De diabetes is uniek en kan worden gebruikt door millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.
De diagnose is gesteld op diabetes, het hooi is niet meer bekend en het is niet meer nodig om de ziekte te verbeteren. Este se conoce como prediabetes.
Het is 70% van de tijd met prediabetes en de diagnose diabetes tipo 2. Afortunadamente is een diabetes tipo 2 niet onvermijdelijk.
Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reduceir el riesgo de desarrollarla.
Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la diabetes.
1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
De meest voorkomende azucarados en carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.
Het wordt gedecomponeerd door verschillende soorten en moleculen van de auto, die door de rivier worden geabsorbeerd door de torrente sanguíneo.
De prijs is hoog en de prijs wordt berekend op het isoleren van de stroom, en het is een trasladar met een hoge snelheid en een hoge resolutie.
En personas con prediabetes, las células son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para compensar, el páncreas produceer más insulina, intentando reduceir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.
Het is mogelijk om een provocatie te ontwikkelen met meer en meer isolerende en isolerende middelen, met een definitieve afronding van diabetes en diabetes 2.
Veelgestelde vragen over de toegang tot het consumptiegedeelte en de verfijning van diabetes. U kunt de volgende pagina bekijken met de volgende opties die u kunt gebruiken om uw account te verkleinen.
Un análisis detallado of 37 estudios encontró que las personas con ingestas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% meer probabilidades de desarrollar diabetes que quienes tuvieron ingestas más bajas.
2. Hacer ejercicio regularmente
La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Ongeëvenaard met persoonlijk gebruik en een intensieve behandeling van 51% van de sensibilité en een isolerende en een intensieve behandeling van 85%. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.
Veelgestelde vragen over het verminderen van de weerstand op de isolatiewaarde en de volwassen leeftijd met de volwassen leeftijd en de prediabetes. Estas includeyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Het is mogelijk om een freecuencia te gebruiken die op een andere manier wordt gebruikt en ook op een función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2.000 calorias semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.
Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continuar practicando a largo plazo.
3. Que el agua sea tu bebida principal
La bebida más natural que puedes consumir es el agua.
De voorkeur gaat uit naar de grootste deel van de markt en het is ook een contenido de azúcar, conservantes y otros ingredienten cuestionables.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente de adultos (DALA).
La DALA is een van de meest voorkomende vormen van diabetes in de leeftijd van 18 jaar. Een verschil van de symptomen van diabetes met diabetes 1, de diagnose en de behandeling van de ziekte en de voortgang van de behandeling.
Het is geobserveerd door analisten en diabetici van 2.800 personen.
Aquellos que consumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% mayor de desarrollar DALA y un riesgo 20% mayor de desarrollar diabetes tipo 2.
Onjuiste onderzoeken zijn de meest effectieve symptomen van diabetes die worden veroorzaakt door diabetes en kunstmatige aandoeningen die worden veroorzaakt door diabetes die gepaard gaan met diabetes.
Por el contrario, consumir agua tiene beneficios. Alle functies zijn geschikt voor gebruik op de markt en bieden een grote controle over de controle en het gebruik van de isolatie.
Un estudio de 24 semanas is een groot succes met een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen, die zijn samengesteld uit een programma voor het uitvoeren van een experiment en een overzicht van het isolatiewerk en een meervoudig bestaan. de insulina.
4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tip over dos sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Een esto se le conoce como grasa visceraal.
El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta significativamente el riesgo de diabetes.
Sin embargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reduceir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.
Met meer dan 1000 personen met een hoge kilogram gewicht (2,2 lb) en een gemiddeld gewicht van 16% met een vermindering van 96%.
Bestaan zoveel als mogelijk is per peso, inclusief las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarisch. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar and la sangre e insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.
5. Dejar de fumar
Fumar ha demostrado causar o contribuir con muchas as a fecciones de salud graves, including and en la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.
También hooi voor onderzoek naar sigaretten en blootstelling aan humane klachten met diabetes tipo 2.
En un anlisis of varios estudios total use of millon de personas, se encontró que fumar aumenta 44% el riesgo de diabetes and fumadores promedio y 61% en personas que fuman más de 20 cigarrillos al día.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.
Het onderzoek is een verklaring, een veelvoud van homepagina's met een specifieke inhoud, een meervoud van eenmalige symptomen en een diabetestijdperk.
6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la diabetes.
Sin embargo, existen varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.
Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar and la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reduceir otros factores de riesgo de diabetes.
En un estudio de 12 semanas, personas con prediabetes consumieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. Het bevat 12% van de producten en 50% van de producten en wordt gebruikt in de handel en in koolhydraten.
En el que consumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.
Het minimaliseren van de inname van koolhydraten en het gebruik van deze ingrediënten is niet meer van toepassing. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.
Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reduceen el azúcar en la sangre en ayunas.
En het is mogelijk om te adverteren met een dieet en een dieet met een gemiddelde dosis van 118 mg / dl bij een dosis van 92 mg / dl, voor een normale tandheelkundige behandeling. salud.
Het is mogelijk om informatie te geven over de gezondheid en de gezondheid van mensen met diabetes.
7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Decidas is niet geschikt voor gebruik in een dieet en is geschikt voor diabetici en heeft een groot aantal voedingssupplementen en is speciaal ontwikkeld.
Veel mensen komen samen met hun diabetes en hun persoonlijk leven en diabetes.
Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.
Het gebruik van een huis en een huis met een hoge kwaliteit van het leven en een praktische combinatie van voedingssupplementen is een 46% menu voor desarrollar diabetes patiënten met geen ziektekostenvereisten.
Otro is beschikbaar voor gebruik op de site met de mogelijkheid om verslag uit te brengen over de praktische controle en de controle over de betekenis van de functies en de isolatie van 12 semanas.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Si quieres prevenir la diabetes, es importante que evites ser sedentario.
Zes tien jaar geleden actief op de burgemeester van de burgemeester, met een uniek uitzicht op sedentario.
Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
Un anllisis mayor de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar diabetes.
Eenvoudige en eenvoudige weergave van eenvoudige kleurcombinaties voor escritorio's die op een eenvoudige manier worden weergegeven.
Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Het is mogelijk om volwassen en diabetes te gebruiken met een programma voor 12 maanden en een jaar geleden. Tristemente, después de que el programmma terminó, los researchadores encontraron que los participantes no habían reduceido demasiado el tiempo que permanecían sentados.
Definieer realisaties en alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.
9. Comer una dieta alta en fibra
Verbruiken veel voordelen voor de darm en de controle van de huid.
Verschillende personages met obesidad, persona's mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
La fibra se divide en dos categorías: oplosbaar en onoplosbaar. La fibra oplosbare absorbeer el agua, mientras la onoplosbaar geen lo hace.
En het tracto digestivo, het is oplosbaar in de huid en het kan worden opgenomen in de voedingsbodem. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, la fibra onoplosbare producten met een hoge mate van vermindering van diabetes en diabetes en een specifieke vorm van funciona.
La mayoría de alimentos vegetales sin processar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.
10. Optimizar los niveles de vitamina D
De vitamines zijn belangrijk voor de controle en de controle.
De hecho, los van de status van de persoon die geen vitamines heeft, is voldoende om de vitamines en de smaak van de zoon te verbeteren, de burgemeester van de stad is tien jaar oud en heeft diabetes.
Het is een van de meest aanbevolen methoden voor het gebruik van vitamines en het leveren van een menu van 30 ng / ml (75 nmol / l).
Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.
Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.
Het is niet meer nodig om de vitamines te gebruiken en het 78% van de menu's te gebruiken bij diabetes diabetes. Het kan ook worden gebruikt voor het gebruik van vitamines.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamina D, Mejoran el funcionamiento de las células productoras de insulina, sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan y su riesgo de diabetes se significant.
Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D omvat ook pescado graso en aceite de hígado de bacalao. Het is een van de beste producten die de vitamines bevat en bevat.
Sin embargo, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.
11. Minimale consumptie van voedingsprocessen
Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos processados.
Estan vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Het is een goede keuze voor het gebruik van groenten en fruit, en het kan worden gebruikt om diabetes te verminderen.
Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos integraes como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sin embargo, inclusief alimentos integrales nutritivos ayudó a reduceir este riesgo
12. Tomar café o té
Aunque el agua debería ser tu bebida principal, las researchaciones sugieren que inclir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabetes.
Het hotel beschikt over een café-café met 8% korting en 54% van de diabetes wordt door twee burgemeesters effectief en algemeen waargenomen door de consument.
Verschillende opties zijn beschikbaar met een café en een café met vergelijkbare resultaten, en de burgemeester van een huis en een huis met een of andere bron.
El café y el té tienen antioxidantes conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.
Het is een van de beste beschikbare producten voor antioxidanten en is geschikt voor epigalocatequina (EGCG) en het verminderen van de vrijheid van het eten en de sensibilité en het isoleren.
13. Considera tomar estas hierbas naturales
Bestaan algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reduceir la probabilidad de progresión de la diabetes.
Kurkuma
De curcumina is samengesteld uit de speciale ingrediënten en de brillantes de cúrcuma, en de belangrijkste ingrediënten zijn de curry.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.
Het onderzoek kan worden gebruikt om artritis en puistjes te voorkomen en de symptomen van de ziekte te verminderen.
También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reduceir el riesgo de progresión de la diabetes.
Het gebruik van de controle van de duur van de behandeling en 240 volwassenen met prediabetes en het gebruik van 750 mg van de diabetes, en diabetes. Sin embargo, 16,4% van de totale hoeveelheid placebo's met placebo.
De beste producten voor het experimenteren met een gevoel van gevoeligheid en een hoge mate van functionaliteit en een productontwikkeling op de markt.
Berberina
La Berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante miles de años.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, varios estudios en personas con diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.
Het is een burgemeester die 14 jaar geleden is opgenomen in een reeks van populaire en natuurlijke producten met een verbeterde werking en een uniek medicijn voor diabetes en andere gebruiksvoorwerpen.
Het is een van de beste functies van het land en het kan worden gebruikt om de gezondheid van de patiënt te verminderen en de symptomen van diabetes en diabetes te verminderen.
Sin embargo, en este momento no hay estudios que hayan analizado esto.
Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no dobe usarse junto con otros medicamentos para la diabetes a menos que lo autorice un médico.
En conclusie
De controle van de ziekte is beperkt tot en met diabetes.
Het is ook mogelijk om diabetes te behandelen en om diabetes te voorkomen, en het kan ook worden gebruikt om de ziekte te verminderen.
Ongeëvenaarde correctie en adoptie van voedingssupplementen en het gebruik van gezonde voedingssupplementen voor het gebruik van insuline en een grote kans op diabetes.
Leer el artículo en Inglés
