Wat is een hersenschudding?
Hersenschudding is hersenletsel dat het gevolg is van het feit dat de hersenen de schedel raken of een belasting van neuraal weefsel als gevolg van overmatige kracht. Deze kracht kan direct zijn, zoals een klap op het hoofd, of indirect, zoals een whiplash bij een auto-ongeluk.
Hersenschudding symptomen variëren van mild tot ernstig en omvatten:
- bewustzijnsverlies
- hoofdpijn, die in intensiteit kan variëren van mild tot ernstig
- slecht geheugen of concentratie
- gevoeligheid voor ruis, licht of beide
- duizeligheid of duizeligheid
- wazig zicht
- plotselinge stemmingswisselingen, waaronder prikkelbaarheid, onverklaarbaar huilen of depressie
- misselijkheid of braken
- slechte balans
- slaperigheid
- vermoeidheid
- verminderd gehoor
- Moeite met slapen
Hoewel hersenschudding bij bewustzijn een bewustzijnsverlies kan veroorzaken, gebeurt dit niet altijd. In feite heeft 81 tot 92 procent van de hersenschudding geen verlies van bewustzijn. Bovendien kunnen symptomen overal optreden vanaf het moment van impact tot enkele dagen na de eerste verwonding.
Hoe lang duurt het herstel van een hersenschudding?
In de meeste gevallen duurt het herstel van de hersenschudding ongeveer 7 tot 10 dagen. Als u echter niet genoeg rust krijgt of de aanbevelingen van uw arts opvolgt, kan het herstel wat langer duren. Lees meer over hoe lang hersenschudding duurt.
Bovendien ontwikkelen sommige mensen een aandoening die post-hersenschudding wordt genoemd. Experts weten niet precies waarom dit gebeurt. Als u deze aandoening heeft, kan het herstel van de hersenschudding enkele maanden of zelfs langer duren. Gedurende deze tijd kunt u hoofdpijn en andere hersenschudding symptomen zoals hierboven vermeld ervaren.
Als u onlangs een hersenschudding heeft gehad en na 7 tot 10 dagen nog steeds symptomen heeft, maak dan een afspraak met uw arts om te controleren op tekenen van post-hersenschudding.
Hoe kan ik het herstel van een hersenschudding versnellen?
Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts als u denkt dat u een hersenschudding heeft. Ze kunnen bepalen hoe ernstig uw hersenschudding is en u meer specifieke hersteltips geven.
Probeer in de tussentijd deze tips om u te helpen snel te herstellen van een hersenschudding en terug te keren naar uw gebruikelijke activiteiten.
1. Verminder de schermtijd
Felle lichten en de vermoeide ogen die ermee gepaard gaan, kunnen de symptomen van een hersenschudding soms verergeren, vooral hoofdpijn. Probeer tijdens uw herstel de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar uw telefoon, laptop, tv of andere schermen te beperken.
U kunt ook helpen de slaapproblemen die gepaard gaan met hersenschudding tegen te gaan door schermen gedurende twee uur te vermijden voordat u gaat slapen.
Lees meer over het verband tussen minder schermtijd en beter slapen.
2. Beperk blootstelling aan fel licht en harde geluiden
Na een hersenschudding merkt u misschien dat u bijzonder gevoelig bent voor fel licht en harde geluiden. Misschien wilt u proberen een paar dagen grote drukte en felle tl-verlichting te vermijden terwijl u herstelt. Dit geeft uw lichaam de tijd om te genezen en te voorkomen dat licht- of geluidgevoeligheden erger worden.
3. Vermijd onnodige bewegingen van uw hoofd en nek
Probeer alles te vermijden waardoor je hoofd of nek ronddraait. Dit zijn de soorten bewegingen die in de eerste plaats een hersenschudding kunnen veroorzaken, en het minimaliseren ervan geeft je hersenen een kans om te herstellen. Hoewel sommige van deze bewegingen onvermijdelijk kunnen zijn, blijf een paar weken uit de buurt van achtbanen en overmatige fysieke activiteit.
4. Blijf gehydrateerd
Er is voorlopig bewijs dat uitdroging het risico op hersenschudding kan vergroten. Dit suggereert dat gehydrateerd blijven waarschijnlijk een goed idee is terwijl u ook herstelt. Een goede hydratatie is ook belangrijk voor je algehele gezondheid, vooral terwijl je lichaam aan het genezen is.
Hoeveel water moet je drinken? Ontdekken.
5. Rust
Rusten is misschien wel het belangrijkste dat u kunt doen terwijl u herstelt van een hersenschudding. Door zowel uw geest als lichaam voldoende rust te geven, vermindert u uw stressniveaus en helpt u uw lichaam te herstellen.
Vermijd elke week een inspannende oefening. Als je wilt blijven sporten, probeer het dan licht te houden. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, probeer dan te lopen. Het is ook het beste om een week lang zwaar tillen te vermijden.
6. Eet meer eiwitten
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat aminozuren met vertakte ketens, de bouwstenen van eiwitten, enkele van de cognitieve symptomen van een hersenschudding kunnen verbeteren. Probeer tijdens het herstel veel eiwitten te eten. Vlees, bonen, noten en vis zijn allemaal geweldige bronnen van vertakte aminozuren.
Op zoek naar meer mogelijkheden? Hier zijn 20 eiwitrijke voedingsmiddelen om u te helpen herstellen.
7. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn ook in verband gebracht met het verbeteren van zowel de cognitie als het herstel van neuronen in hersenschuddingen die worden opgelopen door muizen in een laboratoriumomgeving. Ze zijn ook goed voor de algehele gezondheid, dus het heeft veel voordelen om ze in uw dieet op te nemen.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn onder meer vette vis, zoals zalm, walnoten, lijnzaad, soja en chiazaad. Je kunt ook visoliesupplementen nemen, beschikbaar op Amazon, om je inname van omega-3 te verhogen.
8. Eet voedingsmiddelen met veel antioxidanten
Sommige onderzoeken suggereren dat antioxidanten het geheugen en het algehele neurale functioneren kunnen verbeteren. Ze zijn echter niet specifiek gekoppeld aan herstel na een hersenschudding.
Probeer deze 12 voedingsmiddelen te eten om meer antioxidanten te krijgen.
9. Wees geduldig
Probeer de neiging te weerstaan om terug te springen naar uw gebruikelijke dagelijkse activiteiten. Dit kan vooral moeilijk zijn als uw symptomen komen en gaan. Als u het echter een week rustig aan doet, kunt u sneller uw dagelijkse leven weer oppakken.
Probeer deze tijd te gebruiken om de slaap in te halen en uw algehele stress te verminderen.
10. Volg alle bevelen van uw arts op
Uw arts zal u waarschijnlijk enkele aanvullende hersteltips geven. Dit kan inhouden dat u de eerste nacht regelmatig wakker wordt of wat vrije tijd vrij neemt.
Als hoofdpijn een onderdeel is van uw hersenschudding, kan uw arts medicijnen voorschrijven om ze te behandelen.
Ze kunnen u ook vertellen over borden om op te letten en u begeleiden wanneer het een goed idee is om naar de eerste hulp te gaan.
Zijn er symptomen waar ik op moet letten?
De meeste hersenschuddingen lossen vanzelf op zonder blijvende effecten. Sommige hersenschuddingen kunnen echter gepaard gaan met een ernstiger letsel dat moet worden behandeld.
Zoek een spoedbehandeling als u na een hersenschudding een van de volgende situaties opmerkt:
- plotselinge, intense hoofdpijn
- moeite met praten of het vinden van de juiste woorden
- tintelingen of gevoelloosheid
- Moeite met slikken
- lusteloosheid
- ongebruikelijke smaakzin
- bewustzijnsverlies
- toevallen
- zwakte in de arm of het been
- verhoogde hartslag
- dubbel zicht
- verlies van evenwicht
- verlamming in elk deel van het lichaam, inclusief slechts één kant van het gezicht
Om veilig te zijn, kunt u het beste met een arts praten nadat u een vorm van hoofdletsel heeft opgelopen. Als het ernstig is, zijn uw kansen op volledig herstel veel groter als u een vroege behandeling zoekt.
