Wat is een intercostale stam?
Je intercostale spieren liggen tussen je ribben en hechten ze aan elkaar. Ze helpen je bovenlichaam te stabiliseren en je te helpen ademen. Er zijn drie lagen intercostale spieren: de externe intercostalen, de interne intercostalen en de binnenste intercostalen.
Een spanning is wanneer een spier uitrekt, trekt of gedeeltelijk wordt gescheurd. Een belasting van een van de lagen van de intercostale spieren kan pijn en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
Spierspanningen zijn een veelvoorkomende oorzaak van pijn op de borst. 21 tot 49 procent van alle musculoskeletale pijn op de borst komt van de intercostale spieren.
U kunt uw intercostale spieren op veel verschillende manieren belasten of trekken. Deze spieren doen meestal pijn tijdens een draaiende beweging. Pijn kan ontstaan door een plotselinge verwonding of geleidelijk door repetitieve bewegingen.
Activiteiten die ertoe kunnen leiden dat u deze ribspieren belast, zijn onder meer:
- reiken, zoals bij het schilderen van een plafond
- tillen tijdens het draaien
- hout hakken
- hoesten of niezen
- deelnemen aan sporten zoals roeien, golf, tennis of honkbal
- vallen
- geraakt worden in de ribbenkast, zoals bij een auto-ongeluk of tijdens contactsporten
Tips voor identificatie
Symptomen van intercostale spierspanning zijn onder meer:
- Pijn: u kunt een scherpe pijn voelen op het moment van een blessure of deze kan geleidelijker optreden. De pijn zal erger worden als je draait, uitrekt, diep inademt, hoest of niest.
- Tederheid: het gebied van de spanning tussen uw ribben voelt pijnlijk aan.
- Ademhalingsmoeilijkheden: omdat het zo pijnlijk is om te ademen, zult u merken dat u kleine, ondiepe luchtjes neemt. Dit kan u kortademig maken.
- Zwelling: een gedeeltelijk gescheurde of gespannen spier zal ontstoken raken. Mogelijk ziet u wat zwelling tussen en rond de aangetaste ribben.
- Spierstrakheid: de geblesseerde spieren kunnen strak aanvoelen wanneer u ademt, reikt of draait.
Deze symptomen kunnen vergelijkbaar zijn met die van ernstigere problemen, dus maak een afspraak met uw arts. Ze kunnen uw symptomen beoordelen en de onderliggende oorzaak bepalen.
Hoe om te gaan tot de afspraak van uw arts
Als u denkt dat u de spieren tussen uw ribben heeft beschadigd, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen identificeren welke spier is belast en zorgen ervoor dat u geen andere structuur in uw borst heeft verwond.
Uw arts zal u een volledig behandelplan geven, maar vermijd in de tussentijd het draaien en bereiken van activiteiten die de pijn verergeren. Je kunt ook deze methoden voor verlichting proberen:
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Terwijl u wacht om uw arts te zien, kunt u vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) of eenvoudige pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) gebruiken. Volg de aanwijzingen op de verpakking voor hoeveel en hoe vaak u deze geneesmiddelen moet gebruiken.
U moet er ook zeker van zijn dat u niet te veel medicijnen gebruikt door verschillende producten in te nemen die pijnstillers bevatten, waaronder medicijnen tegen verkoudheid of menstruatiekrampen. Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen inneemt samen met uw normale medicatie.
Warme en koude therapie
Koudetherapie kan uw pijn verlichten en spierontsteking verminderen. Breng gedurende de eerste twee dagen gedurende 20 minuten meerdere keren per dag een coldpack aan op het geblesseerde gebied. U kunt een ijszak, een gel-coldpack, een plastic zak gevuld met ijs en gewikkeld in een handdoek gebruiken, of zelfs een zak bevroren groenten.
Na de eerste 48 uur wilt u misschien warmte gaan gebruiken op de gewonde ribben. Warmte kan helpen de spieren los te maken en te ontspannen, zodat u uw fysiotherapie kunt doen. Je kunt 20 minuten lang warmte gebruiken met een verwarmingskussen of een warme, vochtige handdoek.
Epsom-zout doordrenkt
Als onderdeel van uw warmtetherapie wilt u misschien een warm bad nemen met magnesiumsulfaat (Epsom-zouten) toegevoegd. Je kunt Epsom-zouten vinden bij je plaatselijke drogisterij of online op Amazon.com. Voeg gewoon ongeveer 2 kopjes toe aan je bad en laat 15 minuten of langer weken.
De opgeloste mineralen worden door uw huid opgenomen en kunnen uw magnesiumgehalte in het bloed lichtjes verhogen. Magnesium is een belangrijk mineraal voor de spierfunctie. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat de kleine hoeveelheid magnesium die uit uw bad wordt opgenomen, daadwerkelijk iets doet om uw gespannen spieren te helpen, kan het hete bad u helpen ontspannen.
Ademhalingsoefeningen
Ademen met een intercostale spierspanning is pijnlijk. Maar alleen oppervlakkig ademen - in plaats van volledig en diep ademhalen - kan leiden tot infectie en longontsteking. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook een vorm van meditatie zijn om stress te verminderen.
Probeer elk uur een paar minuten ademhalingsoefeningen te doen. Bijvoorbeeld:
- Houd een kussen tegen je geblesseerde spieren.
- Adem langzaam en zo diep mogelijk in.
- Houd de adem een paar seconden in.
- Adem langzaam uit.
- Herhaal 10 keer.
Zodra u uw arts ziet, sturen ze u mogelijk naar huis met een spirometer, een plastic hulpmiddel dat u een visuele aanwijzing geeft over hoe diep u moet ademen.
Hoe het wordt gediagnosticeerd
Uw arts zal uw intercostale spierspanning diagnosticeren door u enkele vragen te stellen en een lichamelijk onderzoek te doen. Ze zullen willen weten of je je herinnert dat je viel of draaide toen de pijn begon. Ze vragen naar alle sporten die je speelt. Ze raken het gevoelige gebied aan en testen uw bewegingsbereik en pijnniveau tijdens beweging.
Uw arts kan een röntgenfoto van uw borst bestellen om er zeker van te zijn dat uw longen niet gekneusd of doorboord zijn toen u gewond raakte.
Beoordeling
Spierspanningen worden gesorteerd op ernst.
- Graad 1: Milde belasting met minder dan 5 procent van de spiervezels beschadigd, met minimaal bewegingsverlies tot gevolg. Deze verwondingen hebben twee tot drie weken nodig om te verbeteren.
- Graad 2: meer uitgebreide schade aan spiervezels, maar de spier is niet volledig gescheurd. Je hebt aanzienlijk bewegingsverlies en hebt mogelijk twee tot drie maanden nodig om te genezen.
- Graad 3: volledige breuk van de spier. Deze verwondingen kunnen een operatie vereisen.
Hoe zit het met fysiotherapie?
Naast rust, ijs, warmte en ademhalingstherapie, kan fysiotherapie uw ongemak verlichten en uw genezing versnellen. Uw arts kan u na het stellen van een diagnose doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Een fysiotherapeut kan je tips geven om te slapen - zoals het proberen van een ligstoel zodat je borst omhoog gaat - en om 's ochtends los te komen. Het volgen van een fysiotherapieprogramma kan u helpen om sneller terug te keren naar uw gebruikelijke activiteiten.
Wat zijn de vooruitzichten?
Intercostale spierspanningen kunnen lang duren om te genezen, wat frustrerend kan zijn. Als uw stam bijzonder hardnekkig is, kan uw arts het gebied met lidocaïne en corticosteroïden injecteren om pijn en zwelling te verminderen.
Intercostale spierspanningen gaan soms gepaard met een ribstressfractuur. Maar zelfs als u een stressfractuur heeft, zal uw behandeling waarschijnlijk niet veranderen. Volg je therapieregime, doe je ademhalingsoefeningen en je zult je snel weer jezelf voelen en weer terug op het speelveld.
Om toekomstige spierspanningen te voorkomen, moet u goed opwarmen voordat u gaat sporten of sporten, en overdrijf niet activiteiten die uw lichaam niet gewend is te doen.
