Angst en beven
Angst en zorgen zijn emoties die iedereen op een bepaald moment voelt. Ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen (ouder dan 18 jaar) hebben angststoornissen.
Gevoelens van angst kunnen andere symptomen veroorzaken, zoals:
- spierspanning
- moeite met concentreren
- verhoogde hartslag
- oncontroleerbaar trillen of beven
Tremors veroorzaakt door angst zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen ongemakkelijk zijn. Soms kan het verliezen van de controle over uw lichaam als u angstig bent snel escaleren naar andere symptomen.
Dit artikel onderzoekt het verband tussen trillen en angst en laat je enkele ideeën achter over hoe dit symptoom te behandelen.
Angststoornis
Paniekstoornissen en angst die tot aanvallen leiden, hebben een aantal dingen gemeen, maar het is niet dezelfde aandoening. Beide aandoeningen kunnen leiden tot fysieke symptomen die u niet onder controle hebt, waaronder beven en 'de shakes'.
Als u een gegeneraliseerde angststoornis heeft, kunt u zich door gewone situaties intens angstig voelen. Misschien vindt u het moeilijk om u te concentreren. Je kunt ook ervaren dat je geest 'leeg' gaat als de angst en zorgen van je gedachten het overnemen. Bovendien kunnen hoofdpijn, spierpijn en andere pijnen die u niet kunt verklaren uw angstige gedachten vergezellen.
Paniekaanvallen hebben niet altijd een duidelijke oorzaak. Als je paniekaanvallen hebt vanwege een bepaalde trigger, wordt dit een verwachte paniekaanval genoemd. Dat betekent dat ze enigszins voorspelbaar zijn. De symptomen van een paniekaanval kunnen door iemand anders worden gezien en geïdentificeerd, terwijl de symptomen van angst vooral in uw hoofd voorkomen en mogelijk moeilijker te herkennen zijn.
Als u ernstige angst heeft, kan dit lichamelijke symptomen veroorzaken. Ervaren stress, gevaar en een hoog niveau van emotie veroorzaken meestal angst. Angst kan tot een paniekaanval leiden, maar dat is niet altijd het geval. Evenzo betekent het hebben van een paniekaanval niet dat u een angststoornis heeft.
Schudden en trillen
Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan stress, gaat het in de vecht- of vluchtmodus. Stresshormonen overspoelen je lichaam en versnellen je hartslag, bloeddruk en je ademhaling.
Je lichaam bereidt zich voor op het omgaan met de stressfactor en interpreteert de angst als een signaal dat je nodig hebt om stand te houden of aan gevaar te ontsnappen. Je spieren worden geprimed om te handelen, wat leidt tot een trillend gevoel, spiertrekkingen of trillen. Tremoren veroorzaakt door angst worden psychogene tremoren genoemd.
Andere symptomen
Andere symptomen van angst en paniekstoornis zijn onder meer:
- moeite met concentreren op iets anders dan angstige gedachten
- vermoeidheid en spierpijn
- hoofdpijn of migraine
- misselijkheid, braken of verlies van eetlust
- snel ademhalen
- overmatig zweten
- zich gespannen, prikkelbaar en "op scherp" voelen
Hoe te stoppen met trillen
Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat je een paniekaanval of angstaanval krijgt, kan het langer duren om tegen je symptomen te vechten.
De meest effectieve strategie om te stoppen met beven van paniek of angst is om je lichaam terug te leiden naar een ontspannen toestand. Bepaalde technieken kunnen je helpen kalmeren.
- Progressieve spierontspanning. Deze techniek richt zich op het samentrekken en vervolgens loslaten van verschillende spiergroepen. Het kan samen met diepe ademhaling worden gedaan. Het doel bij het oefenen van deze techniek is om je lichaam te laten ontspannen. Dit kan ervoor zorgen dat u niet trilt.
- Yoga houdingen. De houding van het kind en de begroetingen bij zonsopgang kunnen u helpen uw ademhaling te reguleren en uw lichaam weer tot rust te brengen. Het is aangetoond dat regelmatige yogapraktijken angstsymptomen verminderen.
- Mindfulness-oefeningen. Oefeningen die meditatie bevatten, kunnen ook helpen voorkomen dat u gaat trillen. Mindfulness-bemiddelingen om u door 5 tot 10 minuten van bewustzijn en ontspanning te leiden. Deze zijn te vinden op apps, zoals Headspace, en online.
Door deze technieken te oefenen wanneer u niet in paniek of angst verkeert, worden ze effectiever wanneer u ze nodig heeft.
Andere behandelingen
Langetermijnoplossingen voor mensen met angst- of paniekstoornissen kunnen medicatie en hulp van een erkende therapeut of psychiater omvatten. Verschillende therapiemethoden kunnen u helpen de triggers van uw angstige gedachten en gevoelens te identificeren. Deze omvatten:
- cognitieve gedragstherapie
- gesprekstherapie
- Oogbeweging Desensibilisatie en opwerkingstherapie (EDMR)
Als u vaak angst- of paniekaanvallen ervaart, moet u met uw arts praten over de behandelingsopties voor medicatie. Deze omvatten:
- Benzodiazepines. Dit zijn medicijnen die je geest helpen ontspannen en je lichaam kalmeren. Alprazolam (Xanax), chloordiazepoxide (Librium) en clonazepam (Konini) zijn voorbeelden van deze klasse geneesmiddelen die wordt gebruikt voor kortdurende angst en paniekverlichting. Zowel voorschrijvers als patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat benzodiazepines geassocieerd zijn met een risico op tolerantie, afhankelijkheid en verslaving.
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). Dit is een klasse geneesmiddelen die kan worden voorgeschreven voor langdurige behandeling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil) zijn voorbeelden van dit type medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven om depressie en angst te behandelen.
- Monamine-oxidaseremmers (MAO-remmers). MAO-remmers worden gebruikt om paniekstoornissen te behandelen, maar kunnen ook werken bij angst. Dicarboxamide (Marplan) en tranylcypromine (Parnate) zijn voorbeelden van dit type medicatie.
Alternatieve behandelingen, zoals kruidenthee en supplementen, kunnen voor sommige mensen angst en paniekaanvallen verminderen. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar kruidenbehandelingen om te bepalen of ze effectief zijn.
Onthoud dat kruidengeneesmiddelen niet per se beter zijn voor je lichaam dan traditionele medicijnen. Herbals hebben eigenschappen die net als medicatie bijwerkingen en interacties veroorzaken.
het komt neer op
Lichamelijke symptomen die u niet onder controle hebt, kunnen beangstigend zijn en uw angst nog erger maken. Het goede nieuws is dat angst en paniek kunnen worden geholpen met medicatie, therapie en een juiste diagnose.
Maak een afspraak met uw arts als u door angst veroorzaakt beven of trillen ervaart.
