Wat is postmenopauze?
Er zijn verschillende gezondheidscomplicaties geassocieerd met postmenopauze. Om gezond te blijven in deze nieuwe levensfase, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van deze aandoeningen en manieren te bedenken om uw risico te verminderen.
De menopauze is een natuurlijk stadium in het leven van een vrouw. Het komt op middelbare leeftijd voor wanneer uw lichaam stopt met ovuleren, waardoor u stopt met maandelijkse menstruatiecycli. Deze verschuiving vindt plaats vanwege de verandering van hormonen in je lichaam.
De menopauze wordt beschouwd als een proces in drie fasen:
- Perimenopauze verwijst naar de 8-10 jaar vóór de menopauze wanneer uw eierstokken langzaam minder oestrogeen produceren.
- De menopauze verwijst naar het moment waarop uw menstruatie minstens een jaar is gestopt
- Postmenopauze is de levensfase nadat je 12 maanden of langer geen menstruatie hebt gehad
De gemiddelde leeftijd van de menopauze voor vrouwen is 51. U kunt de menopauze op elk moment in de jaren 40, 50 of zelfs in de 60 ervaren. De tijd dat je deze verandering doormaakt, is uniek voor je lichaam. Over het algemeen is de menopauze een heel normaal onderdeel van het leven van een vrouw. U kunt de menopauze voortijdig ervaren vanwege een operatie, zoals een hysterectomie of andere factoren.
Zodra u postmenopauzaal bent, blijven uw hormoonspiegels op een constant laag niveau. U kunt niet langer zwanger worden en u zult geen maandelijkse menstruatiecycli ervaren.
Mogelijk loopt u na de menopauze een verhoogd risico op de volgende aandoeningen:
- osteoporose
- hart-en vaatziekte
- depressie en andere psychische aandoeningen
- veranderingen in de vaginale gezondheid, zoals vaginale droogheid
Door gezonde leefgewoonten aan te nemen en regelmatig contact op te nemen met uw arts, kunt u uw risicofactoren voor deze aandoeningen beheersen.
Osteoporose
Osteoporose is een aandoening die het dunner worden van je botten veroorzaakt. Deze verandering in botdichtheid neemt toe na de menopauze, vooral in de eerste paar jaar nadat uw menstruatie stopt. Dit komt door het verlies van oestrogeen in je lichaam. U kunt tot 25 procent van uw botdichtheid verliezen na de menopauze tot 60 jaar.
Door osteoporose bent u vatbaar voor botbreuken, vooral in de heupen, wervelkolom en polsen.
Het behandelen van osteoporose kan net zo eenvoudig zijn als het aanpassen van levensstijl:
- consumeer voedingsmiddelen die calcium bevatten of neem calciumsupplementen
- voeg vitamine D-supplementen toe aan uw dagelijkse routine
- oefenen, waarbij u zowel aërobe als krachtopbouwende activiteiten in uw routine opneemt
- beperk uw alcoholgebruik
- stoppen met roken
U kunt ook met uw arts praten over medische behandelingen, zoals oestrogeentherapie. Niet iedereen is kandidaat voor hormoontherapie.
Meer informatie: osteoporose, botgezondheid en menopauze »
Hart-en vaatziekte
De menopauze veroorzaakt niet direct hart- en vaatziekten, maar het kan uw risico wel vergroten. De verschuiving in hormonen en veranderingen in bloeddruk, "slechte" cholesterol en triglyceriden kunnen ook optreden na de menopauze. Volgens de American Heart Association ontwikkelt een op de drie vrouwen hart- en vaatziekten. Er is een toename van het aantal hartaanvallen bij vrouwen 10 jaar na de menopauze.
Om het risico op hart- en vaatziekten te beheersen, moet u gezond gedrag vertonen na de menopauze. Dit omvat het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten en niet roken.
Andere condities
Sommige vrouwen ervaren de symptomen van de menopauze niet meer als ze postmenopauzaal zijn. Andere vrouwen zullen enkele symptomen blijven ervaren.
- U kunt nog één tot twee jaar na de menopauze opvliegers krijgen.
- Mogelijk merkt u een verandering in uw humeur en voelt u zich depressief voor, tijdens en na de menopauze. Veranderingen in uw geestelijke gezondheid moeten met uw arts worden besproken.
- U kunt ook last krijgen van vaginale droogheid die uw seksuele gezondheid kan beïnvloeden en infecties kan veroorzaken. Het gebruik van in water oplosbare smeermiddelen kan de geslachtsgemeenschap comfortabeler maken. Bespreek deze veranderingen met uw arts om te bepalen of u behandeling nodig heeft.
Je arts bezoeken
Ga door naar uw arts als u postmenopauzaal bent. Deze controles bij uw arts kunnen u helpen de aandoeningen te voorkomen die zich na de menopauze kunnen voordoen.
Tests en screenings die u kunt verwachten na de menopauze zijn onder meer:
- bekkenonderzoeken
- uitstrijkjes, waarschijnlijk om de drie jaar
- mammogrammen
- andere gynaecologische onderzoeken
- andere kankeronderzoeken
- osteoporose-tests, zoals botdichtheidscans
- immunisaties
Als u postmenopauzaal bent en vaginale bloedingen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand.
Beheer
In de postmenopauzale jaren moet je op de hoogte blijven van je gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele manieren waarop u uw gezondheid in deze levensfase kunt behouden:
- Eet gezond eten. Voeg voedingsmiddelen toe die u een uitgebalanceerd dieet geven. Focus op het eten van hele voedingsmiddelen en vermijd overtollige zouten en suikers, die vaak in bewerkte voedingsmiddelen zitten. Je hebt na de menopauze extra calcium en vitamine D nodig, dus zorg ervoor dat je dieet deze bevat. Zo niet, vraag dan uw arts naar supplementen.
- Oefen regelmatig. Zorg ervoor dat je aërobe training krijgt en doe ook aan krachttraining.
- Ga naar uw arts. Jaarlijkse bezoeken aan uw arts helpen u eventuele veranderingen in uw gezondheid te volgen. U moet met uw arts praten als u verschuivingen in uw lichaam opmerkt of als de symptomen van de menopauze jaren blijven hangen en uw dagelijkse leven beïnvloeden.
- Knip slechte gewoonten uit. Rook niet en beperk uw alcoholgebruik.
Outlook
De risico's van bepaalde aandoeningen zoals osteoporose en hart- en vaatziekten nemen toe na de menopauze. Daarom is het belangrijk om voor en na de menopauze een gezonde levensstijl te ontwikkelen. U moet ook uw arts blijven bezoeken voor afspraken over wellnessbezoeken. Levenslange aandacht voor calcium, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl verminderen uw risico.
