Gewoonten zijn gedragspatronen die we in de loop van de tijd ontwikkelen - soms bewust en soms zonder het te beseffen. Ze kunnen zowel goed als slecht zijn. En vaak zijn de slechte moeilijk te veranderen.
Alcoholisme en drugsverslaving zijn complexe ziekten, maar behandelplannen zijn ook gericht op het vervangen van negatieve door positieve. Het creëren van een nieuwe dagelijkse routine met gezonde gewoonten kan iemand die herstelt helpen om nuchter te blijven. Roken is bijvoorbeeld een verslaving die nauw verbonden is met dagelijkse gewoonten. Je hebt misschien een sigaret bij je ochtendkoffie, dus het drinken van de koffie veroorzaakt een verlangen naar sigaretten.
Hoewel het misschien moeilijk lijkt, is het mogelijk om gewoontes te veranderen als we dat willen. Er zit ook wetenschap achter en benaderingen die zeer effectief zijn. Deze boeken werpen een licht op de processen die veranderen in gewoonten en hoe je ze kunt toepassen op je eigen leven.
Allen Carr's gemakkelijke manier om te stoppen met roken
Deel op Pinterest
Voordat Allen Carr zijn boek schreef, rookte hij 100 sigaretten per dag. Hij besloot te stoppen en wijdde zijn tijd aan het helpen van anderen om zijn technieken te leren. In 'Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking' schetst de auteur zijn methoden, waaronder manieren om je manier van denken over roken opnieuw in te kaderen.
Stop vandaag met roken zonder aan te komen
Deel op Pinterest
Een van de grootste zorgen bij het stoppen met roken is gewichtstoename. Veel mensen vervelen hunkeren door meer te snacken. Paul McKenna, PhD, is een auteur die bekend staat om zijn persoonlijke transformatietips. In 'Stop vandaag met roken zonder aan te komen', legt hij uit hoe je je geest opnieuw kunt trainen om te geloven dat je geen sigaretten nodig hebt. Het boek wordt ook geleverd met een downloadbare hypnosesessie.
De 7 gewoonten van zeer effectieve mensen: krachtige lessen in persoonlijke verandering
Deel op Pinterest
"The 7 Habits of Highly Effective People" is een zakelijke bestseller die al meer dan 25 jaar in de schappen ligt. Auteur Stephen Covey benadrukt dat succes voortkomt uit het goed kunnen managen van zowel het persoonlijke als het professionele leven. Hij benadrukt zeven gewoonten die, als ze worden aangenomen, bij beide zullen helpen. Maar eerst legt Covey uit hoe je de manier waarop je de wereld bekijkt en evalueert, kunt veranderen.
Gewoonte stapelen: 127 kleine veranderingen om uw gezondheid, rijkdom en geluk te verbeteren
Deel op Pinterest
Kleine veranderingen kunnen in de loop van de tijd een grote impact hebben. Gewoonte stapelen is een strategie om nieuwe gewoonten op te bouwen door ze deel te laten uitmaken van één routine. 'Habit Stacking' bevat 127 kleine veranderingen die zich richten op gebieden als gezondheid, carrière, gewichtsverlies, productiviteit, relaties en financiën. Er zijn ook stappen om gewoonten toe te voegen aan een routine en voorbeeldroutines om te proberen.
De gewoonte om jezelf te zijn doorbreken: hoe je je geest kunt verliezen en een nieuwe kunt creëren
Deel op Pinterest
Denk je dat je voor het leven vastzit aan dezelfde denkpatronen en filosofieën? Dr. Joe Dispenza wil dat je nog eens nadenkt. 'De gewoonte om jezelf te zijn doorbreken' biedt een stapsgewijze handleiding om veranderingen aan te brengen in verschillende aspecten van je leven. Dispenza, die biochemie studeerde, combineert spiritualiteit met wetenschap door meditatietechnieken te gebruiken en gebruik te maken van neurowetenschappen om een programma voor gewoonteverandering te creëren.
The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit
Deel op Pinterest
Psycholoog Amy Johnson ziet slechte gewoonten als verslavingen die kunnen worden gestopt door je hersenen opnieuw te bedraden. Haar boek "The Little Book of Change" legt uit hoe gewoonten zich vormen en wat je kunt doen om nieuwe paden in je hersenen te vormen, waardoor er een einde komt aan die slechte gewoonten. Johnson geeft een aantal suggesties voor kleine veranderingen die in het dagelijks leven moeten worden aangebracht.
52 Kleine veranderingen voor de geest
Deel op Pinterest
De meeste mensen kunnen niet meerdere grote veranderingen tegelijk aan, maar het toevoegen van kleine veranderingen na verloop van tijd kan blijven bestaan. '52 Kleine veranderingen voor de geest' richt zich op het wekelijks aanpakken van een kleine en uitvoerbare uitdaging. Zodra je dat weet, kun je naar de volgende gaan. Het boek bevat ook onderzoek naar gewoonteverandering en grafieken en werkbladen om u op het goede spoor te houden.
Gewoonten maken, gewoonten doorbreken: waarom we dingen doen, waarom we dat niet doen en hoe we een verandering kunnen aanbrengen
Deel op Pinterest
Soms worden gewoonten gevormd zonder dat we het ons zelfs maar realiseren. We kunnen in een vaste routine komen en dat kan jaren doorgaan. In "Gewoonten maken, gewoonten doorbreken", legt psycholoog Jeremy Dean de wetenschap uit achter het vormen van gewoonten en hoe je kunt leren om controle te krijgen over het proces om jezelf te sturen naar de gewoonten die je wilt opbouwen.
Slimme verandering: vijf tools om nieuwe en duurzame gewoonten te creëren bij jezelf en anderen
Deel op Pinterest
Het kan gemakkelijk zijn om dingen te overdenken wanneer u probeert wijzigingen aan te brengen. Auteur Art Markman, PhD, hoogleraar psychologie en marketing en adviseur van veel grote bedrijven, is van mening dat er vijf instrumenten zijn om uw gewoonten te veranderen en anderen te beïnvloeden. In 'Slimme verandering' legt hij uit hoe deze vijf tools kunnen worden toegepast op verschillende gewoonten - van eten en sporten tot leren en verkopen aan klanten.
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
Deel op Pinterest
Heb je je ooit afgevraagd waarom advertenties in je hoofd blijven steken of je het gevoel hebt dat je iets moet hebben? Er wordt veel onderzoek gedaan naar advertentiecampagnes en andere vormen van entertainment. In 'The Power of Habit' deelt bedrijfsverslaggever Charles Duhigg zijn bevindingen over hoe bedrijven en organisaties profiteren van de menselijke natuur en deze gebruiken om gewenste gewoonten tot stand te brengen. Hij legt ook uit hoe je deze informatie kunt gebruiken om je eigen gewoonten te creëren.
Essentiële zengewoonten: kort de kunst van verandering beheersen
Deel op Pinterest
Om een slechte gewoonte te veranderen, moet je je er eerst van bewust zijn. 'Essential Zen Habits' gebruikt mindfulness-technieken om je te helpen in contact te komen met jezelf en te leren hoe je gedrag kunt veranderen. Het boek biedt een programma van zes weken en geeft directe instructies voor het voltooien van elke fase.
Verander je hersenen, verander je leven
Deel op Pinterest
Wanneer veel mensen aan gewoonten denken, denken ze aan eten, sporten of een bepaalde handeling die deel uitmaakt van je dagelijkse routine. Maar je kunt ook mentale gewoonten hebben, zoals gedragspatronen die verband houden met angst en depressie. “Change Your Brain, Change Your Life” richt zich op het trainen van je denkpatronen om de mentale gezondheid te verbeteren. Het boek staat vol met 'hersenrecepten' om de symptomen van angst, paniek, woede, depressie en obsessiviteit te helpen verminderen.
Kleine stap, grote verandering: microresoluties gebruiken om uw leven permanent te veranderen
Deel op Pinterest
De resoluties van het nieuwe jaar blijven niet hangen omdat onze hersenen niet zijn bedraad om grote, brede veranderingen aan te brengen die volledig buiten onze normale routine vallen. Na een tijdje glippen we terug in oude gewoonten. "Small Move, Big Change" laat u zien hoe u deze grotere doelen kunt opsplitsen in kleine, bruikbare veranderingen. Het boek bevat een combinatie van praktijkvoorbeelden en wetenschappelijke bevindingen om uit te leggen hoe microresoluties werken.
