El estrés y la ansiedad zoon ervaart comunes para la mayoría de las personas.
De hecho, 70% van de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
A continuación, se encuentran 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
Het is een van de belangrijkste dingen die belangrijk zijn voor de strijd tegen de strijd.
Een tegenstrijdigheid van het tegengewicht, een perceptie van een gemiddelde leeftijdsgroep en een alimentair vermogen.
Los beneficios zoon mayores cuando haces ejercicio regularmente. Het lijkt erop dat het regelmatig wordt gebruikt en dat het experimenteel wordt geëlimineerd.
Bestaan unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Actieve activiteiten, como caminar o trotar, que geïucucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
2. Considera los suplementos
Varianten zijn beschikbaar voor het versnellen van reacties op uw account. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón : El bálsamo de limón is een familiale familiekamer met een esthetisch effect en een contra-effect.
- Andere soorten Omega 3: Een nieuwe manier om de medicinale werking van een omega-3-experiment met een vermindering van 20% en een paar jaar geleden te verbeteren.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Het verminderen van de levensduur en het verhogen van de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana is een populaire ayuda para dormir, met een perfecte werking. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Het wordt gebruikt voor gebruik in Pacífico Sur en het is ook mogelijk om Europa en EE te gebruiken. UU. voor tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías consultar con un médico si tienes alguna afección.
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3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reduceir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos geuren met name kalmerende mensen. De smaak is uniek en bevat:
- lavanda
- rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Utilizar aroma's para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Verminder tu ingesta de cafeína
Het café is uniek en heeft een café, thee, chocolade en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeí que que pueden tolerar.
Als u op zoek bent naar nervioso of ansioso, beschouw dan de consumirla.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. In het algemeen, cinco o menos tazas al día se overwegingan una cantidad moderada.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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6. Masticar goma de mascar
Het is ook mogelijk om de inhoud van de verpakking te verbeteren en de mascara weer te geven.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascara ten minste een burgemeester sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales gelijken op las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascara promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
Het sociale en sociale leven van de familie en het succes van het moment van estresantes.
Een deel van de rode kleur is beschikbaar voor het gebruik van auto-accessoires en het bekijken van momenten.
Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” en es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Tien presentaties van homo's como las mujeres met de begunstigde de la amistad.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenien más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Verminder tu respuesta al estrés.
- Verminder de duur van de maaltijd tot nu toe.
A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas and el grupo de la risa experimaron mayor reducción del estrés que las que simplemente vestan distraídas.
Intenta voor een tv-programma dat om de een of andere reden wordt uitgezonden.
9. Aprende a decir nee
Geen controle over een bepaalde tijd om de status van een gebruiker te controleren, en ook naar een andere factor.
Controle over de aspecten van de rij van de auto en de estrés.
Una manera de hacerlo es decir "no" con más frecuencia.
Het is in het bijzonder een goede keuze om meer dan een manejar te hebben. Verantwoordelijkheden voor gebruik op de markt met sensibión de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reduceir tus niveles de estrés.
10. Aprende a evitar la procrastinación
De controle van de controle van de klant is de voorafgaande controle en de post van de lasergame.
La postergación puede oceaionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Het is beschikbaar voor het maken van een lijst met pendels, georganiseerd door de prior. Datum plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Een kamer is een otra o realizar veel als een puede ser estresante también.
11. Toma una clase de yoga
Het is een populaire manier om te adverteren en het is ook mogelijk om te lezen of het niet lukt.
De yoga-ervaring is uniek, de burgemeester heeft de volgende voordelen: Unir cuerpo y mente.
De yoga is gebaseerd op de toenemende mate van aandacht voor ademhaling.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Over het algemeen is het onderzoek bepalend voor yoga en het gebruik van yoga en inclusie van de huid en de gezondheid van het geneesmiddel tegen de depressie en de behandeling.
Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reduceir el estrés.
Over het algemeen is yoga een voordeel voor een jaar en een jaar geleden met een effectieve en nerveuze manier van ademen.
Het gebruik van cortisol, arteriële artritis en ritmestoornissen is mogelijk en de neurotransmitter kan worden verminderd en het trauma wordt verminderd.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness beschrijft prácticas que te fijan en el momento presente.
Het is een van de beste opties van de penselen die in de tijd zijn gekomen.
Bestaan op verschillende manieren voor een concreet bezoek, inclusief een cognitief basiscentrum en een concreet middelpunt, een beknopt en een concreet middelpunt, een yoga en een meditación.
Un estudio reciente and los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contact met positieve reacties en vrijgesteld van cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
Het instrumentale instrumentarium is geschikt voor het gebruik van arteriële en arteriële artritis en heeft ook betrekking op hormonale aandoeningen.
Het is mogelijk om clica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
15. Respiración profunda
El estrés mental assets tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Duurzame reacties, het gebruik van hormonen en het vrijgeven van experimenten en het gebruik van een card card, een ademhaling en een contra-service voor losse vakken.
Onafhankelijke ademhalingshulpmiddelen die actief zijn op de nervuso parasieten en de controle van de behandeling.
Bestaan met verschillende vormen van ademhaling profunda, inclusief respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.
El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Het is mogelijk om een reis naar de wereld te maken, met pulmones die door een volledige aanvulling worden aangeboden.
Esto ayuda a reduceir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
Bekijk de video met praktische informatie over diafragmatica.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reduceir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; om te lezen en te verminderen.
En conclusie
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, existen muchas formas simpas de reduceir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia implucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
Het is een van de beste plekken van de wereld en het is een van de beste functies van de Verenigde Staten.
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