Mindfulness beoefenen betekent leven in het moment - hier en nu - en bewust zijn van je gevoelens, lichaam, omgeving en ervaringen. Het kan je helpen je geest te decomprimeren, te reflecteren of te zuiveren. Sommige activiteiten die worden gebruikt om mensen te helpen mindfulness te bereiken, zijn meditatie, yoga, tai chi en qigong.
Mindfulness kan een bijzonder waardevolle techniek zijn in onze snelle samenleving, waarin veel mensen omgaan met stress, angst en depressie. Volgens het National Institute of Mental Health heeft ongeveer 30 procent van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven te maken met een angststoornis, en in 2015 hadden naar schatting 16,1 miljoen Amerikaanse volwassenen dat jaar minstens één depressieve episode meegemaakt.
Bij mindfulness gaat het om vertragen, je bewust zijn van je gevoelens en denkproces, en echt aanwezig zijn in het moment. Deze boeken verkennen mindfulness op verschillende manieren, werpen licht op de techniek en hoe je deze op je eigen leven kunt toepassen.
Mindfulness: een acht weken durend plan om vrede te vinden in een hectische wereld
Deel op Pinterest
Onze snelle, technologiegedreven wereld kan op zichzelf angst veroorzaken. "Mindfulness" leert u hoe u op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) kunt gebruiken, een techniek die door therapeuten wordt gebruikt om mensen met angst en depressie te helpen. Auteur Mark Williams spreekt met gezag over het onderwerp omdat hij en zijn collega's de techniek hebben ontwikkeld. Het boek bevat ook aandachtige meditaties waartoe je toegang hebt.
TIJD Mindfulness: The New Science of Health and Happiness
Deel op Pinterest
Mindfulness is niet alleen voor mensen met angst en depressie. Iedereen kan profiteren van het loskoppelen en aanwezig zijn in het moment. De redacteuren van TIME hebben de gids "TIME Mindfulness" samengesteld om de wetenschap achter mindfulness en de voordelen ervan te helpen verklaren. Er zijn ook tips voor het beoefenen van meditatie.
Mindfulness van 10 minuten: 71 gewoonten om in het huidige moment te leven
Deel op Pinterest
Volgens de auteurs SJ Scott en Barrie Davenport duurt het slechts een paar minuten om in het moment te leven. Hun boek "10-minuten mindfulness" is ontworpen om u te helpen mindful gewoonten in uw dagelijkse routine te integreren. Elk van de vermelde gewoonten biedt een andere manier om opmerkzaam te zijn, vergelijkbaar met een spel 'kies je eigen avontuur'. Zoek degene die het beste bij u passen en blijf bij hen.
Een op mindfulness gebaseerd werkboek voor stressvermindering
Deel op Pinterest
Stress kan ervoor zorgen dat we veel ongezonde gewoonten ontwikkelen zonder het te beseffen. "A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" leert je om de mindfulness-based stress reduction (MBSR) -techniek te gebruiken om stress-gerelateerde gewoonten te vervangen door mindful-gewoonten. Het MBSR-programma is gemaakt door Jon Kabat-Zinn, auteur van "Full Catastrophe Living", en is wereldwijd onderwezen als een manier om met stress om te gaan.
Mindful Games: Mindfulness en meditatie delen met kinderen, tieners en gezinnen
Deel op Pinterest
Kinderen leren vaak door te spelen. Auteur Susan Kaiser Groenland heeft 'Mindful Games' gemaakt als een leuke manier om ze te laten zien hoe ze mindfulness kunnen oefenen. Ze put uit haar eigen ervaringen met het onderwijzen van mindfulness in een klaslokaal, om ouders en verzorgers te leren hoe ze de technieken bij kinderen kunnen introduceren. Het boek bevat 50 spellen die helpen bij het ontwikkelen van ademhaling, focus, zelfregulerende emoties en meer.
Real Love: The Art of Mindful Connection
Deel op Pinterest
Mentaal aanwezig zijn kan je ook helpen van jezelf en de mensen om je heen te houden. "Real Love" richt zich op het aanleren van meditatietechnieken die je helpen om diepere relaties aan te gaan. Het boek daagt ook de kijk op liefde van de popcultuur uit. In plaats van liefde als romantisch te beschouwen, moedigt auteur Sharon Salzberg je aan om verder te kijken en het te zien als een diepe verbinding met de kracht om te genezen.
Geen tijd zoals het heden: vrijheid, liefde en vreugde vinden, waar je ook bent
Deel op Pinterest
We kunnen het verleden niet veranderen of de toekomst voorspellen, maar we kunnen ons best doen om het heden te verbeteren of te waarderen. In "No Time Like the Present" combineert auteur Jack Kornfield zijn eigen anekdotische verhalen met mindfulness- en meditatietechnieken om je ertoe aan te zetten precies dat te doen. De hoofdstukken zijn onderverdeeld in soorten vrijheid: vrijheid van angst, vrijheid om lief te hebben, enzovoort. Het doel van Kornfield is om je te helpen empowerment en vrijheid te krijgen om vooruit te blijven gaan.
Yoga meisje
Deel op Pinterest
"Yoga Girl" Rachel Brathen werd voor het eerst bekend om haar Instagram-account, waarin foto's te zien waren van haar yogahoudingen tegen prachtige tropische achtergronden. In het boek vertelt Brathen meer over haar leven, van haar rebelse tienerjaren tot hoe ze vandaag een gezond en gelukkig leven heeft opgebouwd. Gebruik haar stapsgewijze handleiding om zelf yogahoudingen te oefenen en lees hoe yoga en meditatie voor haar het verschil maakten.
Every Body Yoga: laat de angst los, stap op de mat, hou van je lichaam
Deel op Pinterest
Er bestaat niet zoiets als een 'yogalichaam' omdat elk lichaam een yogalichaam is. Jessamyn Stanley daagt stereotypen uit in 'Every Body Yoga', terwijl ze basisyoga-houdingen en -oefeningen leert. Ze gelooft in lichaamsacceptatie en verwelkomt yoga-beginners in alle soorten en maten. Naast yogahoudingen deelt Stanley ook haar persoonlijke worstelingen en hoe ze yoga gebruikte om een gezondere plek in het leven te bereiken.
Living Your Yoga: het spirituele vinden in het dagelijks leven
Deel op Pinterest
Je voelt je misschien ontspannen en verlicht in de studio, maar hoe zit het na de yogales? 'Living Your Yoga' legt uit hoe je de intentie van de oefening in je dagelijkse leven kunt brengen. Auteur Judith Hanson Lasater combineert haar kennis van de oude techniek met haar levenservaringen en relaties om uit te leggen hoe je yoga buiten de mat kunt brengen.
YinSights: A Journey into the Philosophy and Practice of Yin Yoga
Deel op Pinterest
Yin yoga is een langzamere yogastijl waarbij houdingen voor langere tijd worden vastgehouden. “YinSights” richt zich meer op deze stijl, terwijl het ook de voordelen van yoga verkent zoals gezien door yogi's in India, Taoïsten in China en medische en wetenschappelijke onderzoekers uit het Westen. Als je van yoga beoefent en er vanuit verschillende perspectieven meer over wilt leren, zul je waarschijnlijk van dit boek genieten.
Stoelyoga: zit, rek en versterk uw weg naar een gelukkiger, gezonder u
Deel op Pinterest
Zit u veel op het werk? “Chair Yoga” leidt je door 100 yogahoudingen en oefeningen om je lichaam te strekken en te versterken zonder dat je je stoel hoeft te verlaten. De bewegingen zijn ontworpen om veilig te zijn voor beginners en mensen met beperkte mobiliteit. Oefeningen bevatten stapsgewijze instructies en zijn onderverdeeld in hoofdstukken en georganiseerd per lichaamsdeel.
Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice
Deel op Pinterest
Auteur Baron Baptiste beoefent en deelt al meer dan 25 jaar yoga. In 'Perfectly Imperfect' deelt hij hoe yoga verder gaat dan de houdingen en ons in staat stelt spirituele en emotionele groei te ervaren. Baptiste legt uit hoe je de intentie van yogapraktijk kunt gebruiken om je instincten te volgen en met intentie te leven.
Yoga en lichaamsbeeld: 25 persoonlijke verhalen over schoonheid, moed en liefde voor je lichaam
Deel op Pinterest
Yoga kan worden gebruikt als hulpmiddel om je op je gemak te voelen in je eigen huid. 'Yoga en lichaamsbeeld' verkent de link tussen yoga en lichaamsbeeld door het unieke perspectief van 25 medewerkers, waaronder muzikant Alanis Morissette. Lees persoonlijke verhalen en laat u inspireren door hoe anderen yoga gebruikten om te leren over en contact te maken met hun lichaam.
Guiding Strala: The Yoga Training Manual to Ignite Freedom, Get Connected, and Build Radiant Health and Happiness
Deel op Pinterest
Het lijdt geen twijfel dat stress niet goed is voor onze gezondheid, maar dat lijkt ons niet te vertragen. Strala is van mening dat de gezondste manier om gezondheid en succes te bereiken, is door een gemakkelijke benadering te volgen. “Guiding Strala” biedt instructies over hoe je yoga kunt onderwijzen en je leven kunt leiden volgens deze filosofie. Het is een hulpmiddel voor leiders die hun eigen potentieel willen ontsluiten, maar ook willen uitdagen en in contact willen komen met studenten.
Namaslay: rock je yogapraktijk, maak gebruik van je grootsheid en tart je grenzen
Deel op Pinterest
Om gezond en opmerkzaam te zijn, moet je vaak schadelijke denkpatronen van stress, angst en depressie 'doden'. “Namaslay” leert je hoe je dat precies kunt doen met yoga. Er zijn meer dan 100 yogahoudingen, stap voor stap uitgelegd en uitgesplitst naar ervaringsniveau. Het boek bevat ook kleurenfoto's en tips om de meest voorkomende fouten te voorkomen.
Optimale gezondheid voor een levendig leven: een programma van 30 dagen om lichaam en geest te ontgiften en aan te vullen
Deel op Pinterest
Balans is een belangrijk onderdeel van gezond leven. 'Optimale gezondheid voor een levendig leven' maakt gebruik van zowel oosterse als westerse geneeskunde om u te helpen een plan op te stellen om uw gezondheid te verbeteren. Het boek biedt een 30-daagse gids voor het gebruik van kruiden, voeding, yoga en huismiddeltjes om je lichaam en geest te reinigen.
