Als er een wondermiddel was voor tal van chronische ziekten en acute aandoeningen, zou het stressvermindering kunnen zijn. Stress is een bekende risicofactor of trigger voor veel ziekten en psoriasis is niet anders. Stress kan opflakkeringen van psoriasis veroorzaken en opflakkeringen van psoriasis kunnen stress veroorzaken. Maar in plaats van verstrikt te raken in deze vicieuze cirkel, zou je verlichting kunnen vinden voor beide aspecten - de stress en de huidziekte - door het beoefenen van yoga.
De stress-psoriasis-verbinding
Als je aan psoriasis denkt, denk je misschien aan de schilferige, pijnlijke plekken die het veroorzaakt. Je denkt waarschijnlijk niet aan stress. Maar het is een bekend feit dat het beheersen van stress een belangrijke rol speelt bij het beheersen van deze huidaandoening.
Psoriasis is meer dan een huidaandoening. Het is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam gezonde huidcellen aanvalt. Deze immuunreactie resulteert in de proliferatie van huid en bloedcellen, wat leidt tot verhoogde plekken. Hoewel er geen remedie is voor psoriasis, kan het begrijpen van de beste manier om opflakkeringen onder controle te houden, u helpen de aandoening beter te beheersen en de pijn die ermee gepaard gaat te verminderen.
De 13 beste plaatsen voor yogavideo's
Stress is een normaal onderdeel van het leven, met echte fysieke gevolgen. Je lichaam reageert op verschillende manieren op stress, waaronder toenemende ontsteking. Deze ontsteking kan uw psoriasis ernstig verergeren, waardoor er een opflakkering ontstaat of een reeds verergerde.
En opflakkeringen van psoriasis kunnen stress veroorzaken. Het komt vaak voor dat mensen met psoriasis last hebben van psychische problemen zoals depressie, angst en zelfs zelfmoordgedachten. Dit kan de psoriasis verergeren en zelfs van invloed zijn op hoe een persoon op de behandeling reageert.
Waar yoga binnenkomt
Er zijn veel manieren om stress en de impact ervan op je psoriasis te verminderen. Een daarvan is yoga. Onderzoek toont aan dat yoga de stressreactie van het lichaam vermindert, wat op zijn beurt de ontsteking vermindert - precies datgene wat een opflakkering van psoriasis kan veroorzaken.
Onderzoekers analyseerden ontstekingsgerelateerde markers in het bloed en vergeleken een groep zorgverleners van Alzheimer die deelnamen aan yogasessies van 12 minuten met degenen die zich gedurende 12 minuten ontspanden op rustgevende muziek. Deze ontspannende sessies werden gedurende acht weken dagelijks herhaald. Aan het einde van de onderzoeksperiode hadden degenen die yoga beoefenden verminderde ontstekingsmarkers.
Maar je hebt geen wetenschappelijke studie nodig om aan te tonen dat yoga stress vermindert. Vraag rond. In een onderzoek onder bijna 4.000 mensen ontdekten Australische onderzoekers dat meer dan 58 procent van de yogabeoefenaars begon met yoga voor stressverminderende voordelen, en bijna 80 procent ging door met hun yogapraktijk voor dit voordeel.
De beste yogahoudingen voor gebeeldhouwde buikspieren
Yoga gebruiken voor psoriasis
Yoga kan een stressbreker zijn door:
- fysieke inspanning
- diep ademhalen
- meditatieve reflectie
Lees verder om te leren hoe je drie beginnende houdingen doet.
1. Diep ademhalen
- Als yoga nieuw voor je is, is diep ademhalen een goed begin. Bewust zijn van je ademhaling is waar de meeste meditatieve oefeningen beginnen. Om het te proberen, zoek een rustige plek waar je ononderbroken kunt oefenen.
- Ga op de grond zitten in een comfortabele, rechte houding.
- Adem langzaam en diep in door je neus en vul je longen gedurende vijf tellen met frisse lucht.
- Houd de adem een paar seconden in voordat je langzaam uitademt.
- Herhaal gedurende 10 tot 15 minuten.
2. De houding van het kind
Child's Pose is een van de meest voorkomende yogahoudingen en het is heel gemakkelijk om te doen. Ontspanning is het doel van deze pose.
Deel op Pinterest
- Kniel op de grond, met je knieën op heupafstand van elkaar en je grote tenen raken elkaar. Ontspan je heupen en laat ze zo dicht mogelijk bij de grond zakken, zodat je op je hielen zit, of zo ver als comfortabel mogelijk is.
- Strek je handen boven je hoofd en leun langzaam naar voren.
- Kom tot rust met je gezicht naar de grond en je armen gestrekt voor je uit.
- Kom tot rust. Je kunt je armen bewegen om losjes naast je te liggen als het comfortabeler is.
3. Aanhefzegel
Het aanhefzegel richt zich op ontspanning en meditatie. Je kunt het gebruiken in combinatie met je diepe ademhalingsoefeningen.
- Zit in kleermakerszit op de vloer.
- Breng je handen in een gebedshouding.
- Adem diep in en zit lang, stel je voor dat je ruggengraat een lijn creëert die diep in de grond en recht in de lucht reikt.
Bekijk hier nog meer beginnersposities.
De afhaalmaaltijd
Er zijn veel yogahoudingen die goed zijn voor stressverlichting. Dit zijn slechts de basis en een goede plek om te beginnen. Onthoud dat het doel van yoga bij de behandeling van psoriasis stressvermindering is, dus ontspan, adem en geniet van de rustige tijd.
