Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Wat is biotine?
Ook bekend als vitamine H, biotine is een van de B-complexe vitamines die het lichaam helpen voedsel om te zetten in energie.
Het woord "biotine" komt van het oude Griekse woord "biotos", wat "leven" of "levensonderhoud" betekent. B-vitamines, en met name biotine, helpen je huid, haar, ogen, lever en zenuwstelsel gezond te houden. Biotine is ook een cruciale voedingsstof tijdens de zwangerschap, omdat het belangrijk is voor de embryonale groei.
De meeste mensen krijgen de biotine die ze nodig hebben door een gezond dieet te volgen, maar er zijn veel beweringen dat het krijgen van meer biotine je bloedsuikerspiegel kan reguleren, gezond haar, huid en nagels kan bevorderen en zwangere moeders kan helpen gezondere baby's te krijgen. Hoeveel biotine is genoeg, waar kun je het krijgen en wat kan het echt voor je doen?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Voor adolescenten en volwassenen wordt vaak tussen 30 en 100 microgram (mcg) per dag biotine aanbevolen.
Omdat het in water oplosbaar is, zal extra biotine gewoon door je lichaam gaan als je plast. Hoewel de meeste mensen biotinesupplementen aankunnen, melden sommige mensen milde bijwerkingen zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen. Er zijn geen toxiciteitssymptomen bekend die verband houden met te veel biotine.
Supplementen en diabetes
Sommige onderzoeken, waaronder deze dierstudie, suggereren dat mensen met diabetes type 2 baat kunnen hebben bij het nemen van biotinesupplementen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het onderzoek tot dusver is echter niet sluitend.
Volgens een ander onderzoek bij dieren kan biotine nierbeschadiging helpen voorkomen bij mensen met insulineafhankelijke type 1-diabetes. Ook hier is meer onderzoek nodig om dit te ondersteunen.
Gezond haar, huid en nagels?
Tekorten aan biotine zijn zeldzaam. Maar omdat mensen met een tekort vaak symptomen van haarverlies of een schilferige rode uitslag vertonen, raden sommige artsen en supplementenbedrijven aan om uw inname te verhogen.
De National Institutes of Health meldt echter dat er onvoldoende gegevens zijn om het aanbevelen van suppletie te ondersteunen.
Foetale ontwikkeling
Hoewel zeldzaam, kunnen zwangere vrouwen een tekort aan biotine krijgen. Om de gezondheid van uw baby te bevorderen, moet u tijdens de zwangerschap een prenatale vitamine nemen die biotine en foliumzuur bevat. Hoge doses biotine kunnen echter gevaarlijk zijn voor de baby, dus aanvullende suppletie van biotine wordt niet aanbevolen.
Koop online voor prenatale vitamines.
Natuurlijke bronnen van biotine
Biotine is ook te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder:
- eigeel
- orgaanvlees (lever, nier)
- noten, zoals amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten
- notenboters
- sojabonen en andere peulvruchten
- volle granen en granen
- bloemkool
- bananen
- champignons
Omdat voedselverwerkingstechnieken zoals koken biotine ineffectief kunnen maken, bevatten rauwe of minder verwerkte versies van deze voedingsmiddelen actievere biotine.
Het is altijd het beste om voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen te halen. Als u van nature niet voldoende biotine kunt krijgen, kan uw arts een supplement voorstellen. Vergeet niet dat supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA op veiligheid, zuiverheid, dosis of kwaliteit, dus onderzoek uw merken voordat u ze koopt.
De afhaalmaaltijd
Hoewel biotine nodig is voor een normale lichaamsfunctie en supplementen zwangere vrouwen en sommige mensen met diabetes kunnen helpen, zijn er nog steeds niet genoeg gegevens beschikbaar om suppletie of beweringen over gezond haar, huid of nagels te ondersteunen.
Dat gezegd hebbende, is het altijd een goed idee om een uitgebalanceerd, gezond dieet van niet-verwerkte of minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten voor een optimale gezondheid.
Koop online voor biotinesupplementen.
