Overzicht
Door uw dieet te veranderen en uw fysieke activiteit te verhogen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Maar het veranderen van uw dieet houdt niet alleen een vermindering van calorieën in. Het omvat ook het wijzigen van de soorten voedsel die u eet, wat naast gewichtsverlies bepaalde bijwerkingen kan veroorzaken.
Het ketogene dieet (of keto-dieet) is een vetrijk, matig-eiwit, koolhydraatarm dieet dat is ontworpen om u te helpen ketose te bereiken. Dit is een natuurlijke metabole toestand die optreedt wanneer u niet genoeg koolhydraten voor energie ontvangt en uw lichaam vet gaat verbranden als brandstof.
Terwijl het ketogene dieet en andere koolhydraatarme diëten u kunnen helpen sneller af te vallen, is 'keto-adem' een ongewenste bijwerking van ketose. Dit is wat u moet weten over keto-ademhaling, inclusief symptomen en hoe u er vanaf kunt komen.
Symptomen van keto-adem
Keto-adem produceert een uitgesproken smaak of geur in de mond die verschilt van gewone halitose of slechte adem. Sommige mensen beschrijven keto-adem als een metaalachtige smaak. Naast een grappige smaak in de mond, kan keto-adem fruitig ruiken of een sterke geur hebben die lijkt op nagellakremover.
Wat veroorzaakt keto-adem?
Om de oorzaak van keto-ademhaling te begrijpen, is het belangrijk om te begrijpen hoe de stofwisseling werkt. Je lichaam krijgt energie uit verschillende voedselbronnen, waaronder koolhydraten, vetten en eiwitten. Meestal zal uw lichaam eerst koolhydraten of glucose afbreken voor energie en vervolgens voor vet.
Aangezien het ketogene dieet en andere koolhydraatarme diëten opzettelijk uw inname van koolhydraten beperken, wordt uw lichaam gedwongen om zijn vetreserves te gebruiken voor energie zodra u uw glucosevoorraden heeft uitgeput. Ketose treedt op wanneer uw lichaam vet afbreekt voor energie.
Vetzuren worden vervolgens omgezet in ketonen, dit zijn natuurlijke chemicaliën die je lichaam aanmaakt wanneer je vet verbrandt voor energie. Deze omvatten bèta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton.
Ketonen zijn meestal onschadelijk en komen door uitademing en plassen uit het lichaam. Omdat aceton een ingrediënt is in sommige nagellakken, kan je adem die ruikt naar nagellakremover in het bijzonder wijzen op een staat van ketose. Aan de ene kant kan deze indicatie dat je in ketose bent terechtgekomen geruststellend zijn. Aan de andere kant is het een ongelukkige indicator.
Hoe lang duurt de keto-ademhaling?
Sommige mensen op het ketogene dieet ervaren nooit keto-adem. Voor degenen die dat wel doen, kan de geur lastig zijn. Maar keto-adem is tijdelijk.
Mogelijk merkt u binnen enkele dagen of een week na het starten van een koolhydraatarm dieet een verandering in uw ademhaling. De geur zal echter afnemen naarmate uw lichaam zich aanpast aan een lagere inname van koolhydraten. Dit kan een paar weken duren en er zijn een paar dingen die je kunt doen om je adem op te frissen gedurende deze periode.
Home remedies voor keto-adem
Hier zijn een paar eenvoudige tips om slechte adem te verminderen terwijl je lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarm dieet.
1. Verhoog uw wateropname
Samen met uitademing spoelt je lichaam aceton en ketonen uit je systeem door te plassen. Blijf gehydrateerd en drink de hele dag door water om het plassen te verhogen. Dit helpt ketonen uit je lichaam te spoelen en verbetert je ademhaling. Meer water drinken kan ook helpen bij het bereiken van uw gewichtsverlies.
2. Eet minder eiwitten
Hoewel eiwitten belangrijk zijn bij een koolhydraatarm dieet, kan het eten van te veel eiwitten een slechte adem verergeren. Terwijl je lichaam eiwitten afbreekt, produceert het ammoniak. Dit is een ander bijproduct van het metabolisme dat wordt geëlimineerd door te plassen en uit te ademen. Ammoniak kan ook een sterke geur veroorzaken bij het ademen.
Het verlagen van uw proteïne en het verhogen van uw consumptie van gezonde vetten (avocado's, noten, olijfolie) kan uw ademhaling verbeteren zonder u te dwingen van het dieet af te gaan.
3. Oefen een goede mondhygiëne
Twee keer per dag je tanden poetsen en dagelijks flossen elimineren de keto-ademhaling misschien niet volledig, maar deze praktijken kunnen de geur die uit je mond komt verminderen.
Bacteriën kunnen zich ophopen in uw mond en tussen uw tanden als u niet regelmatig poetst of flosst. Omdat bacteriën ook een slechte adem veroorzaken, kan een slechte mondhygiëne de keto-ademhaling verergeren.
4. Maskeer de geur met pepermuntjes en kauwgom
Misschien wil je pepermuntjes opzuigen en kauwgom kauwen totdat je lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarm dieet. Zorg ervoor dat je suikervrije pepermuntjes en kauwgom kiest.
Houd er rekening mee dat sommige kauwgom en pepermuntjes een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Als u gedurende de dag op verschillende stukken kauwt of zuigt, kan dit uw dagelijkse inname van koolhydraten verhogen en u uit ketose schoppen.
5. Verhoog uw inname van koolhydraten
Een lichte verhoging van uw koolhydraatinname kan ook de keto-adem elimineren. Als u in ketose wilt blijven, verhoog dan uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten slechts met een kleine hoeveelheid.
Stel dat u 15 gram (g) koolhydraten per dag eet. Probeer uw inname te verhogen tot 20 g per dag om te zien of uw slechte adem verbetert. Gebruik vervolgens een keton-ademanalysator om uw ketonniveau te meten. Het controleren van uw ketonniveau is de sleutel om te weten of u nog steeds in ketose bent nadat u uw koolhydraten heeft verhoogd.
6. Wees geduldig
Soms kun je de keto-adem niet kwijtraken. Dus, als je vasthoudt aan een koolhydraatarm dieet om af te vallen, wees dan geduldig en laat je lichaam zich aanpassen aan de nieuwe brandstofbron. Na een paar weken zal je slechte adem verbeteren.
Kun je keto-ademhaling voorkomen?
Keto-adem is een bijwerking van ketose en een koolhydraatarm dieet, en er lijkt geen manier te zijn om de geur te voorkomen. Wat u echter kunt doen, is een keton-ademanalysator gebruiken om te bepalen hoeveel koolhydraten u kunt eten zonder uit de ketose te worden gezet. Als je meer koolhydraten aan je dieet kunt toevoegen en minder eiwitten kunt eten, is dit misschien genoeg om je adem fris te houden.
Als u keto-ademhaling opmerkt en u niet opzettelijk het ketogene dieet of een koolhydraatarm dieet volgt, kan het eten van meer koolhydraten u snel uit ketose schoppen en een slechte adem elimineren. Als u bijvoorbeeld momenteel 50 g koolhydraten per dag gebruikt, verhoogt u uw inname tot 100 g per dag. U kunt uw fysieke activiteit verhogen om de toegevoegde koolhydraten te compenseren.
De afhaalmaaltijd
Een koolhydraatarm dieet kan u helpen sneller af te vallen, maar keto-ademhalen is een bijwerking die u niet altijd kunt negeren. Als je vastbesloten bent om je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen, geef dan niet op met het dieet. Tussen pepermuntjes, kauwgom en meer water drinken, kun je de geur misschien maskeren totdat de keto-adem verdwijnt.
