18 Essentiële Oliën Voor Pijnlijke Spieren: Pijnverlichting, Spanning En Zwelling

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Wat je kunt doen

Pijnlijke spieren zullen zeker optreden na een training, maar ze hoeven de rest van je dag niet te ontsporen. Als schuimrollers en vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken - of als u iets natuurlijkers wilt - is het misschien tijd om etherische oliën te overwegen.

Van eucalyptus tot duizendblad, er zijn een aantal verschillende oliën die je kunt gebruiken om spierpijn, spanning en zwelling snel te verlichten. Sommige van deze beproefde opties kunnen alle drie de symptomen aanpakken, terwijl andere worden gebruikt voor meer gerichte verlichting.

Lees verder om erachter te komen wat u in uw sporttas moet doen of aan uw avondbad moet toevoegen.

Gebruik deze oliën voor pijn, spanning en zwelling

Deel op Pinterest

Elk van de volgende oliën kan bogen op pijn, spanning en zwelling - praat over een drievoudige bedreiging! Overweeg voor extra verlichting twee of drie van deze oliën samen te mengen om een aangepaste blend te creëren.

Je kunt ook verschillende combinaties uitproberen om te zien welke oliën voor jou het beste werken:

• Pepermunt olie. Pepermunt bevat menthol, dat een verkoelend effect heeft op pijnlijke, pijnlijke spieren. Het heeft ook pijnstillende, krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.
• Helichrysum-olie. Helichrysum verlicht spierspasmen, ontstekingen en pijn.
• Marjolein olie. Marjolein verlicht spierspasmen en spanning. Het staat bekend om zijn vermogen om pijn en ontsteking te verminderen.

Gebruik deze oliën voor pijn en zwelling

Deel op Pinterest

Deze oliën trekken dubbel werk door spierpijn en zwelling te verminderen.

Je kunt ze afzonderlijk gebruiken of combineren om je eigen blend te maken:

• Lavendel olie. Lavendel wordt gewaardeerd om zijn kalmerende en ontspannende werking. Het verlicht ook pijn en ontstekingen.
• Eucalyptus olie. Eucalyptus heeft een verkoelend effect op spieren en vermindert pijn en ontstekingen.
• Romeinse en Duitse kamilleoliën. Kamilleoliën kunnen helpen bij pijn en ontstekingen. Ze helpen ook de spierspanning te verzachten en spasmen te verminderen.
• Rozemarijnolie. Rozemarijn staat bekend om zijn vermogen om pijn en ontsteking te verlichten.
• Duizendblad olie. Duizendblad wordt gebruikt om pijn en ontstekingen te verminderen.

Gebruik deze oliën voor spanning en zwelling

Deel op Pinterest

Als je te maken hebt met een mix van spierspanning en zwelling, kunnen deze oliën het lukken.

Je kunt ze afzonderlijk gebruiken of combineren om een rustgevende mix van oliën te creëren:

Cypress olie. Cypress kalmeert en ontspant spierkrampen en werkt om ontstekingen te verzachten

Sandelhoutolie. Sandelhout verlicht spierspasmen, spanning en ontstekingen

Als je maar met één symptoom te maken hebt

Hoewel het geweldig is om superoliën bij de hand te hebben, hoeft u misschien niet altijd meerdere symptomen te behandelen. Dit is wat u kunt oppikken om één symptoom tegelijk te verlichten - en maak een aangepaste blend zodra uw kast is gevuld!

Alleen voor pijnverlichting

Je kunt een of meer van deze oliën gebruiken om pijn en ongemak te verlichten:

• Gemberolie. Gember heeft een verwarmend effect op pijnlijke spieren, wat helpt bij het verlichten van pijn.
• Zwarte peperolie. Zwarte peper verlicht pijn door je lichaam op te warmen.
• Kruidnagelolie. Kruidnagel wordt vaak gebruikt om pijn te behandelen. Het heeft ook een verwarmend effect op pijnlijke spieren.

Alleen voor trekontlasting

Overweeg een van deze oliën te gebruiken om spierspasmen en spanning te verzachten:

• Scharlei-olie. Clary Sage verlicht spierspanning en spasmen en bevordert ontspanning.
• Juniper olie. Juniper verlicht de spanning en elimineert spierspasmen.

Alleen voor zwellingvermindering

Probeer een van deze oliën als je je wilt concentreren op het verlichten van ontstekingen, blauwe plekken of zwelling:

• Arnica olie. Arnica verlicht ontstekingen en zwellingen en verzacht de huid. Het wordt vaak aanbevolen voor blauwe plekken.
• Citroengras olie. Citroengras werkt snel om ontstekingen en zwellingen te verminderen.

Hoe u uw oliën gebruikt

Etherische oliën zijn krachtig. Als ze niet goed worden gebruikt, kunnen ze je huid irriteren en zelfs bijdragen aan je zwelling. Essentiële oliën moeten voor het aanbrengen worden verdund met een dragerolie.

Hoewel drageroliën een deel van de potentie van etherische olie absorberen, verstoren ze de therapeutische eigenschappen niet. Ze verminderen gewoon het risico op irritatie.

Een algemene vuistregel is om voor elke 15 druppels etherische olie minimaal 6 theelepels dragerolie te gebruiken. Drageroliën omvatten kokosolie, olijfolie, arganolie en meer.

Ga door voor of na een training

Herinner je je de roll-on lipglosses die je gebruikte toen je jonger was? Etherische oliën worden vaak op dezelfde manier verpakt! Roll-on flessen zijn een geweldige manier om verdunde oliën onderweg te vervoeren en zorgen voor een rommelvrije toepassing.

U kunt voorverpakte rollerballflessen met uw olie of blend naar keuze online of bij uw plaatselijke gezondheidswinkel kopen. U kunt ook lege rolflessen kopen en deze vullen met uw eigen verdunde oliën.

Om je eigen olie te mengen:

• Gebruik een pipet of medicijndruppelaar om ongeveer 15 druppels van de door u gekozen etherische oliën toe te voegen.
• Vul de rest van de fles vol met de door u gekozen dragerolie.
• Druk de bovenkant van de roller stevig op de fles.
• Rol de fles ongeveer 30 seconden tussen uw handen om ervoor te zorgen dat de drager en etherische oliën zich vermengen.
• Breng aan zoals gewenst.

Gebruik het voor een massage

Als lokale toepassing niet genoeg is, overweeg dan om je oliën te gebruiken voor een zelfmassage.

Niet alleen kunnen de oliën diep onder de huid doordringen om pijn, zwelling en spanning te verlichten, maar massage kan ook helpen bij het uitwerken van knopen en het snel loslaten van spanning. Zorg ervoor dat u uw etherische oliën verdunt voordat u het aanbrengt.

U kunt ook een aromatische massage boeken bij een gecertificeerde therapeut.

Voeg het toe aan een ontspannend bad

Baden met etherische oliën is een weelderige en luxueuze manier om stijve spieren los te maken en te kalmeren.

Voeg eenvoudig 10 tot 12 druppels etherische olie toe aan een ons van een dragerolie. Voeg dat toe aan het water dat uit je kraan stroomt en laat het water zich verspreiden voordat je in het bad gaat.

Je kunt ook bijdragen aan de sfeer door een geurkaars aan te steken of naar kalmerende muziek te luisteren.

Voeg het toe aan een koud of warm kompres

Kompressen staan erom bekend pijn, ontsteking en zwelling te verlichten. U kunt deze effecten versterken door de door u gekozen etherische olie aan de stof toe te voegen.

Om een etherische oliekompres te maken:

1. Vul je gootsteen of een kom met water. Koud water wordt meestal gebruikt om ontstekingen te verzachten. Heet water wordt meestal gebruikt om pijn te verlichten.
2. Voeg de verdunde etherische olie toe aan het water.
3. Dompel je handdoek onder tot hij helemaal nat is met het mengsel.
4. Wring het overtollige water voorzichtig uit en breng de handdoek aan op het getroffen gebied.
5. Laat de handdoek ongeveer 15 minuten zitten.
6. Pas de hele dag opnieuw toe.
7. U kunt opwarmen in de magnetron. Wees voorzichtig om brandwonden te voorkomen.

Mogelijke bijwerkingen en risico's

Je moet etherische oliën altijd verdunnen voor lokaal gebruik. Dit kan het risico op irritatie en andere bijwerkingen verminderen.

U moet ook een huidpleistertest doen vóór uw eerste toepassing om te testen op mogelijke allergische reacties.

Om dit te doen:

• Breng een kleine hoeveelheid verdunde etherische olie aan op de binnenkant van je onderarm.
• Bedek het gebied met een verband.
• Wacht 24 uur om te zien of er irritatie optreedt. Als u geen jeuk, zwelling of andere negatieve reactie ervaart, moet het veilig zijn om elders toe te passen.

Andere dingen om rekening mee te houden:

• U mag geen etherische oliën gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Overweeg wie er nog meer bij je is die aromatherapie inhaleert. Overweeg huisdieren en kinderen of mensen die ziek zijn of allergieën hebben.
• Je mag etherische oliën nooit oraal innemen. Ze mogen alleen plaatselijk worden gebruikt of worden ingeademd door een diffuser.

het komt neer op

Of je nu individuele oliën of een op maat gemaakte blend gebruikt, het is belangrijk om je essentiële oliën voor gebruik te verdunnen.

Voor lokale toepassing - zoals met een rollerball of als onderdeel van een massage - zijn drageroliën essentieel.

De lucht is de limiet in termen van hoe je deze ongelooflijke oliën kunt gebruiken en combineren. U kunt beginnen met wat we hier hebben geschetst, maar experimenteer gerust!

Als je eenmaal hebt geleerd hoe de oliën werken, is het maken van een blend misschien net zo eenvoudig als weten welke kleding of parfum je verkiest op basis van je humeur.