12 Soorten Massage: Welke Is Geschikt Voor U?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat is een massage?

Er zijn verschillende soorten massage die zich richten op verschillende delen van het lichaam of op genezende benaderingen. Massage is de praktijk van het wrijven en kneden van het lichaam met de handen. Tijdens een massage oefent een massagetherapeut zachte of sterke druk uit op de spieren en gewrichten van het lichaam om pijn en spanning te verminderen. Een massagetherapeut is een persoon die getraind is in het geven van massages.

Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten massage en welk type voor u geschikt is.

1. Zweedse massage

Zweedse massage is een zachte vorm van volledige lichaamsmassage die ideaal is voor mensen die:

• zijn nieuw voor massage
• veel spanning hebben
• zijn gevoelig voor aanraking

Het kan helpen bij het losmaken van spierknopen en het is ook een goede keuze als je tijdens een massage volledig wilt ontspannen.

Voor deze massage verwijder je je kleding, hoewel je ervoor kunt kiezen om je ondergoed aan te houden. Je wordt bedekt met een laken terwijl je op de massagetafel ligt. De massagetherapeut verplaatst het laken naar de gebieden waar ze actief aan werken.

De massagetherapeut gebruikt een combinatie van:

• kneden
• lange, vloeiende slagen in de richting van het hart
• diepe cirkelvormige bewegingen
• trillingen en tikken
• passieve gewrichtsbewegingstechnieken

Meestal duurt een Zweedse massage 60-90 minuten.

2. Hotstone-massage

Hotstone-massage is het beste voor mensen met spierpijn en -spanning of die gewoon willen ontspannen. Dit type therapeutische massage is vergelijkbaar met een Zweedse massage, alleen gebruikt de massagetherapeut verwarmde stenen in plaats van of naast hun handen. Het verlicht de spierspanning, verbetert de bloedstroom en verlicht pijn door het gebruik van verwarmde stenen. Hotstone-massage kan helpen:

• verlicht spierspanning
• de bloedstroom verbeteren
• pijn verlichten
• ontspanning bevorderen
• stress verlichten

Tijdens een hotstone-massage worden verwarmde stenen op verschillende plaatsen rond uw hele lichaam geplaatst. Je therapeut kan een steen vasthouden terwijl ze verschillende delen van je lichaam masseren met Zweedse massagetechnieken onder zachte druk. Soms worden ook koude stenen gebruikt.

Je draagt geen kleding voor hotstone-massage, tenzij je je comfortabeler voelt om je ondergoed te dragen. Je wordt bedekt met een laken. Meestal duurt de massage 90 minuten.

3. Aromatherapie-massage

Aromatherapie-massages zijn het beste voor mensen die een emotionele helende component in hun massage willen hebben. Dit type massage kan helpen:

• boost je humeur
• stress en angst verminderen
• symptomen van depressie verminderen
• verlicht spierspanning
• pijn verlichten

Aromatherapie-massages combineren zachte, zachte druk met het gebruik van etherische oliën. Uw massagetherapeut beslist meestal welke essentiële oliën u wilt gebruiken, maar u kunt ze laten weten of u een voorkeur heeft. Etherische oliën worden verdund voordat ze op de huid worden aangebracht.

Tijdens de massage krijg je een volledige lichaamsmassage terwijl je etherische oliën inademt via een diffuser en deze door je huid absorbeert. Soms richt een aromatherapie-massage zich alleen op uw rug, schouders en hoofd. Je zult geen andere kleding dragen dan ondergoed, wat optioneel is.

Een aromatherapie-massage duurt 60-90 minuten.

4. Diepe weefselmassage

Diepe weefselmassage gebruikt meer druk dan een Zweedse massage. Het is een goede optie als u chronische spierproblemen heeft, zoals pijn, letsel of onbalans. Het kan helpen bij het verlichten van strakke spieren, chronische spierpijn en angst.

Tijdens een diepe weefselmassage gebruikt uw massagetherapeut langzame bewegingen en diepe vingerdruk om de spanning van de diepste lagen van uw spieren en bindweefsels te verlichten. Je kunt tijdens deze massage naakt zijn of je ondergoed dragen.

De massage duurt 60-90 minuten.

Hoewel diep weefsel intenser kan zijn, mag u geen pijn of pijn voelen.

5. Sportmassage

Sportmassage is een goede optie als u herhaaldelijk een blessure aan een spier oploopt, zoals wat u kunt krijgen bij het sporten. Het is ook een goede optie als je vatbaar bent voor blessures, omdat het kan worden gebruikt om sportblessures te voorkomen. U kunt ook sportmassage gebruiken om de flexibiliteit en prestaties te vergroten. Bovendien kan sportmassage worden gebruikt om pijn, angst en spierspanning te verlichten.

Een sportmassage kan worden gedaan als een volledige lichaamsmassage of de massagetherapeut kan zich concentreren op de delen van het lichaam die de meeste aandacht nodig hebben. Diepe druk kan worden afgewisseld met rustgevende bewegingen, afhankelijk van uw behoeften.

U kunt gekleed of naakt een sportmassage krijgen. Als u liever kleding draagt, zorg er dan voor dat deze dun en los is en dat de therapeut toegang heeft tot uw spieren. Losse shorts en een tanktop zijn opties.

De massage duurt 60-90 minuten.

6. Triggerpoint-massage

Triggerpoint-massages zijn het meest geschikt voor mensen met blessures, chronische pijn of een specifiek probleem of aandoening. Soms kunnen gebieden met beklemming in de spierweefsels, ook wel triggerpoints genoemd, pijn veroorzaken in andere delen van het lichaam. Door zich te concentreren op het verlichten van triggerpoints, kan dit type massage pijn verminderen.

Triggerpoint-massage maakt gebruik van brede, vloeiende bewegingen die zacht en ontspannend zijn, gecombineerd met sterkere, diepere druk. De massage omvat werk aan uw hele lichaam, hoewel uw therapeut zich zal concentreren op specifieke delen van uw lichaam die moeten worden vrijgegeven. U kunt lichtgewicht kleding dragen voor de massage of u kunt zich geheel of gedeeltelijk uitkleden.

Dit type massage duurt meestal 60 tot 90 minuten.

7. Reflexologie

Reflexologie is het beste voor mensen die willen ontspannen of hun natuurlijke energieniveau willen herstellen. Het is ook een goede optie als je het niet prettig vindt om je hele lichaam aan te raken. Reflexologie gebruikt zachte tot stevige druk op verschillende drukpunten van de voeten, handen en oren. U kunt losse, comfortabele kleding dragen die toegang geeft tot uw benen.

Een reflexologie-massage duurt 30-60 minuten.

8. Shiatsu-massage

Shiatsu-massage is het beste voor mensen die zich ontspannen willen voelen en stress, pijn en spanning willen verlichten. Het is een Japanse vorm van massage die:

• bevordert emotionele en fysieke rust en ontspanning
• helpt bij het verlichten van stress, angst en depressie
• kan hoofdpijn verlichten
• vermindert spierspanning

Shiatsu-massage werkt het hele lichaam, maar uw therapeut kan zich concentreren op delen van uw lichaam die extra aandacht nodig hebben. Tijdens de massage gebruikt uw therapeut hun handen, handpalmen en duimen om bepaalde punten van uw lichaam te masseren. Pulserende of ritmische druk wordt gebruikt. Tijdens deze massage kunt u volledig gekleed zijn.

Shiatsu-massages duren doorgaans 60-90 minuten.

9. Thaise massage

Thaise massage is het beste voor mensen die een actievere vorm van massage willen en pijn en stress willen verminderen en verlichten. Het kan ook helpen bij het verbeteren van:

• flexibiliteit
• circulatie
• energie niveau

Thaise massage werkt het hele lichaam met behulp van een reeks bewegingen die vergelijkbaar zijn met yoga-stretching. Uw therapeut zal met hun handpalmen en vingers stevige druk op uw lichaam uitoefenen. Je wordt ook uitgerekt en gedraaid in verschillende posities. Tijdens de massage kun je losse, comfortabele kleding dragen.

Thaise massage duurt 60-90 minuten.

10. Prenatale massage

Prenatale massage kan voor vrouwen een veilige manier zijn om tijdens de zwangerschap een massage te krijgen. Het kan helpen de pijn in het lichaam van de zwangerschap te verminderen, stress te verminderen en spierspanning te verminderen. U kunt op elk moment tijdens uw zwangerschap een massage krijgen. Veel faciliteiten, vooral in de Verenigde Staten, bieden echter geen massages aan voor vrouwen in hun eerste trimester vanwege het risico op een miskraam gedurende deze periode.

Bij prenatale massage wordt milde druk gebruikt die vergelijkbaar is met Zweedse massage. De therapeut richt zich op gebieden zoals je onderrug, heupen en benen. Afhankelijk van uw comfort kunt u zich geheel of gedeeltelijk uitkleden. Tijdens de massage lig je op je zij of op een speciaal ontworpen tafel met een uitsparing voor je buik. Als je pijn hebt in je kuiten of andere delen van je been, raadpleeg dan een arts voordat je gaat masseren.

De massage duurt 45-60 minuten.

11. Koppelmassage

De massage van een stel is een massage die u doet met uw partner, vriend of familielid in dezelfde kamer. Het biedt alle voordelen van een regelmatige massage en geeft u soms toegang tot de bubbelbaden, sauna's en andere faciliteiten van de spa. Andere behandelingen zoals pedicures, gezichtsbehandelingen en bodyscrubs worden soms aangeboden als onderdeel van een pakket.

U kunt meestal kiezen welk type massage u wilt ontvangen en u en uw partner kunnen elk een ander type massage krijgen, afhankelijk van uw voorkeur en het aanbod in de spa. Je partner en jij zitten naast elkaar aan tafels en je hebt elk je eigen massagetherapeut die aan je lichaam werkt. Je kunt tijdens de massage praten als je dat wilt.

12. Stoelmassage

Een stoelmassage is het beste voor mensen die een snelle massage willen die zich richt op je nek, schouders en rug. Een stoelmassage kan ook een manier zijn om je kennis te laten maken met massage als je er nog nooit een hebt gehad. Stoelmassage helpt ook om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen. Dit type massage maakt gebruik van lichte tot gemiddelde druk.

Tijdens de massage blijf je volledig aangekleed en zit je in een speciaal ontworpen stoel. Je gaat op de stoel zitten zodat je borst tegen de rugleuning van de stoel duwt, zodat de massagetherapeut toegang heeft tot je rug.

Deze massages duren meestal 10 tot 30 minuten.

Hoe een massagetherapeut te vinden

U kunt een persoonlijke aanbeveling voor een massagetherapeut krijgen van een arts, vriend of een online directory. Of u kunt een paar massages bij verschillende therapeuten boeken om te zien welke uw voorkeur heeft. Zorg ervoor dat het iemand is met wie je je op je gemak voelt, zodat je volledig kunt ontspannen.

Zorg ervoor dat uw massagetherapeut goed is opgeleid en over up-to-date certificaten en staatsvergunningen beschikt. Mogelijk wilt u een kort gesprek met uw therapeut hebben voordat u met uw sessies begint, zodat u uw verwachtingen kunt communiceren en relevante vragen kunt stellen.

Hoeveel kost een massage?

Prijzen variëren enorm voor massages in de Verenigde Staten. Een massage van een uur is meestal $ 50 - $ 150. Bovendien verwachten de meeste therapeuten een fooi van 15-20 procent. Sommige plaatsen accepteren echter geen fooi.

Aromatherapie, hot stone en prenatale massages zijn over het algemeen duurder dan standaardmassages. Afhankelijk van de plaats kunnen sommige speciale massages, zoals deep tissue, Thaise of sportmassages, ook wat hoger lopen.

U kunt een massageschool bezoeken bij u in de buurt of een massagetherapeut vinden die thuis werkt als u tegen een meer redelijke prijs massages wilt vinden.

Verzekering dekt soms massagetherapie als u kunt aantonen dat het wordt gebruikt om een medische aandoening te behandelen. Soms dekken verzekeringsmaatschappijen massagetherapie als dit deel uitmaakt van chiropractische zorg.

De afhaalmaaltijd

Massage kan een manier zijn om je fysiek, mentaal en emotioneel beter te voelen. Experimenteer met verschillende soorten massage en met verschillende massagetherapeuten om het type en de leverancier te vinden die het meest ideaal voor u is.

Communiceer altijd uw verwachtingen en intenties met uw massagetherapeut en spreek uit als er iets is waar u zich niet prettig bij voelt. Praat met uw arts voordat u een massage krijgt als u gezondheidsproblemen of aandoeningen heeft.