Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Waar gaat meditatie over?
Meditatie is misschien een oude traditie, maar wordt nog steeds beoefend in culturen over de hele wereld om een gevoel van kalmte en innerlijke harmonie te creëren. Hoewel de praktijk verband houdt met veel verschillende religieuze leringen, gaat meditatie minder over geloof en meer over het veranderen van bewustzijn, het vinden van bewustzijn en het bereiken van vrede.
Tegenwoordig, met de grotere behoefte om stress te verminderen te midden van onze drukke schema's en veeleisende levens, wordt meditatie steeds populairder.
Hoewel er geen goede of verkeerde manier is om te mediteren, is het belangrijk om een oefening te vinden die aan je behoeften voldoet en je persoonlijkheid aanvult.
Er zijn zes populaire soorten meditatiebeoefening:
- mindfulness-meditatie
- spirituele meditatie
- gerichte meditatie
- bewegingsmeditatie
- mantra-meditatie
- transcendente meditatie
Niet alle meditatiestijlen zijn geschikt voor iedereen. Deze praktijken vereisen verschillende vaardigheden en denkwijzen. Hoe weet u welke praktijk voor u geschikt is?
"Het is wat comfortabel aanvoelt en wat je voelt aangemoedigd om te oefenen", zegt Mira Dessy, een meditatie-auteur en holistische voedingsdeskundige.
Blijf lezen om meer te leren over de verschillende soorten meditatie en hoe u aan de slag kunt gaan.
1. Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie komt voort uit boeddhistische leerstellingen en is de meest populaire meditatietechniek in het Westen.
Bij mindfulness-meditatie let je op je gedachten terwijl ze door je hoofd gaan. Je beoordeelt de gedachten niet en raakt er niet bij betrokken. Je observeert en neemt gewoon nota van patronen. Deze praktijk combineert concentratie met bewustzijn. Misschien vindt u het nuttig om u op een voorwerp of uw ademhaling te concentreren terwijl u lichamelijke gewaarwordingen, gedachten of gevoelens waarneemt.
Dit type meditatie is goed voor mensen die geen leraar hebben om hen te begeleiden, omdat het gemakkelijk alleen kan worden beoefend.
2. Spirituele meditatie
Spirituele meditatie wordt gebruikt in oosterse religies, zoals het hindoeïsme en taoïsme, en in het christelijk geloof. Het lijkt op gebed omdat je nadenkt over de stilte om je heen en een diepere verbinding zoekt met je God of Universum.
Etherische oliën worden vaak gebruikt om de spirituele ervaring te versterken. Populaire opties zijn onder meer:
- wierook
- mirre
- salie
- ceder
- sandelhout
- palo santo
Spirituele meditatie kan thuis of op een plaats van aanbidding worden beoefend. Deze praktijk is gunstig voor degenen die in stilte gedijen en spirituele groei zoeken.
3. Gerichte meditatie
Gerichte meditatie omvat concentratie met een van de vijf zintuigen. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op iets innerlijks, zoals je ademhaling, of je kunt externe invloeden binnenhalen om je aandacht te helpen focussen. Probeer mala-kralen te tellen, naar een gong te luisteren of naar een kaarsvlam te staren.
Deze oefening is in theorie misschien eenvoudig, maar het kan voor beginners moeilijk zijn om in eerste instantie langer dan een paar minuten hun aandacht vast te houden. Als je gedachten afdwalen, is het belangrijk om terug te keren naar de oefening en je opnieuw te focussen.
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze praktijk ideaal voor iedereen die extra focus in zijn leven nodig heeft.
4. Bewegingsmeditatie
Hoewel de meeste mensen aan yoga denken wanneer ze bewegingsmeditatie horen, kan deze oefening bestaan uit wandelen door het bos, tuinieren, qigong en andere zachte vormen van beweging. Het is een actieve vorm van meditatie waarbij de beweging je begeleidt.
Bewegingsmeditatie is goed voor mensen die rust vinden in actie en liever hun gedachten laten afdwalen.
5. Mantra-meditatie
Mantra-meditatie is prominent aanwezig in veel leringen, waaronder hindoeïstische en boeddhistische tradities. Dit type meditatie gebruikt een repetitief geluid om de geest te zuiveren. Het kan een woord, zin of geluid zijn, zoals de populaire 'Om'.
Het maakt niet uit of je mantra luid of stil wordt uitgesproken. Na enige tijd de mantra te hebben gezongen, ben je alerter en beter afgestemd op je omgeving. Hierdoor kun je diepere niveaus van bewustzijn ervaren.
Sommige mensen genieten van mantra-meditatie omdat ze het gemakkelijker vinden om zich op een woord te concentreren dan op hun adem. Dit is ook een goede gewoonte voor mensen die niet van stilte houden en van herhaling houden.
6. Transcendente meditatie
Transcendente meditatie is het populairste type meditatie over de hele wereld en het is het meest wetenschappelijk bestudeerd. Deze oefening is meer aanpasbaar dan mantra-meditatie, met behulp van een mantra of een reeks woorden die specifiek zijn voor elke beoefenaar.
Deze oefening is voor degenen die van structuur houden en serieus bezig zijn met het handhaven van een meditatiepraktijk.
Aan de slag
De gemakkelijkste manier om te beginnen is door stil te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Een oud zen-gezegde suggereert: 'Je moet elke dag twintig minuten mediteren - tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uur zitten. '
Alle grapjes terzijde, het is het beste om in korte tijd, zelfs vijf of tien minuten, te beginnen en van daaruit verder te groeien.
"Zit 20 minuten per dag consequent en doe dit 100 dagen achter elkaar", beveelt Pedram Shojai aan, auteur van "The Urban Monk" en oprichter van Well.org. "Combineer dat met een extra 2 tot 5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en je zult snel de voordelen voelen."
Waarom meditatie nuttig is
Er zijn veel aanwijzingen die de talrijke voordelen van meditatie ondersteunen.
Meditatie kan helpen:
- lage bloeddruk
- angst verminderen
- pijn verminderen
- symptomen van depressie verlichten
- slaap verbeteren
Of de voordelen nu anekdotisch of wetenschappelijk bewezen zijn, degenen die een dagelijkse meditatiebeoefening volgen, zijn overtuigd van de voordelen in hun leven.
het komt neer op
Of je nu stress wilt verminderen of spirituele verlichting wilt vinden, stilte wilt vinden of door beweging wilt stromen, er is een meditatiebeoefening voor jou. Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen en verschillende soorten te proberen. Het duurt vaak een beetje vallen en opstaan totdat je degene vindt die past.
'Meditatie is niet bedoeld als een geforceerd iets', zegt Dessy. 'Als we het forceren, wordt het een hele klus. Zachte, regelmatige beoefening wordt uiteindelijk ondersteunend, ondersteunend en plezierig. Stel jezelf open voor de mogelijkheden. Er zijn zoveel verschillende vormen van meditatie dat als je niet werkt of je niet op je gemak voelt, je gewoon een nieuwe probeert. '
Van de auteur
Voor mij persoonlijk begon ik meditatie te gebruiken tijdens een moeilijke en stressvolle tijd in mijn leven. Ik werd niet op een dag wakker en zei: "Oh wauw, ik ben niet meer gestrest!" Maar ik merkte wel hoe mijn reacties op stress veranderden en hoeveel rustiger ik was temidden van chaos. Is dat niveau van vrede niet waarnaar we allemaal op zoek zijn?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, is een auteur van zes boeken, blogger, pleitbezorger voor gezond leven, borstkanker en de overlevende van de ziekte van Hashimoto. Ze is niet alleen de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze haalt ook een indrukwekkend cv op met lofbetuigingen als een inspirerende openbare spreker voor vrouwen overal. Volg haar op Twitter op @PinkFortitude.
