Hoe een breuk te overleven en weer te leren leven, liefhebben en vertrouwen
Uit elkaar gaan is nooit gemakkelijk, zelfs niet als jij degene bent die het einde van de relatie initieert.
Ten eerste is er een reeks emoties waarmee u te kampen heeft, waarvan sommige langer kunnen duren dan andere. Er zijn ook kortetermijn- en langetermijnstappen die u kunt nemen om te herstellen van een breuk, zodat u in de toekomst kunt overstappen op gezonde, vertrouwde relaties - inclusief een gezonde relatie met uzelf.
Lees meer over wat u kunt verwachten bij een scheiding en hoe u op een positieve manier kunt herstellen.
Stap 1: druk je emoties uit
Je emoties uiten is je eerste stap naar herstel.
Het rouwproces kan zijn ups en downs doormaken en je zou het ene moment verdriet en het volgende moment boos kunnen worden. Sommige mensen kunnen zelfs verlichting ervaren.
Erken wat je voelt
Een breuk kan talloze gevoelens en emotionele stadia veroorzaken, waaronder:
- acceptatie (vooral onmiddellijk nadat het uiteenvallen plaatsvindt)
- Verlichting
- schok
- ontkenning
- rouw
- afwijzing
- pijn
- verraad
- angst
- verlegenheid
- droefheid
Stap 2: probeer deze korte-termijnstappen
Je gevoelens doorwerken is slechts de eerste stap om met een breuk om te gaan.
Hoe moeilijk het in het begin ook lijkt, u zult de volgende stappen willen ondernemen om uw emotionele, mentale en fysieke veiligheid onmiddellijk na een breuk te garanderen:
Vind 'jij' opnieuw
Als je een relatie hebt, vooral op lange termijn, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te vergeten. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op de positieve kanten van het nu uit je relatie komen, maar je kunt deze keer leren omarmen als een kans voor zelfonderzoek.
Zijn er activiteiten die je altijd al wilde proberen, of plaatsen om te reizen en te eten die je voorheen niet kon? Dit is het moment om te overwegen deze dingen te doen.
Overweeg om professionele ondersteuning te zoeken bij een therapeut
Ook wel gesprekstherapie genoemd, sessies met een psychotherapeut kunnen u helpen uw emoties te verwerken en tegelijkertijd manieren vinden om ermee om te gaan. Overweeg om een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in relatieherstel.
Blijf sociaal actief
Soms is het verdriet van een breuk zo sterk dat je uiteindelijk alleen bent. Groepsondersteuning en individuele ondersteuning met vrienden en familie is belangrijk. Probeer jezelf niet te isoleren in deze moeilijke tijd.
Degenen die het dichtst bij u in de buurt zijn, kunnen u helpen ventileren, maar ook laten zien dat u geliefd en ondersteund bent - altijd.
Je nu concentreren op je sociale relaties kan ook helpen om je romantische relatievaardigheden in de toekomst te versterken. Deskundigen zijn van mening dat sociaal blijven verband houdt met verminderde depressie en een langer leven.
Herschik uw woonsituatie
Soms betekent een breuk dat een of beide individuen uit een eerder gedeelde leefruimte verhuizen.
Naast de stress van bewegen, kan de emotionele tol nog meer oplopen als jij en je partner huisdieren of kinderen delen in je relatie.
Afhankelijk van uw woonsituatie, moet u mogelijk ook financiële steun overwegen om eventuele verloren inkomsten die u en uw partner eerder deelden, goed te maken. Wees niet bang om contact op te nemen met dierbaren of vrienden om opties zoals tijdelijke huisvesting te verkennen totdat je weer opstaat.
Stap 3: Focus op herstel op lange termijn
Op de lange termijn hangt een gezond herstel na een breuk vaak grotendeels af van de volgende factoren:
Je mentale gezondheid
Verdriet is een proces en een proces dat geen definitieve tijdlijn heeft. Het kan zijn dat je na een breuk wat meer tijd nodig hebt om te rouwen.
Jezelf toestaan om je nieuwe levensomstandigheden te verwerken is essentieel voor je algehele mentale gezondheid.
Je kunt ook zorgen voor je mentale gezondheid tijdens een breuk door ervoor te zorgen dat je sociaal en fysiek actief blijft. Dit kan de pijn en depressie helpen verminderen die u mogelijk ervaart.
Self-care technieken
Zelfzorg is altijd belangrijk, vooral na het uiteenvallen. Het gezegde dat je 'voor jezelf moet zorgen om voor anderen te zorgen', is zeker van toepassing op interpersoonlijke relaties.
Door tijd te investeren in zelfzorg op lange termijn, bouwt u een gezonde relatie met uzelf op die vervolgens wordt overgedragen naar uw relaties.
Herstel van vertrouwen
Afhankelijk van de omstandigheden rond je breuk, kan het een uitdaging zijn om anderen weer te vertrouwen. Zonder echter het vertrouwen te herstellen, kunt u in de toekomst mogelijk problemen krijgen met partners.
Vertrouwen opbouwen kan tijd vergen en een therapeut kan strategieën aanbevelen om het vertrouwen in uw relaties te herstellen.
Hoe je met nieuwe relaties omgaat
Voor sommige mensen is het verleidelijk om de pijn van een breuk te verzachten door een nieuwe relatie aan te gaan. 'Terugveren' is echter niet altijd verstandig, omdat het een negatieve invloed kan hebben op uw nieuwe relatie.
Geef jezelf voldoende tijd om te rouwen en je emoties volledig te verwerken voordat je verder gaat. Deze tijd kan natuurlijk van persoon tot persoon verschillen.
Afhalen
Of je relatie nu eenzijdig of wederzijds is, het beëindigen van een relatie is nooit een gemakkelijk proces.
Tijdens momenten van hoge stress of verdriet is het belangrijk om in gedachten te houden dat deze fase van je leven uiteindelijk zal plaatsvinden. Onthoud ook dat de meeste mensen minstens één keer in hun leven een breuk doormaken, dus je bent in goed gezelschap als je contact wilt opnemen met vrienden en familie voor emotionele steun.
Als je ooit op een punt bent waar het omgaan met een breuk zo moeilijk wordt dat je mentale gezondheid lijdt, is het misschien tijd om een therapeut te zien als je dat nog niet hebt gedaan. Wees bovenal aardig voor jezelf en behandel je breuk als het proces dat het is.
