Postpartum Buik: Hoe Er Vanaf Te Komen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Gefeliciteerd! Je lichaam is net een nieuw mens geworden. Dat is super ongelooflijk!

Als je net als de meesten van ons bent, heb je waarschijnlijk een paar "strijdwonden" om te bewijzen dat je bent doorgekomen. Ja, we hebben het over postpartumplezier zoals uitputting, achtbaanemoties, tranen … en die postpartumbuik.

Op sommige dagen heb je misschien zelfs het gevoel dat je moet kiezen tussen een platte buik en pasgeboren knuffels! Maar vier in eerste instantie je lichaam voor wat het heeft gedaan en weet dat een onmiddellijke platte buik wordt overschat en misschien beter geschikt is voor beroemdheden met personal trainers en inwonende kindermeisjes.

Daarna kunt u moed krijgen door te weten dat er dingen zijn die u kunt doen om het babygewicht te verliezen dat hardnekkig rond uw buik lijkt te hangen.

Wat is er met mijn buik gebeurd?

Baby is uit … dus wat maakt de buik uitpuilen? Is het buikvet of losse huid of hormonen of wat?

Nou, het is een beetje van alles. Je bent wat aangekomen, en dat is precies wat je moest doen. Je buikspieren - twee parallelle spierbanden die je kern ondersteunen - strekten zich uit.

Denk er eens over na: de gemiddelde pasgeborene weegt ongeveer 7 pond (3,2 kilogram). Je buikspieren (buikspieren) en het bindweefsel moesten uit elkaar rekken om daar ruimte voor te maken. Tegelijkertijd verschoven uw dunne darm, sigmoïde dikke darm en maag beleefd om zelfs de baby meer ruimte te geven.

Naast de gewichtstoename en het uitrekken, produceerde je lichaam hormonen om het bindweefsel elastischer te maken. Adem die pasgeboren geur in - je hebt hard gewerkt om het te verdienen.

Tijdlijn voor het verliezen van de buik na de bevalling

Je weet hoe je het hebt gekregen - hoe verlies je het nu?

Het American College of Obstetricians and Gynaecologists zegt dat je, afhankelijk van je body mass index (BMI), tijdens de zwangerschap tussen de 11 en 40 pond (5 tot 18 kilogram) moet hebben gewonnen. Het goede nieuws is dat je meteen een deel van dat gewicht verliest.

Het gewicht van de baby komt als eerste af - dat is duidelijk. Je zult ook meteen nog een paar kilo afvallen als je bloed, vocht en vruchtwater verliest.

De eerste week na de geboorte merk je misschien dat je vaker naar de badkamer rent en dat als je 's nachts wakker wordt, je pyjama's doorweekt zijn met zweet. Deze extra overlast is de manier waarop je lichaam zich van extra vocht ontdoen.

Aan het einde van de eerste maand heb je misschien zonder al te veel moeite tot 20 kilo afgevallen. Wacht nog eens 2 weken totdat je baarmoeder terug is gekrompen tot zijn oorspronkelijke grootte, en je buik zal er platter uitzien.

En als u borstvoeding geeft, weet dan dat borstvoeding niet alleen gaat over voeden en knuffelen - het kan u ook helpen om af te vallen.

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek gebruiken moeders die borstvoeding geven dagelijks 400 tot 500 calorieën om de volledige hoeveelheid melk te maken die de meeste baby's nodig hebben vanaf de geboorte tot 6 maanden.

En ten minste één studie toonde aan dat moeders die uitsluitend langer dan 3 maanden borstvoeding geven, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen. (Dat gezegd hebbende, niet alle moeders laten de kilo's snel vallen tijdens het geven van borstvoeding.)

De meeste artsen en fysiotherapeuten raden aan om 6 weken te wachten voordat u een formeel oefenprogramma start als u een ongecompliceerde vaginale bevalling heeft gehad of 8 weken als u een keizersnede heeft gehad.

Dus ben je een paar maanden postpartum en voel je je sterker en meer zoals je oude zelf? Hier leest u hoe u proactief kunt zijn en veilig naar uw buik kunt zwaaien.

Proactieve stappen om veilig van je buik af te komen

Oefening goed

Door wat te bewegen en gezond te eten, kunt u binnen een paar maanden weer op gewicht komen. Maar als je die buik plat wilt zien, moet je wat oefeningen doen die op je buikspieren zijn gericht. En hier is het geheim: ga niet meteen voor crunches.

Herinner je je het bindweefsel tussen de banden van je buikspieren dat zich uitstrekte? Bij alle zwangerschappen gebeurt er een kleine hoeveelheid uitrekken en dat is normaal. Als het weefsel begint te genezen, herstelt het zichzelf. Maar voorlopig onderzoek toont aan dat buikcrunches die te vroeg worden gedaan, het bindweefsel zelfs nog meer uitrekken en dunner en zwakker maken. Niet wat je zoekt voor een sterke, ondersteunende kern.

Om te beginnen met de juiste oefeningen, wil je je diepste buikspier versterken - je transversale abdominis. Beschouw deze spier als de interne "gordel" van uw lichaam.

Hoewel u met een fysiotherapeut of uw arts wilt praten voor vergelijkbare oefeningen die u veilig kunt doen, zijn bekkenkantelingen een goede manier om te beginnen. Bind een laken strak om je buik om je buikspieren te ondersteunen en doe dit:

Ga op je rug liggen, leg je voeten plat op de grond en buig je benen.
Trek je navel naar je ruggengraat en til je bekken van de vloer.
Span je billen aan en houd ze 5 seconden vast.
Streef naar 5 sets van 20 herhalingen.

Binnen 8 tot 12 weken moet u klaar zijn om verder te gaan met diepere buikoefeningen. Een onderzoek onder 40 vrouwen toonde aan dat kernversterkende oefeningen werken! Vraagt u zich af hoe vaak genoeg is? Volgens de American Council on Exercise kun je 2-3 keer per week spierverstevigende buikspieroefeningen doen.

Hier zijn enkele geweldige buikspieroefeningen die je misschien wilt proberen:

Onderarm plank. Ga met je onderarmen op de grond liggen. Sta op je tenen. Zuig in je buik. Span je billen aan. Houd 20 vast en bouw op naarmate je sterker wordt.
Omgekeerde crunch. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je dijen loodrecht op de grond. Breng je knieën met je buikspieren naar je borst. Houd 2 tellen vast en herhaal 10 keer.
Scissor trapt. Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Til beide benen van de vloer en schaar je benen door ze afwisselend te laten zakken en op te tillen. Doe 15 tot 20 herhalingen.

Hier is iets dat u moet weten: als uw buikspieren meer dan 2 tot 2,5 centimeter zijn gescheiden - diastasis recti - en u ziet de kloof niet met de tijd en oefening sluiten, moet u mogelijk een operatie ondergaan om dit te corrigeren.

Eet goed

Als je 24/7 voor een pasgeboren baby zorgt, is het verleidelijk om naar de chocolade te grijpen en gezonde eetgewoonten uit het verleden te bannen - vooral midden in de nacht wanneer de rest van het huis in diepe slaap is. Hier zijn enkele makkelijke, smakelijke en gezonde snacks:

vezelrijke granen om uw systeem soepel te laten werken (niemand heeft u verteld dat trage darmen na de geboorte veel voorkomen - geef uw strijdmoeilijke spijsverteringssysteem en hormonen de schuld)
snij groenten en fruit in stukken
instant havermout
magere yoghurt bestrooid met granola of gedroogd fruit

Buikwraps, gordels en korsetten - wat is er goed?

Deze ondersteunen allemaal je buik en onderrug en geven je een plattere buik, maar ze veranderen je vorm niet. Moeders die een keizersnede hebben gehad, zullen ze vaak preken omdat ze de incisie kunnen helpen genezen door de druk weg te nemen. Maar moeders met een c-sectie zijn niet de enige fans.

Hier is het kernachtige:

Postpartum buikwraps zijn gemaakt van verstelbaar elastiek dat je romp van ribben tot heupen bedekt.
Taille-cinchers zijn meestal gemaakt van stijver materiaal, bedekken je van onder de buste tot de heupen en hebben een haak- en oogsluiting. Ze geven je extra compressie die meer kwaad dan goed kan doen, dus je moet deze vermijden.
Korsetten zijn niet alleen een overblijfsel uit de jaren 1850. Je kunt ze vandaag nog steeds vinden, maar ze geven je de extra compressie die je wilt vermijden.

Als uw arts een buikomslag aanbeveelt, zult u deze waarschijnlijk 10 tot 12 uur per dag gedurende 6 tot 8 weken dragen. Klinkt verleidelijk? Onthoud dat je die buikspieren nog moet bewerken voordat je echt afscheid kunt nemen van die buik.

Hier zijn enkele opties voor buikomslag:

Belly Bandit Original Belly Wrap
UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
Ingrid & Isabel Bellaband

De afhaalmaaltijd

Je eet gezond, sport, oefent je buikspieren … en je buik is er nog. Wat nu?

Maakt u zich geen zorgen als u 3 of zelfs 6 maanden na de bevalling nog steeds een buik heeft. Het gezegde 9 maanden om het aan te trekken; 9 maanden om het eraf te halen 'is misschien geen goede wetenschap, maar het kwam wel uit de ervaring van veel moeders zoals jij.

Als u denkt dat het babygewicht voor altijd een deel van u is geworden of als u andere vragen heeft, neem dan contact op met uw arts voor hulp. En neem nog een vleugje van die zoete babygeur en weersta de verleiding om aantekeningen te vergelijken met andere moeders. Omdat we allemaal op onze eigen reis zijn.