Overzicht
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, loopt u het risico op een hartaanval of beroerte. Daarom is het belangrijk om uw niveau regelmatig te laten controleren en samen met uw arts een behandelplan op te stellen.
Hoewel er verschillende cholesterolverlagende medicijnen op de markt zijn, zijn er ook natuurlijke alternatieven. Als u wilt proberen uw cholesterol te verlagen zonder medicatie, praat dan met uw arts over veranderingen in het voedingspatroon en natuurlijke supplementen.
Wat zijn statines?
Statines zijn een van de meest voorgeschreven medicatiecategorieën voor hoog cholesterol in de Verenigde Staten.
Onderzoek heeft aangetoond dat de medicijnen effectief zijn bij het voorkomen van hartaandoeningen. Ze werken door te voorkomen dat uw lichaam een stof in uw lever gebruikt om cholesterol te maken. Sommige statines kunnen ook helpen het cholesterol te verlagen dat al in uw bloedvaten is gevormd.
Je lichaam heeft wat cholesterol nodig. Te veel lipoproteïne (LDL) cholesterol met een lage dichtheid - ook wel "slechte cholesterol" genoemd - in uw bloed zal echter verstoppingen in uw bloedvaten veroorzaken.
Dit kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Als u uw cholesterol niet kunt verlagen met dieet en lichaamsbeweging, kan uw arts statines voorschrijven.
Statines komen in pilvorm en zijn alleen op recept verkrijgbaar. Uw arts schrijft doorgaans een statine voor als:
- uw LDL-cholesterolwaarden zijn hoger dan 100 mg / dL en worden niet lager bij veranderingen in levensstijl
- u heeft een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen
- u heeft al een hartaanval of beroerte gehad
Er zijn zeven statinegeneesmiddelen beschikbaar in de Verenigde Staten:
- atorvastatine (Lipitor)
- fluvastatine (Lescol)
- lovastatine (Altoprev)
- pravastatine (Pravachol)
- rosuvastatine (Crestor)
- simvastatine (Zocor)
- pitavastatine (Livalo)
De natuurlijke opties
Natuurlijke statines zijn voedingssupplementen die als nuttig worden beschouwd bij het verlagen van uw cholesterol. Er zijn aanwijzingen dat het volgende effectief is als het gaat om het verlagen van het cholesterolgehalte.
1. Rode gistrijst
Rode gistrijst is een product van de gist dat groeit op rijst. In delen van Azië is het een veelvoorkomend onderdeel van de voeding van mensen. Als supplement wordt het gebruikt om verschillende medische aandoeningen te behandelen, waaronder hoog cholesterol, diarree en brandend maagzuur.
Het actieve ingrediënt in rode gistrijst is een stof genaamd monacolins, die de productie van cholesterol blokkeert. Dit is ook een ingrediënt dat voorkomt in de statine lovastatin. Volgens de Mayo Clinic kan het gebruik van rode gistrijst ook uw totale cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed verlagen.
Rode gistrijst heeft echter mogelijke bijwerkingen zoals verstoring van de spijsvertering, brandend maagzuur en duizeligheid.
De FDA heeft bezorgdheid getoond over de kwaliteit van sommige rode gistrijstproducten. Kies producten vervaardigd in Noord-Amerika. De FDA controleert supplementen niet op kwaliteit of zuiverheid.
2. Psyllium
Psyllium is een kruid dat vaak wordt gebruikt om constipatie te behandelen, omdat het grote hoeveelheden vezels bevat. Het zit in producten als Metamucil.
Het zaad en de schil zijn de delen van de plant die voor medische doeleinden worden gebruikt. Psyllium wordt verkocht in poedervorm. Het kan aan uw voedsel worden toegevoegd of met water worden gemengd. Dagelijkse doses van 10 tot 12 gram worden aanbevolen om uw LDL-cholesterol te verlagen.
Er zijn ook aanwijzingen dat het innemen van blond psyllium via de mond effectief is voor het verlagen van cholesterol als u een hoog cholesterolgehalte heeft, volgens Medline Plus. Het verhogen van de vezelinname is om tal van andere redenen gezond.
3. Fenegriek
Fenegriek is een plant die groeit in delen van Europa en West-Azië. De kleine bruine zaden worden al lang gebruikt om verschillende medische aandoeningen te helpen. Volgens een onderzoek uit 2016 is er enig klinisch bewijs dat fenegriek in de voeding kan helpen het cholesterol te verlagen.
Je kunt fenegriek kopen als specerij in zijn geheel of in poedervorm. Zaden om te koken zijn meestal te vinden in Indiase kruidenwinkels of in de internationale voedselafdeling van uw supermarkt.
Je kunt geconcentreerde pil of vloeibare supplementen van fenegriek krijgen. Er zijn ook fenegriekthee en huidcrèmes. Je kunt supplementen, thee en crèmes kopen in een natuurvoedingswinkel of online.
4. Visolie
Vis - zoals zalm, tonijn, sardines en ansjovis - zijn allemaal rijk aan omega-3-vetzuren. Deze kunnen helpen uw triglycerideniveaus te verlagen en bieden bescherming tegen hartaandoeningen. Als u niet genoeg vis in uw dieet krijgt, kunt u dagelijks visoliesupplementen nemen.
Veranderingen in een gezonde levensstijl
Zelfs als u een medicijn gebruikt, moet u nog steeds gezonde gewoonten oefenen. Het maken van de juiste veranderingen in het dieet en voldoende regelmatige lichaamsbeweging zijn effectief om u te helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Op het gebied van lichaamsbeweging helpt fysieke activiteit u om af te vallen en verhoogt het uw cholesterolgehalte met hoge dichtheid lipoproteïne (HDL).
HDL-cholesterol staat bekend als het "goede" cholesterol en beschermt u tegen hartaandoeningen. Streef dagelijks naar 30 tot 60 minuten aan gematigde cardio-activiteiten, zoals stevig wandelen, fietsen, sporten en zwemmen.
Als het gaat om eten, probeer dan meer vezels te krijgen en concentreer je op complexe koolhydraten in plaats van op eenvoudige koolhydraten.
Vervang bijvoorbeeld witbrood en pasta's door volkoren granen. Richt je ook op gezonde vetten: olijfolie, avocado en noten hebben allemaal vetten die je LDL-cholesterolgehalte niet verhogen.
Verminder ten slotte de hoeveelheid cholesterol die u via uw dieet binnenkrijgt. Je lichaam produceert al het cholesterol dat je nodig hebt. Verminder de hoeveelheid voedsel met een hoog cholesterolgehalte dat u eet, zoals kaas, volle melk en eieren.
