Conflictvermijding: Waarom Het Schadelijk Is, Hoe Het Te Overwinnen En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat het is

Stel je dit scenario eens voor: je hebt een aantal weken hard gewerkt aan een presentatie en hebt extra uren besteed aan het proberen om alles precies goed te krijgen. Je hebt elk detail overzien en bent zelfs vroeg wakker geworden om je voor te bereiden op de ontmoeting van vandaag met je baas.

Stel je nu voor dat een collega tussenbeide komt en alle eer voor je werk opneemt. Maar in plaats van in contact te komen met je woede en (terecht) te spreken, kies je ervoor om je stil terug te trekken.

Afgezien van ons werkleven, kan het vermijden van conflicten zich manifesteren in onze romantische relaties, vriendschappen en zelfs gezinsdynamiek.

Hoewel het lastig is om uit deze schadelijke patronen te komen, zijn er manieren om vooruit te gaan in het licht van onze angsten en onze emoties authentiek uit te drukken.

Hoe het eruit ziet

Conflictvermijding is een soort gedrag dat mensen behaagt en dat meestal voortkomt uit een diepgewortelde angst om anderen van streek te maken.

Veel van deze neigingen zijn terug te voeren op het opgroeien in een afwijzende of hyperkritische omgeving.

Mensen die op deze manier op conflicten reageren, verwachten vaak negatieve uitkomsten en vinden het moeilijk om de reactie van de ander te vertrouwen.

Met andere woorden, het kan eng of zenuwslopend zijn om uw mening te geven.

U wordt bijvoorbeeld liever gezien als de 'aardige persoon' op het werk, of u schuwt een open, gezond conflict om de boot niet te laten schommelen.

In een relatie kan dit lijken op het zwijgen van een partner, het veranderen van onderwerp of het doorstaan van ongemakkelijke situaties in plaats van problemen openlijk te uiten.

Hier zijn meer voorbeelden van hoe dit zich kan manifesteren:

• het blokkeren of weigeren van een probleem bestaat door het te negeren
• angst om anderen teleur te stellen
• opzettelijk gesprekken omzeilen
• in stilte een hekel aan onopgeloste problemen

Waarom het niet helpt

Wanneer u de minste onenigheid vermijdt, brengt u uw ware gevoelens in gevaar en slaat u frustraties op die uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.

Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat het opkroppen van onze emoties het risico op vroegtijdig overlijden, waaronder overlijden door kanker, kan verhogen.

Zenuwachtig lachen of een nep-glimlach op ons gezicht pleisteren in plaats van verontrustende emoties te erkennen, kan ook leiden tot gevoelens van eenzaamheid en depressie.

Conflictvermijdend zijn heeft ook invloed op onze relaties omdat we alle eerlijke communicatie met de andere persoon verbreken.

Hoewel vermijding soms de beste manier lijkt om met conflicten om te gaan, schaadt het uiteindelijk onze intimiteit.

Strategieën om het te overwinnen

Herken je een van de bovenstaande tekens in jezelf? De onderstaande tips kunnen u helpen om assertiever met een probleem om te gaan.

Confronteer de confrontatie

Het oneens zijn met iemand betekent niet noodzakelijkerwijs 'vechten'. Houd er rekening mee dat het niet gaat om de ander de schuld te geven of te bewijzen wie goed en fout is in een bepaalde situatie.

Conflictoplossing gaat over voor jezelf opkomen en communiceren wanneer je boos of gefrustreerd bent.

Het gaat er ook om ervoor te zorgen dat problematische problemen (zoals die met uw collega) worden opgelost, zodat ze in de toekomst niet meer voorkomen.

Een plan maken

Als u een plan heeft opgesteld voordat u iemand confronteert, kunt u zich op dat moment beter voorbereid voelen.

Oefen beknopte punten die u met een baas of collega wilt delen, zodat u er zeker van bent dat u ze aanspreekt.

Definieer duidelijk wat u vóór de confrontatie wilt oplossen en schrijf ingeblikte, feitelijke antwoorden op om te gebruiken wanneer dat nodig is ("Ik heb de afgelopen 2 weken te laat gewerkt terwijl mijn collega hun deel van het onderzoek niet heeft ingeleverd").

Gebruik je zintuigen om snel stress te verlichten

Blijf gecentreerd in een verontrustende situatie door je te concentreren op en te putten uit je zintuiglijke gereedschapskist: zicht, geluid, aanraking, smaak en geur.

Hierdoor blijf je ontspannen en heb je de controle over jezelf tijdens spannende momenten.

Als u bijvoorbeeld een visueel persoon bent, kunt u stress verlichten door uw ogen te sluiten en rustgevende beelden te bedenken.

Evenzo, als u meer wordt getroost door geuren, kunt u een etherische olie bij de hand houden om snel te ruiken als u zich angstig voelt.

Herken en beheer je gevoelens

Als u zich bewust bent van hoe uw emoties van invloed zijn, kunt u een beter begrip van uzelf en anderen krijgen. Voordat je iemand confronteert, probeer je gevoelens te onderzoeken en in twijfel te trekken.

In plaats van te proberen emoties als woede, verdriet of angst te verdoven, probeer je ernaar te kijken door de lens van zelfcompassie en jezelf toe te staan je negatieve gedachten met empathie te zien.

Je kunt proberen de volgende affirmaties te oefenen:

• 'Het is goed om te voelen, maar ik voel op dit moment - mijn emoties zijn geldig.'
• 'Ik ben het waard en verdien het om gehoord te worden.'
• "Al mijn ervaringen (goed en slecht) geven me de ruimte om te groeien."

Los problemen in realtime op

In plaats van eindeloos te herkauwen en conflicten in uw hoofd te laten voortduren, kunt u een assertievere aanpak proberen.

U kunt beginnen door het probleem niet-emotioneel te stellen en op feiten gebaseerde zinnen te gebruiken, zoals: "Het lijkt erop dat ik heel hard heb gewerkt aan dit project en toch werd mijn naam weggelaten uit de presentatie."

Vermijd beschuldigend of defensief te zijn wanneer u de collega benadert die de eer voor uw werk op zich heeft genomen.

Zeg in plaats daarvan "Ik zou het op prijs stellen als we voortaan beide namen gebruiken in het project en elkaar opnemen in alle e-mails aan onze supervisor."

Wanneer moet u hulp krijgen?

Hoewel het verleidelijk kan zijn om gevoelens als woede en frustratie op te kroppen door niet met de boot te schommelen, kunnen conflictvermijdende neigingen je mentale gezondheid op de proef stellen.

Het onopgelost laten van conflicten leidt tot opgekropte frustratie en een groter gevoel van eenzaamheid dat zich in de loop van de tijd kan opbouwen.

Als u met een gekwalificeerde therapeut spreekt, kunt u leren hoe u uw negatieve emoties beter kunt beheersen. U kunt samenwerken om conflicten productiever op te lossen.

het komt neer op

Een vorm van conflict is een normaal onderdeel van ons persoonlijke en professionele leven.

Hoewel het OK is om nooit helemaal op uw gemak te zijn met confrontaties, betekent het effectief kunnen oplossen van problemen dat u het accepteert als een gezond onderdeel van de communicatie met anderen.

Onthoud dat onenigheid een dieper begrip geeft en het gemakkelijker maakt om contact te maken met onze vrienden, partners en collega's.

Leren hoe je iemand assertief kunt confronteren, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Maar je kunt nog steeds elke dag kleine stappen zetten om je comfortabeler te voelen om je angsten onder ogen te zien en voor jezelf te spreken.

Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.