Tussen werk, rekeningen, familie en proberen gezond te blijven, kan de dagelijkse druk van het leven je in een angstige puinhoop veranderen. Misschien was je een angstig kind dat uitgroeide tot een angstige volwassene, of misschien ontwikkelde je later in je leven angst. Ongeacht wanneer de symptomen begonnen, het is mogelijk dat je geest in overdrive is en dat je altijd wacht tot het kleed onder je uit wordt getrokken.
Je bent niet alleen. Volgens de Anxiety and Depression Association of America zijn angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening in de Verenigde Staten, die 40 miljoen volwassenen treft. Zoals zoveel anderen die op zoek zijn naar opluchting, hebt u zich mogelijk tot de medicatie gewend. Hoewel medicijnen tegen angst je angst kunnen verlichten, kan de sereniteit gepaard gaan met een prijskaartje in de vorm van bijwerkingen. Slaapproblemen, verminderd libido, springerigheid en verhoogde honger zijn enkele van de meest voorkomende ongemakken bij het behandelen van angst met medicijnen.
Het goede nieuws is dat het niet de enige manier is om je angsten en zenuwen onder controle te krijgen. Hier zijn acht eenvoudige en effectieve manieren om angst te bestrijden zonder medicatie.
1. Schreeuw het uit
Praten met een vertrouwde vriend is een manier om met angst om te gaan. Maar er is zelfs iets beters dan praten: schreeuwen uit je longen. Als kind heb je waarschijnlijk geleerd om niet te schreeuwen en werd je verteld je 'innerlijke stem' te gebruiken. Maar als volwassene kun je je eigen regels maken. Dus als je te maken hebt met opgekropte frustraties en angst, laat het dan los.
Dit betekent niet dat je anderen bang moet maken, zodat ze zich net zo scherp voelen als jij. We hebben het over een gezonde afgifte van emoties in een gecontroleerde omgeving. Hoe meer je angst bestrijdt, hoe overweldigender het kan worden. Omarm in plaats daarvan angst als onderdeel van je leven en laat het dan los. Schreeuw uit je longen, sla een kussen, stamp met je voeten of beuk op je borst. Doe wat je helpt om het eruit te krijgen! Een in Los Angeles gevestigde yogaleraar ontwikkelde zelfs een les genaamd Tantrum Yoga die yogi's aanmoedigt om deze onconventionele methoden te proberen als een manier om emoties los te laten die 'vast komen te zitten in ons lichaam en kunnen veranderen in stress, ziekte, enz.'
2. Ga aan de slag
Oefening is waarschijnlijk het laatste dat je wilt doen als je geest in overdrive is. Mogelijk maakt u zich zorgen over de pijn na het sporten en kunt u de komende twee dagen niet lopen of zitten. Of misschien gaat uw geest naar het ergste scenario en bent u bang dat u zich te veel inspant en een hartaanval krijgt. Maar in werkelijkheid is lichaamsbeweging een van de beste natuurlijke oplossingen voor angststoornissen.
Lichamelijke activiteit verhoogt de endorfine- en serotoninespiegels om u te helpen emotioneel beter te voelen. En als je je van binnen beter voelt, verbetert je hele kijk. En omdat je brein niet evenveel op twee dingen tegelijk kan focussen, kan lichaamsbeweging je ook afleiden van je problemen. Streef drie tot vijf dagen per week naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging. Denk niet dat je een pijnlijke training moet doorstaan. Elk soort beweging is goed, dus doe je favoriete jam aan en beweeg door het huis. Of pak een mat en breek uit in je favoriete yogahoudingen.
3. Maak het uit met cafeïne
Een kopje koffie, chocolade of een ijskoude cola kan je helpen je beter te voelen. Maar als cafeïne uw favoriete medicijn is, kan uw angst verergeren.
Cafeïne geeft het zenuwstelsel een schok, wat het energieniveau kan verhogen. Maar onder druk kan deze nerveuze energie een angstaanval veroorzaken. Nu, het idee om je favoriete cafeïnehoudende drank op te geven, kan je hartslag verhogen en angst veroorzaken als je dit leest, maar je hoeft koude kalkoen niet te stoppen of cafeïne volledig op te geven. Het draait allemaal om matiging.
In plaats van vier kopjes koffie per dag, schaalt u terug naar een of twee kopjes van normale grootte per dag - normaal zoals in 8 gram, niet 16 of 32 gram. Probeer het eens uit en kijk hoe u zich voelt. Terwijl u uzelf speent, introduceert u langzaam andere dranken in uw dieet, zoals cafeïnevrije kruidenthee, die uw geest en zenuwen kan kalmeren.
4. Geef jezelf een bedtijd
Met je drukke schema is er geen tijd om te slapen, toch? Sommige workaholics scheppen op over het feit dat ze slechts drie of vier uur slaap per nacht nodig hebben, alsof ze willen zeggen: 'Ik ben meer vastberaden en toegewijd dan iedereen.' Maar wat je ook tegen jezelf zegt, je bent geen robot. Mensen hebben slaap nodig om goed te kunnen functioneren, dus tenzij je vanuit een nabijgelegen planeet binnenstraalt, geldt dit ook voor jou.
Of je nu te maken hebt met slapeloosheid, doelbewust je hoeveelheid slaap beperkt, of je bent een zelfverklaarde nachtbraker, chronische slaapgebrek maakt je vatbaar voor angst. Doe jezelf (en iedereen om je heen) een plezier en slaap elke nacht acht tot negen uur. Ontwikkel een bedtijdroutine om een boek te lezen of iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat. Hoe beter je bent voorbereid op een goede nachtrust, hoe beter de kwaliteit van je slaap, wat ook tot een betere ochtend leidt.
5. Voel je goed nee te zeggen
Je bord is maar zo groot en als je jezelf overweldigt met de persoonlijke problemen van iedereen, zal je angst ook verergeren. We hebben allemaal het adagium gehoord: 'Geven is gelukkiger dan ontvangen.' Maar nergens in deze zin staat dat je achterover moet leunen en anderen je tijd moet laten schenden.
Of je nu iemand rondrijdt voor boodschappen, hun kinderen van school ophaalt of naar hun problemen luistert, je zult weinig kracht hebben om voor je persoonlijke zaken te zorgen als je bijna al je energie besteedt aan het zorgen voor anderen. Dit betekent niet dat je nooit iemand moet helpen, maar ken je beperkingen en wees niet bang om 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is.
6. Sla geen maaltijden over
Als angst misselijkheid veroorzaakt, is het eten van eten net zo aantrekkelijk als het eten van vuil. Maar maaltijden overslaan kan de angst erger maken. Je bloedsuikerspiegel daalt als je niet eet, waardoor het stresshormoon cortisol vrijkomt. Cortisol kan u helpen onder druk beter te presteren, maar u kunt zich ook slechter voelen als u al vatbaar bent voor angst.
Het feit dat je moet eten, rechtvaardigt niet dat je gewoon alles in je mond propt, dus dit is geen excuus om te veel te genieten van suiker en junkfood. Suiker veroorzaakt geen angst, maar een suikerstorm kan fysieke symptomen van angst veroorzaken, zoals nervositeit en trillen. En als je geobsedeerd raakt door een reactie op suiker, kun je een paniekaanval krijgen.
Voeg meer magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten toe aan uw dieet. Eet gedurende de dag vijf tot zes kleine maaltijden en vermijd of beperk uw inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.
7. Geef jezelf een exit-strategie
Soms is angst het gevolg van een gevoel van onbeheersing. U kunt niet altijd de bestuurdersstoel van uw leven zijn, maar u kunt wel stappen ondernemen om uw triggers te identificeren en om te gaan met omstandigheden die angst veroorzaken.
Wil je van een brug springen als je eraan denkt om in een sociale situatie te komen of nieuwe mensen te ontmoeten? Terwijl iedereen op een feest spannende gesprekken voert, zie je jezelf misschien de muur ophouden en de seconden aftellen totdat je uit je ellende komt. Je reed met vrienden en je kunt niet weg, dus je brengt de hele nacht door als de stewardess. Het is deze angst die ervoor zorgt dat je uitnodigingen weigert en in het weekend slaapt.
Maar wat als u een exitstrategie had voordat u het huis verliet? In plaats van te carpoolen met je feestbeestvrienden, zou je bijvoorbeeld zelf kunnen rijden. Op deze manier kun je weggaan als je angst begint te groeien en je geen nieuwe minuut onhandige interacties aankunt. Hoe meer controle je voelt, hoe minder angst je zult hebben.
8. Leef in het moment
Afgezien van de woorden op deze pagina, waar denk je nu aan? Ben je bezorgd over een bijeenkomst die je volgende week hebt? Ben je gestrest over het behalen van je financiële doelen? Of misschien ben je geobsedeerd door het feit of je een goede ouder zult zijn - hoewel je nul kinderen hebt en geen plannen hebt om in de nabije toekomst zwanger te worden.
Als je een van deze vragen met 'ja' hebt beantwoord, heb je zojuist een deel van het probleem ontdekt. Net als vele anderen met angststoornissen, heb je moeite om in het moment te leven. In plaats van je zorgen te maken over vandaag, denk je al aan de problemen van morgen. En afhankelijk van de ernst van je angst, ben je misschien bezorgd over de fouten van gisteren.
Je hebt geen controle over de toekomst en je kunt geen tijdmachine lenen en het verleden veranderen, dus hier is een gedachte: neem elke dag zoals die komt. Om niet te zeggen dat je niet proactief kunt zijn en problemen kunt voorkomen. Maar leg niet te veel nadruk op wat er is geweest en wat zal zijn dat je angst voor jezelf creëert. Mindfulness en meditatie zijn geworteld in het leven in het moment en het is bewezen dat het angst verlicht. Probeer een paar minuten per dag te oefenen en verhoog de duur in de loop van de tijd. Het beste gedeelte? U kunt het overal doen: in bed, aan uw bureau of zelfs op weg naar huis.
Afhalen
Angst is een beest, maar het is mogelijk om de strijd zonder medicatie te winnen. Soms is het overwinnen van zorgen en nervositeit gewoon een kwestie van je gedrag, gedachten en levensstijl aanpassen. U kunt beginnen met een drugsvrije aanpak en vervolgens met een arts spreken als uw symptomen niet verbeteren of verergeren. Deze drugsvrije, angstgevoelige tactieken kunnen u zelfs helpen uw medicatieregime aan te vullen. Doe wat voor jou werkt en weet dat angst je leven niet onder controle heeft.
