De meeste aanstaande moeders besteden veel tijd aan het piekeren over hun zich ontwikkelende baby. Maar vergeet niet dat het de komende negen maanden net zo belangrijk is om af te stemmen op de aanwijzingen van iemand anders: die van jou.
Misschien ben je buitengewoon moe. Of dorst. Of honger. Misschien hebben jij en je opgroeiende baby wat rust nodig om verbinding te maken.
Uw arts of verloskundige kan zeggen: 'Luister naar uw lichaam'. Maar voor velen van ons wordt dat gevolgd door: "Hoe?"
Meditatie kan je helpen luisteren naar je stem, je lichaam, die kleine hartslag - en je helpen je verfrist en een beetje meer gefocust te voelen.
Wat is meditatie?
Beschouw meditatie als een rustige tijd om te ademen en verbinding te maken, bewust te zijn van voorbijgaande gedachten en de geest te zuiveren.
Sommigen zeggen dat het innerlijke rust vindt, leert loslaten en in contact komt met jezelf door ademhaling en mentale focus.
Voor sommigen van ons kan het zo simpel zijn als diep in en uit ademen in de badkamerbox op het werk terwijl je probeert je te concentreren op jou, je lichaam en de baby. Of je kunt een les volgen of je terugtrekken op je eigen speciale plek in huis met kussens, een mat en totale stilte.
Wat zijn de voordelen?
Enkele voordelen van het beoefenen van meditatie zijn:
- beter slapen
- verbinden met je veranderende lichaam
- angst / stressverlichting
- gemoedsrust
- minder spanning
- positieve arbeidsvoorbereiding
- lager risico op postpartumdepressie
Artsen en wetenschappers hebben de voordelen van meditatie op zwangere vrouwen bestudeerd en ze hebben aangetoond dat het moeders in spe kan helpen tijdens de zwangerschap en vooral bij de geboorte.
Moeders die tijdens de zwangerschap veel stress of angst hebben, leveren hun baby's eerder op bij premature of lage geboortegewichten.
Dergelijke geboorteresultaten zijn een dringend probleem voor de volksgezondheid, vooral in de Verenigde Staten. Hier zijn de nationale percentages van vroeggeboorte en laag geboortegewicht respectievelijk 13 en 8 procent. Dit is volgens een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Psychology & Health.
Prenatale stress kan ook de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat het zelfs de cognitieve, emotionele en fysieke ontwikkeling van kinderen en kinderen kan beïnvloeden. Des te meer reden om wat meditatietijd in te persen!
Hoe zit het met yoga?
Een studie in de Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing wees uit dat vrouwen die al vroeg in de zwangerschap begonnen met een yogapraktijk inclusief meditatie, stress en angst effectief verminderden tegen de tijd dat ze leverden.
Vrouwen die tijdens hun tweede trimester mindful yoga beoefenden, meldden ook significante pijnverminderingen tijdens hun derde trimester.
Hoe kan ik meditatie beoefenen?
Of je nu zwanger wilt worden, er net achter bent gekomen of dat geboorteplan aan het voorbereiden bent, hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met een meditatieprogramma.
Probeer Headspace
Dit gratis 10-daagse programma om de basis van meditatie te leren is beschikbaar op headspace.com. Headspace is een van een groeiend aantal apps die begeleide en ongeleide oefeningen leren over het toepassen van mindfulness op dagelijkse activiteiten.
De aanpak van 10 minuten per dag is zelfs beschikbaar op uw telefoon of tablet. Headspace noemt zichzelf een 'sportschoollidmaatschap voor je geest' en is gemaakt door Andy Puddicombe, een expert in meditatie en mindfulness.
Stem af op de TED Talk van Puddicombe: "Het enige dat nodig is, is tien minuten." Je leert hoe we allemaal bewuster kunnen worden, zelfs als het leven druk wordt.
Er is ook "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy" beschikbaar, die tot doel heeft koppels te helpen omgaan met de stress van zwangerschap en geboorte. Het leidt u en uw partner door de stadia van zwangerschap, bevalling en bevalling en naar huis gaan. Het bevat stapsgewijze oefeningen.
Probeer een begeleide online meditatie
Meditatielerares Tara Brach biedt gratis voorbeelden van begeleide meditaties op haar website. Brach, klinisch psycholoog, heeft ook het boeddhisme bestudeerd en heeft een meditatiecentrum opgericht in Washington, DC
Lees over meditatie
Als u liever over meditatie leest voordat u begint met oefenen, kunnen deze boeken nuttig zijn.
- 'De opmerkzame weg door zwangerschap: meditatie, yoga en journaling voor aanstaande moeders:' Essays die je zullen helpen om een band met je baby op te bouwen, voor jezelf te zorgen tijdens de zwangerschap en je angsten over geboorte en ouderschap te kalmeren.
- 'Meditaties voor zwangerschap: 36 wekelijkse oefeningen voor binding met je ongeboren baby:' Vanaf de vijfde week van de zwangerschap volgt dit boek je mijlpalen en geeft het houvast. Het bevat een audio-cd met een geleide meditatie van 20 minuten met rustgevende muziek.
