Overzicht
Eeuwenlang hebben mensen oogoefeningen gepromoot als een "natuurlijke" remedie voor zichtproblemen, waaronder gezichtsvermogen. Er is heel weinig geloofwaardig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat oogoefeningen het gezichtsvermogen kunnen verbeteren. Oefeningen kunnen echter helpen bij vermoeide ogen en kunnen ervoor zorgen dat uw ogen zich beter voelen.
Als u een veelvoorkomende oogaandoening heeft, zoals bijziendheid (bijziendheid), verziendheid (bijziendheid) of astigmatisme, heeft u waarschijnlijk geen baat bij oogoefeningen. Mensen met de meest voorkomende oogaandoeningen, waaronder leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, cataract en glaucoom, zullen ook weinig baat hebben bij oogoefeningen.
Oogoefeningen zullen uw gezichtsvermogen waarschijnlijk niet verbeteren, maar ze kunnen helpen met oogcomfort, vooral als uw ogen geïrriteerd raken op het werk.
Een aandoening die bekend staat als digitale oogvermoeidheid komt veel voor bij mensen die de hele dag op computers werken. Deze toestand kan leiden tot:
- droge ogen
- vermoeide ogen
- wazig zicht
- hoofdpijn
Een paar eenvoudige oogoefeningen kunnen u helpen de symptomen van digitale oogvermoeidheid te verbeteren.
Hoe u uw ogen kunt oefenen
Hier zijn een paar verschillende soorten oogoefeningen die je kunt proberen, afhankelijk van je behoeften.
Focus verandering
Deze oefening werkt door je focus uit te dagen. Het moet worden gedaan vanuit een zittende positie.
- Houd uw wijsvinger enkele centimeters van uw oog verwijderd.
- Focus op je vinger.
- Beweeg uw vinger langzaam weg van uw gezicht en houd uw focus vast.
- Kijk even weg, in de verte.
- Concentreer je op je uitgestrekte vinger en breng hem langzaam terug naar je oog.
- Kijk weg en focus op iets in de verte.
- Herhaal drie keer.
Dichtbij en veraf
Dit is een andere focusoefening. Net als bij de vorige, moet dit vanuit een zittende positie worden gedaan.
- Houd je duim ongeveer 10 centimeter van je gezicht en focus erop gedurende 15 seconden.
- Zoek een object op ongeveer 10 tot 20 voet afstand en focus er 15 seconden op.
- Richt je aandacht weer op je duim.
- Herhaal vijf keer.
Figuur acht
Deze oefening moet ook zittend worden gedaan.
- Kies een punt op de vloer ongeveer 10 voet voor je en focus erop.
- Trek met je ogen een denkbeeldig cijfer acht na.
- Blijf 30 seconden traceren en wissel dan van richting.
20-20-20 regel
Oogvermoeidheid is voor veel mensen een echt probleem. Het is niet de bedoeling dat menselijke ogen gedurende langere tijd op een enkel object worden geplakt. Als u de hele dag achter een computer werkt, kan de 20-20-20-regel helpen digitale oogvermoeidheid te voorkomen. Om deze regel toe te passen, moet u elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 voet afstand kijken.
Wat is zichttherapie?
Sommige artsen zijn gespecialiseerd in een behandelingsgebied dat vision-therapie wordt genoemd. Visietherapie kan oogoefeningen omvatten, maar alleen als onderdeel van een meer gespecialiseerd behandelprogramma dat wordt uitgevoerd onder toezicht van een oogarts, optometrist of oogarts.
Het doel van zichttherapie kan zijn het versterken van de oogspieren. Het kan ook helpen bij het omscholen van slecht visueel gedrag of bij het volgen van problemen met de ogen. Aandoeningen die kunnen worden behandeld met zichttherapie, vaak bij kinderen en soms volwassenen, zijn onder meer:
- convergentie-insufficiëntie (CI)
- strabismus (kruisoog of snoekbaars)
- amblyopie (lui oog)
- dyslexie
Tips voor ooggezondheid
Er zijn veel dingen die u kunt doen naast oogoefening om uw ogen gezond te houden.
- Ontvang om de paar jaar een uitgebreid verwijde oogonderzoek. Doe een examen, zelfs als je geen problemen hebt opgemerkt. Veel mensen realiseren zich niet eens dat ze beter zouden kunnen zien met corrigerende lenzen. En veel ernstige oogziekten hebben geen merkbare symptomen.
- Ken uw familiegeschiedenis. Veel oogziekten zijn genetisch bepaald.
- Ken uw risico. Als u een verhoogd risico op oogproblemen heeft omdat u diabetes heeft of een familiegeschiedenis van oogaandoeningen, raadpleeg dan uw oogarts om de zes maanden tot een jaar
- Draag een zonnebril. Bescherm je ogen tegen schadelijke UV-stralen met gepolariseerde zonnebrillen die zowel UVA- als UVB-licht blokkeren.
- Eet gezond. Een dieet vol gezonde vetten en antioxidanten kan de ogen helpen gezond te houden. En ja, eet die wortels! Ze zijn een geweldige bron van vitamine A, een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de ogen.
- Als je een bril of contactlenzen nodig hebt, draag die dan. Het dragen van corrigerende lenzen zal uw ogen niet verzwakken.
- Stop met roken of begin nooit. Roken is slecht voor je hele lichaam, inclusief je ogen.
Afhalen
Er is geen wetenschap die de bewering ondersteunt dat oogoefeningen het gezichtsvermogen van mensen verbeteren. Het is mogelijk dat oogoefeningen je niet helpen, maar ze kunnen ook geen kwaad. Het is ook belangrijk om uw ogen regelmatig door een oogarts te laten controleren. Ze kunnen problemen vaak detecteren en behandelen voordat merkbare symptomen beginnen.
