Kniestijfheid en stijfheid
Kniestijfheid of stijfheid in een of beide knieën is een veelvoorkomend probleem. Beklemming in je knie kan worden veroorzaakt door blessures, mechanische problemen of fysieke stressfactoren op je knieën zoals extra gewicht. Gebrek aan flexibiliteit of kracht kunnen ook bijdragende factoren zijn. Kniekracht is vooral waarschijnlijk als u een knieblessure heeft gehad of als u een medische aandoening heeft zoals jicht, artritis of een infectie.
Hier praten we over verschillende oorzaken van kniestijfheid en de basis van wat u kunt doen om de bijbehorende symptomen te beheersen.
Pijn, zwelling en kniestijfheid
Laten we eerst praten over pijn: het is de manier van het lichaam om te voorkomen dat je een blessure verergert. Omdat pijn de beweging kan beperken, kan het stijfheid in de knieën veroorzaken, evenals elke aanhoudende blessure.
Knieën worden opgezwollen wanneer overtollig vocht zich ophoopt in de knie als gevolg van een verwonding, overmatig gebruik of medische aandoening. Dit kan zowel een gevoel van beklemming als pijn veroorzaken. Zwelling kan subtiel zijn, dus u merkt het misschien niet altijd, tenzij het een ernstig letsel is. Aangezien de zwelling mogelijk niet zichtbaar is, kunt u dit als stijfheid in de knie voelen.
Elk type zwelling veroorzaakt beperkte beweging omdat er minder ruimte in de knie is. Irritatie, inwendige bloedingen en verwondingen aan de knie kunnen leiden tot vochtophoping. Artritis, jicht en tumoren of cysten zijn aandoeningen die ook zwelling kunnen veroorzaken.
Pijn en zwelling zijn twee mechanismen die je lichaam gebruikt om zichzelf te beschermen. Samen kunnen ze leiden tot stijfheid in je knie. Laten we vervolgens kijken naar mogelijke oorzaken.
1. Gewonde ligamenten
Ligamentletsels kunnen worden veroorzaakt door trauma of hyperextensie van de knie. Deze blessures komen vaak voor bij zeer actieve mensen of tijdens het sporten. Als u een van de kniebanden beschadigt met een verstuiking, breuk of scheur, kan er inwendige bloeding optreden. Dit resulteert in zwelling, stijfheid en beperkte beweging.
Wat je kunt doen voor een geblesseerd knieband:
- Rust met je knie boven je hart en doe regelmatig ijsbehandelingen.
- Neem pijnstillers.
- Ondersteun en bescherm de gewonde ligamenten door een spalk, beugel of krukken te gebruiken terwijl u aan het genezen bent.
- Voer fysiotherapie, revalidatie of chirurgie uit als uw verwonding ernstig genoeg is om dit te vereisen.
2. Gewonde meniscus
Een meniscusletsel treedt op wanneer u het kraakbeen tussen de botten van het kniegewricht beschadigt of scheurt. Dit kan gebeuren wanneer u de knie onder druk zet of draait, wat vaak voorkomt tijdens sporten waarbij plotselinge bochten en stops nodig zijn. Een meniscusscheur kan ook optreden tijdens iets eenvoudigs als te snel opstaan uit een kraakpand of trappen gebruiken. Degeneratieve aandoeningen zoals artrose kunnen ook meniscusscheuren veroorzaken.
Een meniscusscheur kan pijn en zwelling veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om uw knie over zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, en uw knie kan zich in een bepaalde positie vergrendeld voelen. Deze bewegingsbeperkingen leiden tot stijfheid in de knie.
Wat u kunt doen voor een gewonde meniscus:
- Om een meniscusletsel te behandelen, rust u met uw been boven uw hart en doet u meerdere keren per dag ijsbehandelingen.
- Neem niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen.
- Gebruik een compressieverband om ontstekingen te verminderen.
- Vermijd gewicht op uw geblesseerde knie en gebruik indien nodig krukken.
- Voer fysiotherapie of chirurgie uit als uw situatie dit vereist.
3. Beklemming na een knieoperatie
De meest voorkomende soorten kniechirurgie zijn:
- ACL-reconstructie
- knie-artroscopie
- knieband reparatie
- laterale release
- meniscus reparatie of transplantatie
- meniscectomie
- microfractuur
- plica excisie
- pees reparatie
- totale knievervanging
Enige kniestijfheid is normaal na een operatie en kan met de juiste zorg worden verbeterd. Het is belangrijk dat u de juiste stappen neemt om volledig te genezen en knieklemming na een operatie te voorkomen. Neem de tijd om de kracht, stabiliteit en flexibiliteit van je knie op te bouwen door revalidatieoefeningen te doen. Het kan een paar weken duren voordat u weer kunt terugkeren naar uw normale activiteiten. Het kan drie tot zes maanden duren voordat u weer kunt gaan werken en sporten.
Gebruik je kniebrace en krukken
Als je een kniebrace hebt gekregen of een aanbevolen hebt, zorg er dan voor dat deze goed past. Je zou twee vingers onder de riem moeten kunnen steken. Als het moeilijk is om twee vingers te passen of als u een derde vinger kunt plaatsen, moet u de strakheid aanpassen. Meestal draag je de brace twee tot zes weken.
Gebruik krukken als ze zijn gegeven en vermijd het uitoefenen van druk op uw knie totdat uw arts zegt dat het goed is. Wacht ten minste twee weken of tot uw arts het startsein geeft voordat u gaat baden, zwemmen of een bubbelbad gebruikt. Volg een gezond dieet en drink veel vocht. Eet vezelrijk voedsel zoals vers fruit en groenten om ervoor te zorgen dat u regelmatig ontlast. Dit zal helpen, terwijl u misschien niet het voordeel heeft dat u zich zoals gewoonlijk verplaatst.
Wat u kunt doen voor kniestijfheid na een operatie:
- Voer regelmatig meerdere keren per dag 10-20 minuten ijsbehandelingen uit.
- Verhoog uw been de eerste dagen vaak.
- Zorg voor voldoende rust en slaap tijdens uw herstel.
- Slaap met je knie omhoog.
- Volg de aanbevelingen van de arts.
4. Artrose en reumatoïde artritis
Artrose en reumatoïde artritis zijn twee veelvoorkomende vormen van artritis die kunnen leiden tot benauwdheid. Artrose zorgt ervoor dat het kraakbeen in de knie erodeert, wat leidt tot een slechte uitlijning. Reumatoïde artritis veroorzaakt schade aan de bekleding van de gewrichten, wat leidt tot ontstekingen. Beide soorten artritis kunnen leiden tot beperkte functie en bewegingsbereik, misvorming en benauwdheid.
Oefeningen die de omliggende spiergroepen versterken, kunnen uw bewegingsbereik en kniestabiliteit helpen.
Wat u kunt doen om de stijfheid van artritis te beheersen:
- Probeer deze oefeningen die zijn ontworpen voor mobiliteit van artritis in de knie.
- Oefen een paar keer per week low-impact oefeningen, zoals wandelen, wateroefeningen of een elliptische trainer.
- Neem pijnstillers (naproxen, ibuprofen) 45 minuten voordat u gaat sporten.
- Doe een warmtebehandeling voordat je aan je training begint en / of doe een ijsbehandeling als je klaar bent.
5. Spieren, zwak en sterk
Het behouden van flexibele spieren rond uw knie die sterk genoeg zijn om uw lichaam te ondersteunen, kan helpen bij het verlichten of voorkomen van benauwdheid in het kniegebied. Van sterke benen, heupen en billen wordt gedacht dat ze de kniekracht verminderen.
Onderzoek naar de voordelen van sterke beenspieren in relatie tot knieklachten varieert. Volgens een studie uit 2010 waarin meer dan 2000 knieën werden bekeken van mannen en vrouwen die risico liepen of liepen op artrose, voorspelden noch hamstring noch quadriceps-sterkte frequente kniesymptomen zoals pijn, pijn en stijfheid.
Toch kan het hebben van sterke quadriceps het risico op knieklachten helpen verminderen, omdat sterkere spieren het kniegewricht kunnen ondersteunen.
Een onderzoek uit 2014 dat gedurende vijf jaar werd uitgevoerd met 2.404 deelnemers die ook risico liepen of liepen op artrose, toonde aan dat zwakke quadriceps geassocieerd waren met een verhoogd risico op verergering van kniepijn bij vrouwen, maar niet bij mannen. Onderzoekers erkenden dat hun langere studie voortbouwde op vergelijkbare studies van kortere duur (2,5 jaar) en kleinere groepsgroottes, om het verband tussen beenspierkracht en kniepijn te ondersteunen. Hun onderzoek suggereert dat er mogelijk ook "sekse-specifieke verschillen zijn in risicofactoren voor het verergeren van kniepijn".
Wat je kunt doen voor je beenspieren:
- Probeer oefeningen die zijn ontworpen om een gezonde beweging in je knieën te ondersteunen.
- Werk aan flexibiliteit in je benen met beenstrekkingen.
- Doe een paar keer per week rekoefeningen en yogahoudingen die helpen bij het verlichten van strakke hamstrings.
- Doe heupabductie-oefeningen om goede bewegingspatronen en stabiliteit te bevorderen.
- Overweeg regelmatige sessies met een massagetherapeut.
- Praat met een fysiotherapeut voor een behandelplan dat rekening houdt met uw specifieke behoeften.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Het is belangrijk dat u een arts bezoekt wanneer u naar een behandeling zoekt. Een arts kan de oorzaak van uw knieklachten vaststellen en samen kunt u een behandelplan opstellen om uw aandoening op te lossen. Mogelijk hebt u een lichamelijk onderzoek, beeldvormende tests of laboratoriumtests.
Mogelijk wordt u doorverwezen naar een arts die gespecialiseerd is in fysiotherapie of musculoskeletale en gewrichtsproblemen, of naar een reumatoloog. Als u een operatie nodig heeft, wordt u doorverwezen naar een orthopedisch chirurg.
Tips voor het strekken van de knie en knieoefeningen
Wanneer u kniestrekkingen en oefeningen doet, is het belangrijk dat u een paar richtlijnen volgt om de maximale voordelen te behalen. Hier volgen enkele tips:
- Begin altijd met strekken nadat je spieren zijn opgewarmd.
- In plaats van in een stuk te stuiteren, ga je soepel in de houding om spiertranen te voorkomen. Houd de positie 15 tot 60 seconden vast, of 5 tot 10 keer diep ademhalen, en herhaal 3 of 4 keer.
- Doe minimaal 2 tot 3 keer per week minimaal 10 minuten per dag. Het is beter om zo vaak mogelijk een korte hoeveelheid rekoefening te doen in plaats van een langere rekoefening minder vaak. Rekken kan vaak helpen om uw flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten.
- Gebruik de juiste vorm en houding. Het kan helpen om voor een spiegel te oefenen of iemand naar je uitlijning te laten kijken.
- Strek beide kanten van je lichaam gelijkmatig uit.
- Overrek of span geen gespannen spieren om verder uit te rekken dan ze er klaar voor zijn.
- Ga naar je eigen rand of sensatiepunt zonder het te overdrijven of pijn te veroorzaken.
De afhaalmaaltijd
Hoewel beklemming in de knie een veelvoorkomend probleem is, kunt u stappen ondernemen om het te genezen en te voorkomen dat het terugkeert. Zet u in voor een actieplan dat u positieve resultaten oplevert. Neem de tijd om uit te rusten, te ijsen en je been op te heffen totdat je knie volledig is genezen. Start een rek- en oefenprogramma en wees consistent in uw praktijk.
Raadpleeg uw arts als u maatregelen heeft genomen om de conditie van uw knie te verbeteren en deze wordt niet beter, vooral als uw normale actieve stoffen en bewegingen worden beïnvloed. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ernstige pijn of begeleidende symptomen heeft.
