Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Wat is diastasis recti?
Diastasis recti is de gedeeltelijke of volledige scheiding van de rectus abdominis, of "sixpack" -spieren, die elkaar ontmoeten in het midden van uw maag. Diastasis recti komt veel voor tijdens en na de zwangerschap. Dit komt omdat de baarmoeder de spieren in de buik strekt om uw opgroeiende baby op te vangen. Een studie toonde aan dat tot 60 procent van de vrouwen diastasis recti kan ervaren tijdens zwangerschap of postpartum.
De aandoening is echter niet beperkt tot zwangerschap. Het kan iedereen treffen, inclusief pasgeboren baby's en mannen. In sommige gevallen kan dit het gevolg zijn van het onjuist optillen van zware gewichten of het uitvoeren van overmatige of onveilige buikoefeningen.
Wat zijn de symptomen?
Het meest voorkomende symptoom van diastasis recti is een hond of bult in je maag, vooral als je je buikspieren belast of samentrekt. Bijkomende symptomen zijn onder meer:
- onder rug pijn
- slechte houding
- constipatie
- opgeblazen gevoel
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft u mogelijk geen merkbare symptomen omdat uw buikspieren scheiden. Maar tijdens het tweede of derde trimester ziet u mogelijk een uitstulping of richel op uw buik. Het kan boven en onder de navel verschijnen. Het is misschien het meest merkbaar wanneer u uw buikspieren probeert te gebruiken om te staan, rechtop te zitten of te gaan liggen.
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u extreme buik-, rug- of bekkenpijn ervaart.
Postpartum
Na de bevalling is het meest opvallende symptoom een uitstulping of 'pooch' in je buik. Ook al ben je niet meer zwanger, het kan lijken alsof je dat nog steeds bent.
Hier leest u hoe u uzelf na de bevalling zelf kunt controleren op diastasis recti:
- Ga op je rug liggen, benen gebogen, voeten plat op de grond.
- Hef uw schouders iets van de vloer, ondersteun uw hoofd met één hand en kijk naar uw buik.
- Beweeg uw andere hand boven en onder uw navel en langs uw middellijn buikspieren. Kijk of je vingers in de openingen tussen je spieren kunt steken.
- Als u een kloof voelt, of een afstand van één tot twee vingers, dan heeft u waarschijnlijk een matig geval van diastasis recti. Na een paar weken postpartum zal de kloof kleiner worden naarmate je spieren weer sterker worden.
Uw arts of fysiotherapeut kan ook controleren op diastasis recti met behulp van een meetinstrument dat een schuifmaat of een echografie wordt genoemd. Deze geven ze een nauwkeurigere meting. Uw arts of fysiotherapeut moet ook een eventuele afstand van meer dan twee vingerlengten evalueren.
Wat zijn de oorzaken?
Overmatige buikdruk veroorzaakt diastasis recti. Tijdens de zwangerschap strekken uw buikspieren en bindweefsels zich uit vanuit uw zich uitbreidende baarmoeder. Ze worden geholpen door de zwangerschapshormonen relaxine en oestrogeen. Duwen tijdens de bevalling kan ook leiden tot diastasis recti. Er wordt verwacht dat er enige abdominale scheiding optreedt tijdens en na de zwangerschap.
In het verleden werden body mass index (BMI), gewichtstoename tijdens de zwangerschap, het gewicht van de baby en de leeftijd van de moeder als risicofactoren beschouwd. Maar een studie uit 2015 vond geen verband tussen deze factoren en zwangere vrouwen die de aandoening min of meer zouden ervaren.
Pasgeboren baby's worden soms geboren met diastasis recti, vooral als ze te vroeg zijn. Dat komt omdat hun buikspieren niet volledig ontwikkeld en verbonden zijn. De aandoening corrigeert zichzelf meestal met de tijd.
Hoe wordt het behandeld?
De meeste vrouwen zullen tijdens de zwangerschap enige buikscheiding ervaren. Dit kan je kern verzwakken en leiden tot rug- of bekkenpijn. Mogelijk moet u overdag een bindmiddel of Tubigrip dragen voor ondersteuning. Let ook op het volgende:
- Vermijd zwaar tillen of verder spannen van uw buikspieren tot na de bevalling.
- Oefen een goede houding.
- Ondersteun uw onderrug wanneer u zit met een handdoek of kussen achter u.
- Buig uw knieën, rol en ondersteun uzelf met uw arm bij het in- of uitstappen of bij het opstaan van de vloer.
Tijdens de zwangerschap kun je doorgaan met het versterken van je kern, maar volg aangepaste, zwangerschapveilige oefeningen voor diastasis recti.
Bij sommige vrouwen corrigeert diastasis recti zichzelf na de bevalling naarmate de buikspieren weer aan kracht winnen. Als u acht weken na de bevalling nog steeds symptomen of scheiding ervaart, kunnen oefeningen helpen. U kunt de oefeningen thuis uitvoeren of met een fysiotherapeut of postpartumfitnessspecialist werken.
Postpartumbehandeling voor diastasis recti omvat meestal bekkenbodem- en diepe buikspieroefeningen. Raadpleeg altijd uw arts en vraag hun goedkeuring voordat u na de bevalling begint met trainen. Nadat je de OK hebt gekregen, volg je een gespecialiseerde training voor diastasis recti.
Dingen om te vermijden
Vermijd traditionele crunches, situps en planken postpartum totdat je buik is genezen van diastasis recti. Deze oefeningen kunnen de toestand verergeren.
Je moet ook vermijden:
- alle zware oefeningen waarbij je buikspieren uitpuilen
- uw baby op één heup houden, als het pijnlijk is
- tillen of dragen van zware lasten
- hoesten zonder je buikspieren te ondersteunen
Zijn er complicaties?
Diastasis recti kan tot de volgende complicaties leiden:
- de stabiliteit en mobiliteit van de romp in gevaar brengen
- rugpijn
- bekkenpijn
- schade aan uw houding
- bekkenbodem disfunctie
- hernia, in extreme gevallen
Diastasis recti voorkomen
Pre-zwangerschap, oefen het versterken van je kern. Dit moet uw bekkenbodem en schuine spieren omvatten. Het is belangrijk om altijd een goede vorm te gebruiken bij het uitvoeren van buikoefeningen. Vermijd elke oefening waarbij uw buik uitpuilt of die uw rug belast. Vraag een gecertificeerde personal trainer om hulp.
Wat zijn de vooruitzichten?
Een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartumherstel kan oefeningen aanbevelen om de symptomen van diastasis recti te helpen verbeteren. Als pijn door diastasis recti uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren verstoort, is een operatie een optie. Sommige vrouwen kiezen om cosmetische redenen ook voor een operatie. Praat met uw arts over een behandelplan dat het beste bij u past.
