Creatine is een aminozuur dat van nature voorkomt in je hersenen en spieren. Het wordt gemaakt door je lever, alvleesklier en nieren, maar je kunt ook meer creatine krijgen door zeevruchten of rood vlees te eten. Creatine kan ook als supplement worden ingenomen - meestal als creatine-monohydraat - om de atletische prestaties te verbeteren.
Je lichaam zet creatine om in fosfocreatine, dat je spieren gebruiken voor energie. Daarom kan het nemen van een supplement je spieren meer energie geven en de atletische prestaties verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine kan helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, zoals bepaalde hersenaandoeningen en congestief hartfalen.
Creatine is geen steroïde en er is geen bewijs dat het acne of andere huidproblemen veroorzaakt of dat het acne verergert.
Creatine en acne
Er is geen bewezen verband tussen creatine en acne. Creatine heeft zelfs voordelen voor je huid, vooral om de veroudering tegen te gaan. Er zijn aanwijzingen dat creatine slappe huid, rimpels en schade door de zon kan verminderen.
Veel mensen denken dat creatine een anabole steroïde is, een soort medicijn dat ook kan worden gebruikt om spieren op te bouwen. Creatine is geen steroïde.
Hoewel creatine een aminozuur is dat van nature door uw lichaam wordt gemaakt en in voedsel wordt aangetroffen, zijn steroïden synthetische drugs die chemisch vergelijkbaar zijn met testosteron. Steroïden kunnen acne veroorzaken en verwarring tussen de twee kan een reden zijn waarom mensen denken dat creatine acne kan veroorzaken.
Bovendien is het belangrijkste voordeel van het nemen van creatine dat u hierdoor harder en voor een langere periode kunt trainen. Dit kan je zoeter maken dan normaal tijdens het sporten, wat acne kan veroorzaken.
Andere vermeende creatine-bijwerkingen
Creatine wordt over het algemeen beschouwd als een zeer veilig supplement. Mogelijke gemelde bijwerkingen zijn echter:
- misselijkheid
- duizeligheid
- spierkrampen
- diarree
- uitdroging
- gewichtstoename
- opgeblazen gevoel
- warmte-intolerantie
- gastro-intestinale pijn
- nierschade
- lever schade
- compartiment syndroom
- nierstenen
Er is weinig bewijs om deze bijwerkingen te ondersteunen bij gezonde mensen die creatinesupplementen gebruiken. Uit uitgebreid onderzoek en recent onderzoek naar creatine blijkt zelfs dat het zowel veilig als effectief is voor het opbouwen van spiermassa. Als u echter een voorgeschiedenis heeft van nier- of leverproblemen, moet u met een arts praten voordat u creatinesupplementen inneemt.
Hoewel creatine zelf veilig is, kunnen sommige bodybuilding-producten die beweren geen hormonen te bevatten, eigenlijk worden gemengd met stoffen zoals anabole steroïden, wat bijwerkingen kan veroorzaken.
Wat zijn de voordelen van creatine?
Creatine wordt beschouwd als een van de meest effectieve supplementen om atleten, bodybuilders en anderen te helpen spier- en lichaamsmassa op te bouwen.
Creatine verhoogt met name uw capaciteit voor intensieve training door uw spieren te helpen meer energie te produceren. Deze verhoogde energie helpt je langer en harder te trainen, wat dan helpt om meer spieren op te bouwen.
Creatine is vooral effectief voor het vergroten van uw vermogen om krachtoefeningen te doen, zoals gewichtheffen. Bewijs voor de effectiviteit ervan voor cardio-oefeningen is gemengd. Omdat het echter waterretentie veroorzaakt, kan creatine u helpen oefenen in de hitte.
Creatine kan ook helpen bij het sneller herstellen van een blessure door spierbeschadiging te genezen.
Naast de voordelen voor atleten, kan creatine ook klinische voordelen hebben, hoewel het bewijs voor deze voordelen minder duidelijk is. Potentiële klinische voordelen zijn onder meer:
- verbetering van klinische markers bij neurodegeneratieve ziekten, zoals spierdystrofieën, de ziekte van Huntington, de ziekte van Parkinson en amyotrofe laterale sclerose (ALS)
- behandeling van congestief hartfalen
- behandeling van creatinedeficiëntie-syndromen
- cholesterol verlagen
- het verlagen van de bloedsuikerspiegel, wat diabetes kan helpen voorkomen
- botverlies minimaliseren
- behandeling van niet-alcoholische leververvetting
- mentale vermoeidheid verminderen
- het verbeteren van cognitieve prestaties
Er zijn ook aanwijzingen dat suppletie met creatine voordelen heeft tijdens de zwangerschap. Onderzoekers suggereren dat het de overleving en orgaanfunctie kan verbeteren als een pasgeborene tijdens de geboorte geen zuurstof krijgt. Het kan ook een positieve invloed hebben op de groei en ontwikkeling van de foetus.
Afhalen
Er is geen verband bekend tussen creatine en acne, of enig bewijs dat creatine acne kan verergeren. Creatine wordt zelfs beschouwd als een van de veiligste en meest effectieve supplementen om je te helpen spieren op te bouwen.
Hoewel er voor veel van de gemelde bijwerkingen van creatine geen bewijs is, is het belangrijk om met een arts te praten voordat u supplementen inneemt. Ze kunnen ervoor zorgen dat u een supplement- en oefenprogramma gebruikt dat bij u past.
