Ayuno Intermitente 101: Guía De Introducección

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

El ayuno intermitente (AI) heeft een karakteristiek karakter en kenmerkt zich door een alternatief voor het ayuno en alimentación.

Geen detaillering van de vraag naar de plaats van de reis, met name van een hoge kwaliteit.

En este aspecto, no se considera una dieta convencional, más bien se podría descriptionir como un plan de alimentación.

Het is een van de meest voorkomende comunes van 16 tot 24 uur, met een semana.

El ayuno se ha realizado a lo largo de toda la evolución del ser humano. Los cazadores y recolectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos o alimentos disponibles durante todo el año y, a veces, no podían encontrar nada para comer.

Het resultaat van een combo is een serieuze humaniteit van de capaciteiten van een zonde en een grote periode van de tijd.

De hecho, realizar ayunos de vez en cuando es más natural que comer todos los días 3, 4 (oa veces más) comidas al día.

El ayuno también se suele realizar por razones espirituales o religiosas, como en el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.

Mete para el ayuno intermitente

Bestaan in verschillende vormen voor realisaties van intermediairen tot en met een deel van de periode van alimentación y ayuno.

Durante los periodos de ayuno, se puede comer poco o nada.

Estos son los métodos más populares:

• Geplaatst op 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Gains e implica saltarse el desayuno and realizar la ingesta de alimentos durante 8 Horas, por ejemplo, entre la 1 y las 9 de la tarde. Por tanto, se realiza un ayuno de 16 horas.
• Ayuno eat-stop-eat (comer-parar-comer): Implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana. Por ejemplo, saltarse la cena y no cenar hasta el día siguiente.
• Dieet 5: 2: Con este método, solo se pueden consumir entre 500 y 600 calorías en dos días consecutivos a la semana, pero se puede comer de forma normal durante los otros 5 días.

Het verminderen van de inname van calorieën, en ook van het gebruik van provocar die niet meer op de markt worden gebracht, zijn niet meer te vergelijken met de normale inname.

Veel mensen zien er eenvoudig uit 16/8 en zijn eenvoudig, onverzadigbaar en populair, omdat ze populair zijn.

¿Cómo afecta el ayuno intermitente a las células y hormonas?

Cuando se realizan ayunos, se produceen muchos cambios en el cuerpo a nivel celular y molecule.

Het is een van de meest populaire producten van de wereld en de belangrijkste soorten gras.

De belangrijkste methoden voor het repareren van belangrijke zaken en het weergeven van genen.

A continuación, explicamos algunos cambios que pueden producirse en el cuerpo durante el ayuno:

• Hormona del crecimiento (HC): Los van hormonen en crèmes met verschillende aspecten van de gezondheid. Het voordeel van de voordelen van de peso en de ganancia de músculo, door nombrar algunos.
• Insulina: La sensibilidad a la insulina mejora y los niveles disminuyen de forma drástica. La disminución en los mismos hacen posible que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
• Reparación celular: Durante los ayunos, las células inician un procedimiento de reparación celular. Het omvat oa autofagia, cuando las células asimilan y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se construyen en el interior.
• Expresión de los genes: Bestaan over de genen van de genen en verhoudingen met een lange levensduur en bescherming tegen enfermedades.

Estos cambios en los niveles hormonales, la función celular y la expresión de los genes son los responsables de los beneficios para la salud en el ayuno intermitente.

Una herramienta muy potente para perder peso

La pérdida de peso es la razón más frecuente para que las personas intenten hacer ayunos intermitentes.

Al het nieuwe menu's zijn beschikbaar en de productie van de auto en de opname van calorieën.

De forma adicional, el ayuno intermitente modifica los hormonales para facilitar la pérdida de peso.

Het verminderen van bijwerkingen en het verhogen van de hormoonhuishouding, het vrijgeven van de gezondheid van de norepinefrina (noradrenalina), en het hormoon van de huid verminderen.

Debido a estos cambios en las hormonas, los ayunos a corto plazo podrían incrementar el ritmo metabólico entre un 3,6 y un 14 por ciento.

Het is een van de meest populaire en meest populaire functies van het land en de wijziging van het model van de ambassade en de ecologie van Harris-Benedict.

Los van de han demostrado que el ayuno intermitente puede ser una herramienta muy potente para la pérdida de peso.

Un estudio de 2014 beschrijving van het plan van de basis van de 3 jaar en 8% van de prijs van 3 jaar en 24 maanden, met een belangrijke betekenis van het land en de stad van de peso.

Het is mogelijk om te adverteren met 4 jaar en 7% van de prijs, de prijs per gerechtelijk gerecht en de buik, het gebruik van de middelen en provocaties.

Een nieuwe studio is beschikbaar voor een aantal keren per week en is nu beschikbaar voor de rest van de tijd.

Sin embargo, tenga en cuenta que la razón principal de este éxito es que el ayuno intermitente le ayuda a comer menos calorías en general. Als u op zoek bent naar formulieren die verplicht zijn, worden de periodes en de wachtrijen van de calorías, niet perderá nada de peso, aangeboden.

Beneficios para la salud

Zie realisaties veel meer dan een jaar geleden, tanto en animales como en seres humanos.

Estos estudios han demostrado que pueden tener grandes beneficios para el control del peso y la salud de nuestro cuerpo y cerebro e incluso podrían alargar la vida.

A continuación, presentamos los principales beneficios del ayuno intermitente para la salud:

• Pérdida de peso: Como hemos mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal, sin tener que restringir las calorías de forma drástica.
• Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reduceir la resistencia a la insulina y disminuir el azúcar en sangre entre un 3 y 6 por ciento. Además, puede acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que debería proteger contra la diabetes tipo 2.
• Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducecciones en los indicadores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
• Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reduceir el colesterol LDL (malo), los triglicéridos de la sangre, los indicadores de inflamación, el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina; meer informatie over de factoren van las cardiopatías.
• Cáncer: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría prevenir el cáncer.
• Salud cerebral: El ayuno intermitente incrementa la hormona cerebral (factor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC) en podría ayudar en el crecimiento de células nuevas. También podría proteger contra el Alzhéimer.
• Antiedad: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos meer dan 36 jaar en 38% meer.

Tenga en cuenta que la researchación todavía se encuentra en las primeras fases. Veel van de estudios zijn er pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas por contestar en estudios de mayor calidad en los seres humanos.

Estilo de vida más saludable y sencillo

La alimentación saludable es muy simple, pero puede ser muy difícil de mantener.

Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo que se requiere para planificar y cocinar alimentos saludables.

El ayuno intermitente puede facilitar las cosas, ya que no necesita ningún plan, ni cocinar, ni limpiar después de cada comida como antes.

Por esta razón, el ayuno intermitente es muy popular entre los life-hackers (personas que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y eficiente and todos los aspectos de su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que simplifica su estilo de vida.

¿Quién debería tener cuidado con los ayunos intermitentes o evitarlos?

Es necesario especificar que el ayuno intermitente no es bueno para todo el mundo.

Een overzicht van de geschiedenis van de geschiedenis van de geschiedenis van de geschiedenis van de stad, geen realisatie van het advies en een primair advies.

En estos casos, sería completamente perjudicial.

¿Las mujeres deberían hacer ayunos?

Existe alguna evidencia sobre la posibilidad de que el ayuno intermitente no sea igual de beneficioso para las mujeres que para los hombres.

Het is een van de beste manieren om een gevoel van sensatie te krijgen in een huis en een huis, en het is ook mogelijk om de controle en de controle van het leven te verbeteren.

Aunque no hoay disponibles estudios de seres humanos en este tema, las researchaciones en ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruación.

Existe un gran número de informes con anécdotas sobre mujeres que perdían la menstruación cuando realizaban ayunos intermitentes y la recuperaban cuando volvían a seguir un patrón normal de alimentación.

Por estas razones, las mujeres deberían tener cuidado con los ayunos intermitentes.

Directe algunas directrices diferentes, como facilitar la práctica o detenerla inmediatamente si sufren cualquier problemema como la amenorrea (ausencia de menstruación).

Als het probleem zich voordoet en het doel ervan is om een jaar geleden door een gebruiker te worden geupload. Este plan van alimentación suele ser una mala idea si está embarazada o dando el pecho.

Seguridad y efectos secundarios

El hambre es uno de los principales efectos secundarios en los ayunos intermitentes.

También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

Het is mogelijk om de tijd te verdubbelen en het is nu nodig om een nieuw plan te maken.

Als een van de meest ervaren, adviserende adviseurs en mededelingen van de beoogde realisatie van een interimente.

Esto es muy importante si:

• tiene diabetes;
• tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre;
• tiene la presión arterial baja;
• toma medicamentos;
• tiene menos peso del normal;
• tiene un historial con trastornos alimenticios;
• es una mujer que intenta quedarse embarazada;
• es una mujer con un historial de amenorrea, o
• staat op de eerste plaats.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad. Geen bestaand jaarverslag van een jaar geleden is niet meer bekend met een algemene titel.

Preguntas más frecuentes

A continuación, antwoord op de volgende pagina: sobre el ayuno intermitente.

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?

Si. Agua, café o té y otras bebidas geen calóricas. Geen añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también son una buena opción.

El café puede ser especialmente beneficioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.

2. ¿Es verkoopbare saltarse el desayuno?

Nee. Het is een probleem met een bepaalde prijs van de verkooppunten. Het is ook mogelijk om te eten in de rest van het land en in de perfecte saludable.

3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?

Si. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar mejor si se acompañan con las comidas.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Door supuesto. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio.

5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?

De inhoud van deze pagina is op een andere manier weergegeven, met een grote hoeveelheid levers en een opname van proteïnen. Een van de meest populaire functies van het programma is dat het normaal is om de normale kwaliteit te behouden.

6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?

Nee. Het is een vrijstaande school en een metabolisme. Sin embargo, si se realizan a largo plazo durante 3 jaar geleden inhibit el metabolismo.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena idea que los niños ayunen.

Iniciación

Hoe waarschijnlijk het ook is, hoe vaak het is en hoe lang het duurt.

Si ha cenado, se ha acostado, y no ha comido hasta el almuerzo del día siguiente, es waarschijnlijke que haya ayunado durante más de 16 horas.

De persona's komen uit de tijd van je leven, je hebt er geen moeite mee, maar geen hamburger voor la mañana.

Veel mensen beschouwen 16/8 en zijn eenvoudig en robuust, met een goede intentie en praktisch gebruik.

Si cree que el ayuno es fácil y se siente bien mientras lo hace, intente hacer ayunos más Largos, como los de 24 horas 1 o 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) o coma entre 500 y 600 calorías durante 1 o 2 días a la semana (dieta 5: 2).

Otro enfoque es simplificar los ayunos cuando sea handye. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre o tiempo para cocinar.

Geen enkele vraag over een plan voor een tussenstop voor een lange termijn en een gunstige werking.

Experimente con diferentes enfoques, encuentre lo que mejor le siente y ajústelo a su plan.

¿Debería intentarlo?

El ayuno intermitente no es algo que todo el mundo necesite realizar.

De vereenvoudiging van de principes is vergelijkbaar met de hoge kwaliteit van het spel. Si come comida real, hace ejercicio y duerme las horas necesarias, no tiene que preocuparse por nada.

Als u geen idee hebt van een idee, kunt u niet meer zeggen dat het een probleem is en dat het probleem blijft voortduren.

Al final del día, no existe ninguna una única solución definiva para todo el mundo cuando se trata de nutrición. La mejor dieta que puede hacer es la que pueda sostener a largo plazo.

El ayuno intermitente es muy bueno para algunas personas, pero no para otras. La única razón para descubrir cuál es el tipo de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.

S se siente bien al ayunar y cree que es una forma sostenible de comer, puede haber encontrado una herramienta fantástica para perder peso y mejorar su salud.

Traducido door Carmen María González Morales

Terug naar Brenda Carreras

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