Overzicht
De meeste geheimen voor een goede gezondheid zijn helemaal geen geheimen, maar gezond verstand. Zo moet u op school en op het werk contact met bacteriën en virussen vermijden. Maar een hele reeks andere feelgood-oplossingen kunnen u helpen gezonder te leven terwijl u die loopneus of keelpijn vermijdt. Hier zijn 12 tips om verkoudheid en griep te voorkomen.
1. Eet groene groenten
Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamines die u helpen een uitgebalanceerd dieet te volgen - en een gezond immuunsysteem ondersteunen. Volgens een onderzoek bij muizen stuurt het eten van kruisbloemige groenten een chemisch signaal naar het lichaam dat specifieke celoppervlakte-eiwitten stimuleert die nodig zijn voor een efficiënte werking van het immuunsysteem. In deze studie verloren gezonde muizen zonder groene groenten 70 tot 80 procent van de celoppervlakte-eiwitten.
2. Krijg vitamine D
Uit rapporten blijkt dat veel Amerikanen niet voldoen aan hun dagelijkse vitamine D-behoeften. Tekorten aan vitamine D kunnen leiden tot symptomen zoals slechte botgroei, cardiovasculaire problemen en een zwak immuunsysteem.
Resultaten van een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Pediatrics suggereren dat alle kinderen moeten worden gecontroleerd op voldoende vitamine D-spiegels. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een donkere huid, omdat ze vitamine D niet zo gemakkelijk krijgen door blootstelling aan zonlicht.
Voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine D zijn, zijn onder meer eierdooiers, champignons, zalm, tonijn in blik en runderlever. Je kunt ook vitamine D-supplementen kopen bij je plaatselijke supermarkt of apotheek. Kies supplementen die D3 (cholecalciferol) bevatten, omdat het beter is om uw bloedspiegels van vitamine D te verhogen.
Koop vitamine D.
3. Blijf bewegen
Actief blijven door een regelmatige trainingsroutine te volgen - zoals driemaal per week wandelen - houdt meer in dan fit en trimmen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurologic Clinicians, regelmatige lichaamsbeweging ook:
- houdt ontstekingen en chronische ziekten op afstand
- vermindert stress en de afgifte van stressgerelateerde hormonen
- versnelt de circulatie van ziektebestrijdende witte bloedcellen (WBC's), die het lichaam helpt de verkoudheid te bestrijden
4. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap krijgen is uiterst belangrijk als je bent blootgesteld aan een virus, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. Gezonde volwassen deelnemers die gedurende een periode van twee weken minimaal acht uur per nacht sliepen, vertoonden een grotere resistentie tegen het virus. Degenen die elke nacht zeven uur of minder sliepen, hadden ongeveer drie procent meer kans om het virus na blootstelling te ontwikkelen.
Een reden kan zijn dat het lichaam tijdens langdurige slaap cytokines afgeeft. Cytokines zijn een soort eiwit. Ze helpen het lichaam infecties te bestrijden door het immuunsysteem te reguleren.
5. Sla de alcohol over
Nieuw onderzoek toont aan dat alcoholgebruik de dendritische cellen van het lichaam kan beschadigen, een essentieel onderdeel van het immuunsysteem. Een toename van alcoholgebruik in de loop van de tijd kan de blootstelling van een persoon aan bacteriële en virale infecties verhogen.
Een studie in het tijdschrift Clinical and Vaccine Immunology vergeleek de dendritische cellen en immuunsysteemreacties bij muizen die met alcohol werden gevoed met muizen die geen alcohol hadden gekregen. Alcohol onderdrukte de immuniteit bij muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat de studie helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholverslaving.
6. Kalmeren
Jarenlang vermoedden artsen dat er een verband was tussen chronische mentale stress en lichamelijke ziekte. Het vinden van een effectieve manier om persoonlijke stress te reguleren, kan een lange weg banen naar een betere algehele gezondheid, volgens een studie uit 2012, gepubliceerd door de National Academy of Sciences. Probeer yoga of meditatie te beoefenen om stress te verlichten.
Cortisol helpt het lichaam om ontstekingen en ziekten te bestrijden. De constante afgifte van het hormoon bij mensen die chronisch gestrest zijn, vermindert de algehele effectiviteit. Dit kan leiden tot meer ontstekingen en ziekten, evenals tot een minder effectief immuunsysteem.
7. Drink groene thee
Eeuwenlang wordt groene thee geassocieerd met een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genoemd.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, kunnen verschillende vers gezette kopjes per dag leiden tot potentiële gezondheidsvoordelen. Deze omvatten een lagere bloeddruk en een verlaagd risico op hart- en vaatziekten.
Koop groene thee.
8. Voeg kleur toe aan maaltijden
Heeft u moeite om te onthouden dat u bij elke maaltijd uw groenten en fruit moet eten? Koken met alle kleuren van de regenboog helpt je om een breed scala aan vitamines te krijgen, zoals vitamine C.
Koop vitamine C.
Hoewel er geen bewijs is dat vitamine C de ernst of duur van ziekte kan verminderen, blijkt uit een onderzoek uit 2006 van het European Journal of Clinical Nutrition dat het het immuunsysteem kan helpen om verkoudheid en griep te voorkomen, vooral bij mensen die gestrest zijn.
9. Wees sociaal
Artsen zien al lang een verband tussen chronische ziekte en eenzaamheid, vooral bij mensen die herstellen van een hartoperatie. Sommige gezondheidsautoriteiten beschouwen sociaal isolement zelfs als een risicofactor voor chronische ziekten.
Onderzoek gepubliceerd door de American Psychological Association suggereert dat sociaal isolement stress kan verhogen, wat de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen vertraagt. In het onderzoek waren mannelijke ratten iets gevoeliger voor schade door sociaal isolement dan vrouwtjes.
10. Koop een griepvaccin
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle mensen ouder dan zes maanden een jaarlijks griepvaccin krijgen. Er moeten echter uitzonderingen worden gemaakt voor bepaalde mensen, inclusief mensen met ernstige allergische reacties op kippeneieren. Een ernstige allergie leidt tot symptomen zoals netelroos of anafylaxie.
Mensen die in het verleden ernstige reacties op griepvaccinaties hebben gehad, moeten ook jaarlijkse vaccins vermijden. In zeldzame gevallen kan het vaccin leiden tot de ontwikkeling van het Guillain-Barré-syndroom.
11. Oefen goede hygiëne
Het beperken van uw blootstelling aan ziekte door ziektekiemen te vermijden, is de sleutel tot gezond blijven. Hier zijn enkele andere manieren om goede hygiëne te beoefenen:
- Dagelijks douchen.
- Was uw handen voor het eten of bereiden van voedsel.
- Was uw handen voordat u contactlenzen inbrengt of een andere activiteit uitvoert die u in contact brengt met de ogen of mond.
- Was je handen 20 seconden en scrub onder je vingernagels.
- Bedek je mond en neus met een tissue als je hoest of niest.
- Draag een handreiniger op alcoholbasis voor onderweg. Desinfecteer gedeelde oppervlakken, zoals toetsenborden, telefoons, deurknoppen en afstandsbedieningen.
12. Houd het persoonlijk
Griepvirussen kunnen over het algemeen 24 uur overleven op oppervlakken, volgens de National Health Service. Dat laat voldoende tijd over voor ziektekiemen om zich onder familieleden te verspreiden. Slechts één ziek kind kan in de juiste setting een ziekte doorgeven aan een heel gezin.
Houd persoonlijke items gescheiden om te voorkomen dat bacteriën worden gedeeld. Persoonlijke items zijn onder meer:
- tandenborstels
- handdoeken
- gebruiksvoorwerpen
- drinkglazen
Was besmette voorwerpen - vooral speelgoed dat gedeeld wordt - in heet zeepwater. Kies bij twijfel voor wegwerpbekers, keukengerei en handdoeken.
Afhalen
Gezond blijven is meer dan alleen een paar goede technieken oefenen als je je niet lekker voelt. Het omvat regelmatige lichaamsbeweging, gezond voedsel en de hele dag gehydrateerd blijven.
Je lichaam werkt hard om je in beweging en actief te houden, dus zorg ervoor dat je het het voedsel geeft dat het nodig heeft om in topconditie te blijven.
