalen met limoencrème, of je kunt cayennepeper vinden in capsulevorm en als crème. Bij gebruik als crème kunt u het aanbrengen op gebieden die zijn aangetast door spierspasmen.
Winkel voor cayennepeper.
5. Vitamine D
Deel op Pinterest
Mensen met regelmatige spierpijn of spasmen hebben mogelijk een tekort aan vitamine D. Deze vitamine is er in vele vormen, waaronder vloeistoffen, tabletten en capsules. Je kunt het ook krijgen in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en verrijkte melk. Regelmatige blootstelling aan zonlicht is een andere manier om vitamine D te krijgen!
Koop vitamine D-supplementen.
6. Magnesium
Deel op Pinterest
Magnesium is van vitaal belang voor de menselijke voeding, omdat het de normale spier- en zenuwfunctie handhaaft. Hoewel het zeldzaam is, omvatten vroege symptomen bij mensen met een tekort aan dit mineraal spierpijn. Dit mineraal komt vooral voor in voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, peulvruchten en bruine rijst. Het is ook verkrijgbaar als supplement.
Winkel voor magnesiumsupplementen.
7. Rust
Deel op Pinterest
Misschien is de beste en meest natuurlijke manier om je spieren te ontspannen rust. Zorg ervoor dat u veel slaapt, veel vocht drinkt en probeer de aangedane spier niet te overbelasten. Het gebruik van warmtekussens of ijspakkingen op de spier kan onmiddellijke verlichting bieden. Soms zijn spierspasmen te wijten aan overgestimuleerde spieren en kan ijs de transmissie van impulsen van de hersenen naar de overactieve spier helpen kalmeren.
