Kunt u spataderen voorkomen?
Spataderen ontstaan om verschillende redenen. Risicofactoren zijn onder meer leeftijd, familiegeschiedenis, vrouw zijn, zwangerschap, obesitas, hormonale vervanging of anticonceptie, langdurig zitten of staan en anderen. Sommige van deze risicofactoren - zoals familiegeschiedenis of leeftijd - zijn moeilijker te vermijden dan andere. Maar is er een manier om de vorming van spataderen te voorkomen?
Helaas is het antwoord nee. U kunt echter voorkomen dat bestaande spataderen verergeren. U kunt ook een gezonde levensstijl hebben om problemen met aderen zo lang mogelijk uit te stellen. Hier volgen enkele tips.
Lees meer: Wat zijn spataderen? »
1. Vermijd langdurig zitten of staan
Langdurig staan of zitten in één positie maakt het voor uw bloed moeilijker om tegen de zwaartekracht in de beenaderen te reizen. Hierdoor stijgt de druk in je aderen. Hierdoor kan er uiteindelijk bloed rond uw enkels komen en kunnen uw voeten en kuiten opgezwollen en pijnlijk worden.
Door te bewegen, verlaagt u de veneuze druk en verbetert uw bloedcirculatie. Als je vastzit aan een bureau, doe dan kleine oefeningen, zoals:
- met je voeten leuren
- je enkels strekken
- buig je knieën op een "marcherende" manier
Probeer je benen minstens driemaal per dag op te heffen, gedurende 15 minuten per keer. Door uw voeten boven het hart te plaatsen, wordt de zwaartekrachtcirkel verbroken. Dit resulteert in een betere bloedcirculatie en minder zwelling van de enkel.
Bekijk: Rekt om te doen op het werk »
2. Draag compressiekousen
Compressiekousen en -kousen kunnen helpen om uw aderkleppen in de juiste positie te houden. Dit maakt het gemakkelijker voor de aderen om goed te functioneren en vermindert bloedophoping, zwelling en pijn.
Mogelijk ervaart u minder nachtkrampen na het dragen van ondersteunende compressie gedurende de dag. Er zijn verschillende soorten compressieniveaus, afhankelijk van hoe beschadigd uw aderen zijn. Het is een goed idee om met uw arts te praten wanneer u een van de vier compressie-opties kiest: mild, matig, stevig of extra stevig.
3. Leef een gezonde levensstijl
Spataderen kunnen zich ontwikkelen op basis van risicofactoren die u niet kunt beïnvloeden. Dit maakt het belangrijk om te proberen gezonde levensstijlkeuzes te oefenen om meer schade aan uw aderen te voorkomen.
Obesitas, met hogere druk in de aderen, is een van de verzwarende factoren. Gezond eten op basis van complexe koolhydraten, voldoende eiwitten en gezonde vetten staat voorop. Vermijd voedingsmiddelen met veel zout en neem voedingsmiddelen op met veel vezels en kalium. Drink de hele dag voldoende water - goede hydratatie betekent een gezonde bloedcirculatie.
Ontvang tips voor een gezonde levensstijl »
4. Oefening moet deel uitmaken van uw routine
Lopen is de beste manier om spataderen te voorkomen.
Yoga is ook een goede optie. Je kunt veel houdingen oefenen die je voeten hoger brengen dan je hart. Dit worden inversies genoemd en ze omvatten een hoofdstand, schouderstand en benen-op-de-muurhouding.
Yoga kan ook helpen bij het strekken en versterken van de diepste spieren in je kuiten en hamstrings. De diepe spieren kunnen tot op zekere hoogte de aderkleppen helpen om goed te werken. Rek- en verstevigende houdingen zijn onder meer naar beneden gerichte hondenhouding, de meeste naar voren gebogen houdingen en zonnegroeten.
Andere soorten nuttige oefeningen zijn fietsen en zwemmen.
Meer informatie: Creëer een fitnessroutine vol afwisseling »
5. Slaapstanden voor zwangere vrouwen
Zwangerschap is een van de grootste oorzaken van spataderen.
Slapen aan uw linkerzijde kan de vorming van spataderen helpen voorkomen en de symptomen van bestaande spataderen verlichten. Deze slaappositie helpt de druk te verminderen die uw zich uitbreidende baarmoeder op de grote ader in uw bekkengebied uitoefent, die zich in de middelste rechterkant van uw lichaam bevindt.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor spataderen?
Na verloop van tijd worden aderkleppen zwakker, waardoor spataderen erger worden. Je kunt niet veel doen aan je leeftijd, geslacht of familiegeschiedenis. Maar een gezond dieet volgen, regelmatig sporten, goed gehydrateerd blijven en uw bloeddruk gezond houden, het zijn allemaal aspecten waarover u controle heeft.
