Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, voelt u zich niet altijd 100 procent. Je gewrichten kunnen opzwellen en pijn doen en je kunt je vermoeid voelen. Uw slaappatroon wordt vaak verstoord door pijn en soms door bijwerkingen van de behandeling. Eetgewoonten kunnen veranderen, wat leidt tot schommelingen in gewicht. Het kan ook zijn dat je werk en sociale kansen mist en niet in staat bent om andere dingen te doen die je leuk vindt.
Al deze factoren kunnen leiden tot depressie, een slopende aandoening die vaak voorkomt bij mensen met RA. Depressie is niet alleen een psychische domper. Het kan uw RA zelfs erger maken.
Mensen ervaren depressie in verschillende vormen. Voor sommigen is het een kleine onderstroom van negatieve gedachten die in de loop van de tijd het geluk wegvagen. Anderen ervaren een grote fysieke en psychologische uitputting waardoor ze niet uit bed kunnen komen. Hoe kunt u de depressie bestrijden die kan optreden bij RA en uw moreel stimuleren om uw ziekte onder controle te houden? Blijf lezen om erachter te komen.
Wees eerlijk
Een moraalversterker klinkt misschien achterlijk: sta jezelf toe om te klagen.
Janine Monty blogt over haar ervaringen met RA bij Arthritic Chick. Ze heeft bevrijding gevonden door het schrijven van de regelrechte drugs over leven met een chronische aandoening. 'Ik ben niet bovenmenselijk en dat hoeft ook niet', zegt ze. Naast het schrijven van haar blog, ontmoet ze maandelijks een psycholoog en heeft ze een goede vriend die ze in het bijzonder vertrouwt. Dit zijn haar veiligheidskleppen. 'Toen ik het helemaal voor mezelf hield, kreeg ik een complete emotionele inzinking', zegt Monty.
Sta op en beweeg
De meesten van ons weten dat we meer moeten bewegen. Als je RA en depressie bestrijdt, is bewegen belangrijker dan ooit. Volgens de Mayo Clinic lanceert lichaamsbeweging de positieve stemmingschemicaliën van je hersenen, waardoor je je meteen beter voelt en positieve versterking krijgt om van je billen af te komen.
Probeer geen hoge trainingsdoelen te stellen. Rachel DeBusk, een holistische wellnesscoach die Unstill Life Fitness Coaching in Seattle leidt, hecht zowel waarde aan consistentie als aan torenhoge prestaties. 'Denk in plaats van een' training 'aan een fysiek ritueel. Een wandeling om de hoek en 10 minuten dansen in je woonkamer zijn dagelijkse overwinningen.”
Ga zitten en houd stil
Stilstaan kan je echter echt helpen als het betekent dat je moet mediteren. En nee, u hoeft niet met uw benen over elkaar te zitten, wat moeilijk kan zijn met RA - elke stabiele positie is voldoende. Een overzicht van in 2013 gepubliceerde studies concludeerde dat mindfulness-meditatie voordelen heeft voor depressie, angst en pijnverlichting.
Begin net als bij sporten laag en langzaam. Verwacht niet dat je in één keer nirwana bereikt. Vijf minuten rustig zitten en luisteren naar je ademhaling is een nuttige eerste stap.
Eet sfeervoedsel
Kan wat je eet je moreel stimuleren? Het antwoord lijkt ja te zijn. Het eten van complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkorenbrood geeft de positieve stemming chemische serotonine vrij. Twee andere feel-good hormonen, dopamine en norepinephrine, komen vrij als je eiwitten eet.
Omgekeerd is een dieet met veel suikers, zoals die in frisdrank, en geraffineerd voedsel zoals witbrood, in verband gebracht met depressie. Een tekort aan bepaalde vitamines kan ook uw moreel beïnvloeden. Bespreek met uw reumatoloog of aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan en hoe u deze kunt verbeteren of aanvullen.
Zoek gezelschap
Met RA moet je zeker voldoende slaap en rust krijgen. Misschien vindt u dat het bijhouden van een sociaal leven in deze omstandigheden moeilijk is, maar u moet toch sociaal verbonden blijven. Er lijkt een sterke relatie te zijn tussen tijd doorbrengen met anderen en minder depressief zijn, volgens ten minste één onderzoek.
Overweeg lid te worden van een boekenclub of vrienden te verzamelen voor een maandelijks potluck-diner. Als je tijd wilt doorbrengen met mensen die uit de eerste hand begrijpen wat je doormaakt, zoek dan een RA of chronische pijnondersteunende groep bij jou in de buurt.
De afhaalmaaltijd
RA kan een behoorlijk aantal uitdagingen in de weg staan om een aangenaam leven te leiden. Om ze tegen te gaan, zijn er veel gemakkelijk uit te voeren en zelfs plezierige taken die je moreel kunnen stimuleren en RA-symptomen kunnen verlichten.
U hoeft niet alles op u te nemen dat eerder is voorgesteld, noch intensieve inspanningen te leveren om een verschil te maken. Overweeg om wat rustige socialisatie uit te proberen en jezelf wat slechte gevoelens te laten uiten. Eet die voedingsmiddelen die je humeur verbeteren, je lichaam een beetje bewegen en opzettelijk tot rust komen om te ontspannen. Elk van deze kan je op weg helpen naar pijnvermindering en meer plezier in je dagelijkse leven.
