Hardlopen in de regen wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Maar als er onweersbuien in uw omgeving zijn met bliksem, of als het regent en de temperatuur onder het vriespunt is, kan hardlopen in de regen gevaarlijk zijn.
Als je gaat rennen terwijl het regent, zorg dan dat je goed gekleed bent voor de elementen. Voordat je eropuit trekt, moet je altijd iemand vertellen waar je gaat hardlopen en voor hoelang.
Lees verder voor meer informatie over de voor- en nadelen van hardlopen in de regen, plus tips om jezelf te beschermen.
Is het veilig om in de regen te rennen?
Hardlopen in lichte tot matige regenval is veilig. Misschien vindt u het zelfs ontspannend of therapeutisch om te rennen terwijl het regent.
Hier zijn een paar veiligheidstips om in gedachten te houden.
Vermijd bliksem en onweer
Controleer de weersvoorspelling voordat je eropuit trekt. Als er onweersbuien in de buurt zijn en bliksem in uw omgeving, stel uw run dan uit, verplaats het naar een indoor loopband of doe een andere cardiovasculaire training.
Weet en wees klaar voor de temperatuur
Controleer de temperatuur. Als het op of onder het vriespunt is en het hard regent, kan het voor je lichaam moeilijk zijn om warm te blijven. Dit kan het risico op onderkoeling vergroten.
Als je na het hardlopen naar huis terugkeert, verwijder dan onmiddellijk alle natte schoenen, sokken en kleding. Word snel warm door jezelf in een warme deken te wikkelen of een warme douche te nemen. Drink thee of hete soep om warm en gehydrateerd te blijven.
Ken het gebied
Pas op voor gladde wegen, onverharde paden en overstromingen. Vermijd deze gebieden waar mogelijk.
Draag schoenen met goede grip
Misschien wil je ook schoenen dragen die extra grip of betreden hebben, zodat je niet uitglijdt als het regent.
Toegevoegde tractie betekent meestal een schoen die verschillende contactpunten heeft met de grond. Het heeft meer grip in plaats van een glad, plat oppervlak.
Weg die in de regen loopt
Wegen en trottoirs kunnen glad worden als het regent. Misschien wilt u uw tempo iets vertragen om te voorkomen dat u uitglijdt of wegvaagt.
Als het regent, is dit geen goed moment om een snelle training te doen. Focus in plaats daarvan op afstand of tijd. Verkort uw pas om vallen te voorkomen. Als je een snelheidstraining had gepland, overweeg dan om deze naar een indoor loopband te verplaatsen.
Het zicht kan ook worden verminderd in de regen. Auto's kunnen het moeilijker hebben om je te zien. Draag heldere, zichtbare kleuren, zoals neon. Gebruik een reflectorlamp of vest.
Hoewel lichte regen uw run niet te veel mag beïnvloeden, vermijd wegen of gebieden waar overstromingen zijn opgetreden. Wees voorzichtig bij het rennen door plassen. Ze kunnen dieper zijn dan ze lijken.
Trail running in de regen
Als je op een pad in de regen rent, let dan op je voeten. U kunt gladde grond, gladde bladeren en gevallen takken tegenkomen.
Draag hardloopschoenen die bedoeld zijn voor trailrunning. Ze moeten een goede tractie hebben en water afstoten, of gemakkelijk kunnen weglopen.
Draag onderweg geen koptelefoon zodat u kunt horen wat er om u heen gebeurt. Je kunt ook in de open lucht rennen als het regent.
Hevige regen en winderig weer kunnen takken en zelfs bomen losmaken, waardoor ze op het pad terechtkomen. Als je onder het bladerdak van bomen loopt, let dan op.
Het is belangrijk om met een maatje te rennen, vooral op afgelegen paden. Op die manier kan de ander, als een van u gewond raakt, elementaire eerste hulp verlenen of zo nodig hulp inroepen.
Kleed je voor regen
Kleed je in lichte en vochtafstotende lagen wanneer je in de regen hardloopt om je lichaamstemperatuur gemakkelijker te regelen. Dat kan zijn:
- een basislaag, zoals een shirt met lange mouwen, onder een T-shirt
- een waterdichte shell-laag bovenop, zoals een lichte regenjas
Compressieshorts kunnen schuren helpen voorkomen als uw benen nat worden.
Draag hardloopschoenen met stevige grip, zoals waterdichte trailrunningschoenen met een Gore-Tex voering.
Als uw schoenen niet waterdicht zijn of als ze van binnen nat worden, zijn de inlegzolen mogelijk uitneembaar. Trek deze eruit na het hardlopen om ze te laten uitdrogen.
Zijn er voordelen verbonden aan hardlopen in de regen?
Studies tonen aan dat hardlopen in de regen niet veel fysieke voordelen heeft. Het kan zelfs uw sportprestaties verminderen en minder calorieën verbranden.
Maar mentaal kan hardlopen in de regen je een veerkrachtiger hardloper maken. Als u bijvoorbeeld voortdurend traint in regen of andere ongunstige weersomstandigheden, kunt u merken dat uw looptijden verbeteren als het buiten opklaart.
Paden en paden zijn mogelijk ook minder druk op een regenachtige dag.
Een marathon lopen in de regen
Als je je hebt aangemeld voor een wegwedstrijd van elke lengte en het regent, volg dan het advies van wedstrijdofficials. Meer tips voor racen in de regen staan hieronder.
Blijf warm
Als er een overdekte of overdekte ruimte is waar je kunt schuilen voordat de race begint, blijf daar dan zo dicht mogelijk bij de start.
Als je voor de start buiten bent, draag dan een plastic poncho of zelfs gescheurde vuilniszakken over je kleding om ze zo droog mogelijk te houden. (Je kunt deze laag voor de race gooien.)
Jog of doe wat dynamische rekoefeningen om op te warmen en warm te blijven voor het hardlopen.
Plan indien mogelijk een verandering van droge kleding bij een vriend, zodat je er na de race snel in kunt wisselen.
Streef ernaar om te eindigen, niet voor uw persoonlijk record
Je doel moet zijn om te eindigen, niet om je persoonlijk record te halen als het weer een factor is. Het zicht kan verminderd zijn en de wegen kunnen glad zijn.
Blijf veilig en houd een gestaag tempo aan. Vergeet niet dat zelfs de profs langzamere tijden krijgen in de regen.
Word daarna droog en warm
Verwijder natte kleding, inclusief schoenen en sokken, zo snel mogelijk nadat je over de finish bent gekomen. Misschien wilt u afzien van de festiviteiten na het racen en direct naar huis gaan om een warme douche te nemen. Als je nog steeds niet warm kunt worden, zoek dan medische hulp.
Overwegingen en tips voor fysieke afstand nemen
Tijdens de COVID-19-pandemie is het belangrijk om de richtlijnen voor fysieke afstand van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) te volgen tijdens het hardlopen.
Zelfs in de regen is het nog steeds belangrijk om afstand te houden van anderen, zodat je niet ziek wordt of ziektekiemen verspreidt. Plan om minimaal 2 meter uit elkaar te blijven. Dit is ongeveer twee armen lang.
Zoek naar brede trottoirs of paden waar u gemakkelijker afstand kunt houden.
Volg ook de richtlijnen van uw lokale overheid voor het dragen van een gezichtsbedekking tijdens het hardlopen. Het kan nodig zijn waar u woont. Op plaatsen waar fysieke afstand in het openbaar moeilijk is, is het nog belangrijker.
De afhaalmaaltijd
Hardlopen in de regen kan een veilige manier zijn om aan lichaamsbeweging te doen, zelfs op een dag met slecht weer. Misschien vind je het zelfs leuk om in de regen te rennen.
Zorg ervoor dat u zich op de juiste manier kleedt. Verwijder ook natte kleding zodra u thuiskomt, om te voorkomen dat u ziek wordt.
