Het zal u misschien verbazen - of niet, als u ooit slachtoffer bent geweest van per ongeluk lekken van plassen - dat bekkenbodemaandoeningen heel vaak voorkomen. Volgens het National Institute of Health treffen ze maar liefst 24 procent van de Amerikaanse vrouwen (en minder vaak mannen) zo jong als 20 jaar oud. De symptomen worden gemakkelijk genegeerd en aangezien voor een 'het gebeurt'-situatie, maar de behandeling kan net zo eenvoudig en effectief zijn als een training van 10 minuten.
Het trainen van je bekkenbodem is belangrijk, want net als de spieren in de rest van je lichaam, moeten deze consistent worden uitgewerkt zodat ze gedijen. Bespaar je aandacht niet op deze spieren voor die "cruciale" momenten, zoals wanneer je je blaas moet vasthouden tijdens de laatste minuten van een Beyoncé-concert.
Het zijn ook dezelfde spieren die je gebruikt tijdens het vrijen (en wanneer vrouwen ejaculeren). Zo vaak, wanneer vrouwen pijn ervaren tijdens seks of moeite hebben met het ervaren van een orgasme, is de bekkenbodem de schuldige. Andere symptomen die kunnen optreden zijn incontinentie, rugpijn, obstipatie en meer.
Dat is waar Elvie en de gamification van Kegels binnenkomt
Gemaakt door Tania Boler en Alexander Asseily - en gebruikt door fitnesskoningin Khloe Kardashian - Elvie is een insteekbare Kegels-trainer die communiceert met een app op je telefoon om je door het proces van biofeedback te leiden. Het beste gedeelte? De realtime feedback die u krijgt, is allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis.
Deel op Pinterest
Boler besloot dit product te maken na veranderingen in haar lichaam na de bevalling. Bekkenbodemaandoeningen kunnen optreden als gevolg van een bevalling, traumatisch letsel, leeftijd of gewoon genetica. "Terwijl ik onderzoek deed en met experts sprak, realiseerde ik me dat er helemaal niet veel innovatie is geweest", legt Boler uit.
"Het geven van real-time biofeedback aan vrouwen blijkt de meest betrouwbare manier te zijn om betrokkenheid te stimuleren en de resultaten van bekkenbodemspiertraining te verbeteren, maar deze technologie bestond bijna uitsluitend in ziekenhuizen."
Biofeedback is een vorm van fysiotherapie die werkt door u en uw lichaam te helpen meer bewust te worden van de functies ervan. Kegel-instructies zijn gemakkelijk online te vinden, maar de meeste mensen vinden het bijna onmogelijk om vooruitgang in realtime op te merken - of zelfs als ze het correct doen. Dat is waar speelgoed als Elvie kan helpen.
Ik had eerder van Kegel-ballen gehoord (metalen of siliconen ballen in de vagina ingebracht om de spieren iets te geven om vast te pakken), maar nooit een trainer die me onmiddellijke feedback zou geven, dus ik was meteen geïntrigeerd en besloot de trainer een dwarrelen.
Een Kegel-trainer die tegen je praat zoals elke menselijke trainer
Mijn eerste indruk van de Elvie-trainer was dat de verpakking strak en mooi was en dat de oplaadcassette waarin de trainer binnenkwam even prachtig was. De trainer is gemaakt van siliconen en glijdt precies in als een tampon met een staartje dat uitsteekt. Het lijkt ook op de bekroonde We-Vibe-vibrator die Khloe Kardashian onderschrijft.
Deel op Pinterest
Het was erg comfortabel en hoewel ik de trainer altijd kon voelen, werd het nooit pijnlijk. De app maakt via Bluetooth verbinding met de trainer en leidt je vervolgens door een reeks oefeningen die in wezen op leuke mobiele games lijken, waarbij je doelen probeert te raken en over lijnen springt met je Kegel-spieren.
Ik vond de instructies eenvoudig te volgen en eerlijk gezegd best leuk! Ik heb Kegels alleen ooit geprobeerd zonder enig hulpmiddel, het was echt leerzaam om te kijken welk effect ik eigenlijk had bij het buigen van mijn bekkenbodemspieren. Ik vond het geweldig dat het me zo'n directe feedback gaf. De app vroeg me ook om de beweging met mijn hand te proberen voordat ik de trainer inbracht, zodat ik kon visualiseren wat er binnenin gebeurde.
De trainer geeft je ook gedetailleerde tips over hoe je je prestaties kunt verbeteren. Ik duwde bijvoorbeeld meer naar beneden dan omhoog te trekken en het vertelde me dat omhoog trekken mijn spieren beter zou versterken om toekomstige incontinentie te voorkomen.
Elvie houdt ook je voortgang in de loop van de tijd bij en stelt een training samen die speciaal voor jou is gemaakt met vier niveaus, van training tot gevorderd. Mijn persoonlijke trainingsschema omvat drie trainingen per week, die elk ongeveer 10 minuten duren. Dit is perfect voor degenen die geen tijd of energie hebben om zich te wijden aan lange fysiotherapie-sessies.
Waar een Kegels-trainer kopen
De Elvie-trainer is absoluut fantastisch, maar kan een beetje prijzig zijn omdat hij voor $ 199 wordt verkocht. Als u op zoek bent naar een goedkoper alternatief, bevat de A&E Intimate Pleasures Kegel-set vier ballen van verschillende grootte voor Kegel-trainingen en wordt deze op Amazon verkocht voor $ 24,43.
Als je specifiek het trainingsaspect van Elvie wilt, zal de app "myKegel" je door een Kegels-training leiden en je eraan herinneren om te trainen en je voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Deze app kost slechts $ 3,99 en hoewel hij je niet precies kan vertellen hoe je spieren reageren, is het een geweldig, goedkoper alternatief voor de Elvie-trainer.
Zelfs als u geen bekkenbodemaandoening heeft, kunt u zeker profiteren van Kegel-oefeningen. Het versterken van deze essentiële spieren kan u niet alleen helpen incontinentie en darmproblemen te voorkomen, maar kan ook leiden tot meer bevredigende en diepere orgasmen en pijn tijdens seks verminderen.
Dus stel je dagelijkse alarm in, pak een trainingstrainer en krijg training!
Hannah Rimm is een schrijver, fotograaf en over het algemeen creatief persoon in New York City. Ze schrijft voornamelijk over mentale en seksuele gezondheid en haar schrijven en fotografie is verschenen in Allure, HelloFlo en Autostraddle. Je kunt haar werk vinden op HannahRimm.com of haar volgen op Instagram.
