Overzicht
Zware benen worden vaak omschreven als benen die verzwaard, stijf en moe aanvoelen - alsof de benen moeilijk op te tillen en naar voren te bewegen zijn. Het voelt misschien bijna alsof je een zak van 5 kilo meel sleept.
Dit gevoel kan door verschillende omstandigheden worden opgewekt. De eerste stap naar verlichting is het bepalen van de onderliggende oorzaak.
Potentiële oorzaken
Zware benen kunnen worden veroorzaakt door een breed scala aan aandoeningen. Ze omvatten het volgende:
Spataderen
Dit zijn aders, meestal in de benen en voeten, die vergroot worden en een hobbelig, geknoopt uiterlijk krijgen. Spataderen verschijnen vaak:
- terwijl we ouder worden
- tijdens de zwangerschap (dankzij fluctuerende hormonen en de toenemende druk van de baarmoeder)
- tijdens andere hormonale gebeurtenissen, zoals de menopauze
- bij degenen die zwaarlijvig zijn
- bij degenen die een familiegeschiedenis van de aandoening hebben
- bij degenen die beroepen hebben die veel staan en zitten vereisen, wat de bloedsomloop beïnvloedt
De aderen worden vergroot wanneer ze hun elasticiteit beginnen te verliezen en de kleppen worden verzwakt, waardoor bloed dat door het lichaam zou moeten circuleren, zich in de benen zou moeten verzamelen. Door dit samengevoegde bloed kunnen benen zwaar en moe aanvoelen.
Maar liefst 23 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft spataderen. Ze komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Perifere arteriële ziekte (PAD)
Dit is eigenlijk een vorm van hart- en vaatziekten die optreedt wanneer vetafzettingen zich ophopen in de wanden van uw bloedvaten, waardoor ze smaller worden. Hoewel PAD overal kan voorkomen, treft het meestal de benen. Zonder voldoende bloedcirculatie kunnen uw benen moe, krampachtig en pijnlijk aanvoelen. Deze symptomen zijn een van de eerste tekenen van PAD.
Dezelfde dingen die vetophoping in uw andere slagaders veroorzaken, veroorzaken ze ook in uw benen. Hoog cholesterol, roken, diabetes en hoge bloeddruk zijn de belangrijkste risicofactoren. Het National Heart, Lung en Blood Institute merkt op dat 8 tot 12 miljoen Amerikanen PAD hebben.
Overtraining syndroom (OTS)
Atleten streven er voortdurend naar om hun prestaties te verbeteren. Maar wanneer ze te veel trainen zonder het lichaam de tijd te geven om te herstellen, kunnen ze een aantal gezondheidsproblemen hebben, waaronder zware benen.
Als je 'te ver reikt', wat betekent dat je net iets harder moet duwen dan je denkt dat je dag in dag uit in staat bent, hebben spieren geen tijd om zichzelf te herstellen. Zware benen zijn een veel voorkomende klacht bij atleten - met name hardlopers en fietsers.
Lumbale spinale stenose
Dit verwijst naar een vernauwing van de wervelkolom. Wanneer deze vernauwing optreedt, kunnen wervels (de botten van de wervelkolom) en schijven (die tussen elke wervel zitten en de impact absorberen) het wervelkanaal beknellen, wat pijn veroorzaakt. Hoewel die pijn de onderrug kan aantasten, kan het ook in de benen voorkomen en zwakte, gevoelloosheid en zwaarte veroorzaken.
Enkele risicofactoren zijn:
- roken (stoffen in sigaretten kunnen de bloedvaten beperken)
- leeftijd (vernauwing van de wervelkolom kan van nature ontstaan tijdens het verouderingsproces)
- zwaarlijvigheid (overgewicht belast het hele lichaam, inclusief de wervelkolom)
Rusteloze benen syndroom
Deze aandoening wordt gekenmerkt door een onaangenaam gevoel in de benen - vaak beschreven als pijnlijk, kloppend en kruipend - dat optreedt tijdens het rusten. Het is opgelucht door beweging. De oorzaak is niet bekend, maar onderzoekers denken dat er zowel een genetische component als een disfunctie is in hoe de hersenen bewegingssignalen verwerken.
Mensen die het meeste risico lopen, zijn degenen die:
- rook en drink alcohol
- neem bepaalde medicijnen die hersenchemicaliën veranderen
- neem koude medicatie
- zwanger bent
- zenuwbeschadiging hebben
Er lijkt ook een sterk verband te bestaan tussen fibromyalgie, een aandoening die chronische spierpijn en vermoeidheid veroorzaakt, en rusteloze benen. Onderzoek wijst uit dat mensen met fibromyalgie 10 keer meer kans hebben op het rustelozebenensyndroom.
Veel voorkomende symptomen
Mensen met zware benen beschrijven ze als:
- achy
- moe
- krampachtig
- stijf
Er kunnen ook zware benen verschijnen:
- gezwollen (vanwege problemen met de bloedsomloop)
- hobbelig (door spataderen)
- met zweren die langzaam genezen (de huid heeft een goede bloedtoevoer nodig om te genezen)
- bleek of blauwachtig (door slechte bloedsomloop)
Wanneer moet u hulp zoeken?
Iedereen ervaart wel eens het gevoel van zware benen. Je hebt misschien te lang gezeten of te hard gewerkt.
Maar als het gevoel meer dan incidenteel is of als uw symptomen hinderlijk zijn, moet u zeker uw arts raadplegen. Ze zullen naar uw medische geschiedenis kijken, naar uw symptomen vragen en eventuele tests uitvoeren die nodig zijn om een oorzaak te achterhalen.
Om bijvoorbeeld te helpen bij het diagnosticeren van PAD, kunnen ze suggereren dat u een echografie heeft om te zien hoe bloed door de bloedvaten stroomt.
Hoe u thuis verlichting kunt krijgen
Er is veel dat u kunt doen om de pijn en pijn die u ervaart te verlichten.
- Afvallen als dat nodig is. Obesitas kan leiden tot spataderen, diabetes en een opeenhoping van vetafzettingen in de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt geblokkeerd.
- Stop met roken. Roken is een risicofactor voor verschillende aandoeningen die zware benen veroorzaken.
- Neem dagen vrij van intensieve training.
- Verhoog je benen ongeveer 6 tot 12 inch boven het niveau van je hart. Dit helpt bloed dat in uw benen is verzameld, af te voeren naar de rest van uw lichaam. Je been masseren is een extra bonus.
- Draag compressiekousen om de bloedstroom te bevorderen.
- Wees actief. Een effectieve manier om het gewicht onder controle te houden, het cholesterol te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren, is door actief te zijn. U moet uw trainingsroutine afstemmen op uw fitnessniveau en u moet zeker advies krijgen van uw arts.
Koop nu compressiesokken.
De afhaalmaaltijd
Omdat zware benen een symptoom zijn van een aantal ernstige aandoeningen, is het belangrijk dat u een behandeling zoekt. Als u eenmaal weet waardoor uw benen zwaar aanvoelen en een behandelplan ontwikkelt, moet u de pijn onder controle kunnen houden en een normaal, gezond leven leiden.
