Kaakoefeningen: 5 Bewegingen Voor Definitie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Zie dit als een buikkrul voor je nek. Het is gedaan om op je rug te liggen met de tong op het dak van de mond gedrukt. Dit activeert de voorste nekspieren.

1. Breng je kin naar je borst en til je hoofd ongeveer 2 centimeter van de grond. Til je buik niet op en steek je kin niet uit.
2. Begin met 3 sets voor 10 herhalingen en bouw geleidelijk op tot meer.
3. Neem je tijd, want deze spieren zijn vaak onderontwikkeld en kunnen nekbelasting veroorzaken als je te veel te snel probeert.

2. Back-up van het sleutelbeen

Dit kan zittend, staand of liggend op uw rug worden gedaan.

Deel op Pinterest

1. Houd je hoofd op gelijke hoogte met de vloer, breng je hoofd enkele centimeters terug om de spieren aan weerszijden van je keel te voelen samentrekken en te ontspannen.
2. Begin eerst met 3 sets van 10 herhalingen en ga dan door met het vasthouden van de positie gedurende meer dan 30 seconden.
3. Zorg ervoor dat je oren over je schouders blijven en dat je hoofd waterpas blijft.

3. Tong twister

Deze oefening is gericht op de spieren onder de kin.

Deel op Pinterest

1. Plaats je tong op het dak van je mond direct achter je tanden.
2. Druk op je tong om het dak van je mond volledig te sluiten en spanning toe te voegen.
3. Begin te neuriën en een vibrerend geluid te maken. Dit activeert de spieren.
4. Voltooi 3 sets van 15.

4. Klinkergeluiden

Deze bewegingen zijn gericht op de spieren rond de mond en op de zijkanten van de lippen.

Deel op Pinterest

1. Open je mond wijd en zeg "O", gevolgd door "E."
2. Zorg ervoor dat u deze geluiden en bewegingen overdrijft en uw tanden niet laat zien of aanraken.
3. Voer 3 sets van 15 uit.

5. Chinup

Deze oefening helpt het gezicht en de kinspieren op te tillen.

Deel op Pinterest

1. Duw met je mond gesloten je onderkaak naar buiten en til je onderlip op.
2. Je zou een rekoefening moeten voelen net onder de kin en in de kaaklijn.
3. Houd de positie 10-15 seconden vast en ontspan.
4. Voer 3 sets van 15 uit.

Andere dingen die je kunt doen

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpt je er jonger uit te zien. Als je het gevoel hebt dat extra gewichtstoename bijdraagt aan de verandering van vorm rond je kaaklijn, kan het veranderen van levensstijl helpen.

Afhalen

Hoewel gezichtsoefeningen zeer nuttig kunnen zijn bij het onderhouden van de nek- en gezichtsspieren en het scherper houden van de kaaklijn, zijn ze geen oplossing.

Om er gezond uit te zien en aan te voelen, moet je ook goede eetgewoonten oefenen en regelmatig sporten.

Deel op Pinterest