Wat zijn stress en angst?
De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd stress en angst. Stress is elke vraag die aan je hersenen of fysieke lichaam wordt gesteld. Mensen kunnen zich gestrest voelen wanneer er meerdere concurrerende eisen aan hen worden gesteld. Het gevoel gestrest te zijn kan worden veroorzaakt door een gebeurtenis waardoor je je gefrustreerd of nerveus voelt. Angst is een gevoel van angst, zorgen of onbehagen. Het kan een reactie zijn op stress, of het kan voorkomen bij mensen die geen significante stressoren in hun leven kunnen identificeren.
Stress en angst zijn niet altijd slecht. Op korte termijn kunnen ze je helpen een uitdaging of gevaarlijke situatie te overwinnen. Voorbeelden van alledaagse stress en angst zijn onder meer zorgen maken over het vinden van een baan, nerveus zijn voor een grote test of beschaamd raken in bepaalde sociale situaties. Als we geen enkele angst ervaren, zijn we misschien niet gemotiveerd om dingen te doen die we moeten doen (bijvoorbeeld studeren voor die grote test!).
Als stress en angst uw dagelijkse leven echter gaan verstoren, kan dit een ernstiger probleem zijn. Als je situaties vermijdt vanwege irrationele angsten, je constant zorgen maakt of ernstige angst ervaart over een traumatische gebeurtenis weken nadat deze is gebeurd, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Hoe voelen stress en angst aan?
Stress en angst kunnen zowel fysieke als psychologische symptomen veroorzaken. Mensen ervaren stress en angst anders. Veel voorkomende fysieke symptomen zijn onder meer:
- maagpijn
- spierspanning
- hoofdpijn
- snel ademhalen
- snelle hartslag
- zweten
- beven
- duizeligheid
- frequent urineren
- verandering in eetlust
- Moeite met slapen
- diarree
- vermoeidheid
Stress en angst kunnen naast fysieke ook mentale of emotionele symptomen veroorzaken. Deze kunnen zijn:
- gevoelens van naderend onheil
- paniek of nervositeit, vooral in sociale omgevingen
- moeite met concentreren
- irrationele woede
- rusteloosheid
Mensen die gedurende lange perioden stress en angst hebben, kunnen negatieve gezondheidsgerelateerde resultaten ervaren. Ze hebben meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en kunnen zelfs depressie en paniekstoornissen ontwikkelen.
Wat veroorzaakt stress en angst?
Voor de meeste mensen komen en gaan stress en angst. Ze komen meestal voor na bepaalde levensgebeurtenissen, maar gaan dan weg.
Algemene oorzaken
Veel voorkomende stressoren zijn:
- in beweging
- een nieuwe school of baan beginnen
- een ziekte of verwonding hebben
- een vriend of familielid hebben die ziek of gewond is
- overlijden van een familielid of vriend
- gaan trouwen
- een baby hebben
Drugs en medicijnen
Geneesmiddelen die stimulerende middelen bevatten, kunnen de symptomen van stress en angst verergeren. Regelmatig gebruik van cafeïne, illegale drugs zoals cocaïne en zelfs alcohol kunnen de symptomen ook verergeren.
Geneesmiddelen op recept die de symptomen kunnen verergeren, zijn onder meer:
- schildkliermedicijnen
- astma-inhalatoren
- dieetpillen
Stress- en angstgerelateerde stoornissen
Stress en angst die vaak voorkomen of niet in verhouding staan tot de stressor, kunnen tekenen zijn van een angststoornis. Naar schatting 40 miljoen Amerikanen leven met een soort angststoornis.
Mensen met deze aandoeningen kunnen zich dagelijks en langdurig angstig en gestrest voelen. Deze aandoeningen omvatten het volgende:
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een veelvoorkomende angststoornis die wordt gekenmerkt door onbeheersbare zorgen. Soms maken mensen zich zorgen over slechte dingen die hen of hun dierbaren overkomen, en op andere momenten kunnen ze misschien geen bron van zorgen identificeren.
- Paniekstoornis is een aandoening die paniekaanvallen veroorzaakt, die momenten zijn van extreme angst vergezeld van een bonzend hart, kortademigheid en angst voor naderend onheil.
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een aandoening die flashbacks of angst veroorzaakt als gevolg van een traumatische ervaring.
- Sociale fobie is een aandoening die intense gevoelens van angst veroorzaakt in situaties waarin interactie met anderen is betrokken.
- Obsessief-compulsieve stoornis is een aandoening die herhaalde gedachten en de dwang tot het uitvoeren van bepaalde rituele handelingen veroorzaakt.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als u gedachten heeft om uzelf of anderen schade toe te brengen, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken. Stress en angst zijn behandelbare aandoeningen en er zijn veel middelen, strategieën en behandelingen die kunnen helpen. Als u uw zorgen niet kunt beheersen en stress uw dagelijkse leven beïnvloedt, praat dan met uw huisarts over manieren om stress en angst te beheersen.
Artsen die angst behandelen »
Technieken om stress en angst te beheersen
Het is normaal om van tijd tot tijd stress en angst te ervaren, en er zijn strategieën die u kunt gebruiken om ze beter beheersbaar te maken. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam en geest reageren op stressvolle en angstwekkende situaties. De volgende keer dat er zich een stressvolle ervaring voordoet, kunt u anticiperen op uw reactie en kan deze minder storend zijn.
Omgaan met dagelijkse stress en angst
Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen de symptomen van stress en angst helpen verlichten. Deze technieken kunnen samen met medische behandelingen voor angst worden gebruikt. Technieken om stress en angst te verminderen zijn onder meer:
- een uitgebalanceerd, gezond dieet volgen
- cafeïne- en alcoholgebruik beperken
- genoeg slaap krijgen
- regelmatig sporten
- mediteren
- tijd plannen voor hobby's
- een dagboek bijhouden van je gevoelens
- diep ademhalen
- de factoren herkennen die je stress veroorzaken
- praten met een vriend
Wees voorzichtig als u de neiging heeft om stoffen zoals alcohol of drugs te gebruiken als manier om met stress en angst om te gaan. Dit kan leiden tot ernstige problemen met middelenmisbruik die stress en angst kunnen verergeren.
10 eenvoudige manieren om stress te verlichten »
Professionele hulp zoeken bij stress en angst
Er zijn veel manieren om behandeling te zoeken voor stress en angst. Als u het gevoel heeft dat u niet in staat bent om met stress en angst om te gaan, kan uw huisarts u aanraden om naar een geestelijke gezondheidszorg te gaan. Ze kunnen psychotherapie gebruiken, ook bekend als gesprekstherapie, om u te helpen uw stress en angst te overwinnen. Uw therapeut kan u ook toegepaste ontspanningstechnieken leren om u te helpen omgaan met stress.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een populaire en effectieve methode om angst te beheersen. Dit type therapie leert je om angstige gedachten en gedragingen te herkennen en om te zetten in positievere.
Blootstellingstherapie en systematische desensibilisatie kunnen effectief zijn bij de behandeling van fobieën. Ze houden in dat je geleidelijk wordt blootgesteld aan angstaanjagende stimuli om je angstgevoelens te beheersen.
Medicijnen
Uw huisarts kan ook medicatie aanbevelen om een gediagnosticeerde angststoornis te behandelen. Dit kunnen selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn, zoals sertraline (Zoloft) of paroxetine (Paxil). Soms gebruiken providers angststillers (benzodiazepines), zoals diazepam (Valium) of lorazepam (Ativan), maar deze benaderingen worden over het algemeen op korte termijn gebruikt vanwege het risico op verslaving.
OutlookWat zijn de langetermijnvooruitzichten voor stress en angst?
Stress en angst kunnen onaangenaam zijn om mee om te gaan. Ze kunnen ook een negatief effect hebben op uw lichamelijke gezondheid als ze gedurende lange tijd niet worden behandeld. Hoewel enige mate van stress en angst in het leven wordt verwacht en geen reden tot bezorgdheid hoeft te zijn, is het belangrijk om te herkennen wanneer de stress in je leven negatieve gevolgen heeft. Als je het gevoel hebt dat je stress en angst onbeheersbaar worden, zoek dan professionele hulp of vraag anderen om je te helpen de ondersteuning te vinden die je nodig hebt.
