Overzicht
Mineralen zoals calcium en fosfaat helpen tandglazuur vormen, samen met bot en dentine. Ze voorkomen ook tandbederf en daaropvolgende gaatjes.
Naarmate je ouder wordt, verlies je de mineralen in je tanden. Dit kan worden veroorzaakt door het eten van suikerachtig en zuur voedsel. Het komt ook voor wanneer bacteriën zich ophopen in je mond. Zodra het glazuur of bot weg is, is er geen manier om ze terug te krijgen zonder de tand volledig te vervangen.
Het is echter mogelijk om deze mineralen aan te vullen met veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes voordat tandbederf optreedt. Dit proces staat bekend als remineralisatie. Je kunt demineralisatie ook in zijn sporen stoppen.
Praat met uw tandarts over de volgende behandelingsmaatregelen om uw tanden te remineraliseren en demineralisatie te stoppen. Demineralisatie en remineralisatie hangen met elkaar samen en zijn constant in beweging.
1. Poets je tanden
Je tanden poetsen is belangrijk voor het verwijderen van bacteriën. Holten (ook wel cariës genoemd) worden voornamelijk veroorzaakt door de opeenhoping van Streptococcus mutans-bacteriën in uw mond.
Volgens een onderzoek uit 2016 worden deze bacteriën overgedragen via eten en drinken. Regelmatig tandenpoetsen kan de bacteriën verwijderen die kunnen leiden tot mineraalverlies en gaatjes.
2. Gebruik fluoridetandpasta
Niet zomaar een tandpasta werkt tegen demineralisatie.
De American Dental Association (ADA) beveelt fluoridetandpasta aan. Tandpasta krijgt zelfs niet het ADA-keurmerk tenzij het fluoride bevat.
Fluoride tandpasta kan tandbederf voorkomen en kan ook uw tanden versterken, waardoor ze minder vatbaar zijn voor toekomstig mineraalverlies.
3. Knip suiker uit
Uw tandarts heeft u in het verleden waarschijnlijk voor suiker gewaarschuwd, en terecht. Suiker is zeer zuur en interageert met bacteriën in de mond door tandglazuur af te breken.
Wat nog belangrijker is, één studie toonde aan dat een hogere frequentie van suikerconsumptie leidde tot meer demineralisatie dan de hoeveelheid geconsumeerde suiker.
Met andere woorden, regelmatig suikerachtig voedsel eten in kleine hoeveelheden kan meer kwaad doen dan het af en toe eten van een met suiker beladen dessert.
4. Kauw suikervrije kauwgom
Over de rol van kauwgom in de mondgezondheid wordt al decennia lang gediscussieerd, maar studies tonen aan dat suikervrije versies de remineralisatie van tanden kunnen bevorderen.
Volgens een oudere studie helpt suikervrije kauwgom om suiker, tandplak en koolhydraten van tanden te verwijderen, terwijl het ook uw speekselklieren aanmoedigt om meer speeksel te produceren.
Tandvlees kan ook een barrière vormen om mineraalverlies te blokkeren. Xylitol en sorbitol blijken de meest veelbelovende suikervrije ingrediënten te zijn. Overweeg om na of tussen de maaltijden te kauwen om de remineralisatie-voordelen van suikervrije kauwgom te benutten.
5. Consumeer met mate fruit en vruchtensappen
Hoewel fruit deel uitmaakt van een gezond, uitgebalanceerd dieet, kan het ook zeer zuur zijn. Enkele van de ergste boosdoeners zijn citrusvruchten, zoals grapefruit en sinaasappels.
Fruitzuren zorgen voor een proces van calciumchelatie op tandglazuur. Dit betekent dat de zuren zich aan calcium binden en het verwijderen. Vruchtensappen zijn nog erger, omdat deze zeer zuur zijn en vaak toegevoegde suikers bevatten.
Je kunt het beste uit de buurt van sappen blijven en slechts af en toe zuur fruit eten.
6. Krijg meer calcium en vitamines
Terwijl calcium van nature in de tanden wordt geproduceerd, wordt dit belangrijke mineraal na verloop van tijd door zuren en bacteriën gestript. U kunt calcium vervangen door calciumrijk voedsel te eten. Uit een onderzoek uit 2003 bleek bijvoorbeeld dat het eten van calciumrijke kaas de effecten van het eten van suiker kan tegengaan.
Als uw dieet een tekort aan calcium heeft, overleg dan met uw arts over mogelijke suppletie.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen beschermen tegen gaatjes. Vraag uw arts of tandarts naar het nemen van vitamine D-supplementen.
Je moet ook met ze praten over dagelijkse multivitaminen om er zeker van te zijn dat je andere vitamines krijgt die nodig zijn voor een gezond gebit.
7. Verminder de consumptie van zuivelproducten
Hoewel zuivelproducten natuurlijke bronnen van calcium kunnen zijn, kan de lactose in traditionele melkproducten de zuurgraad in uw mond verhogen. Dit komt omdat lactose een soort suiker is.
Je kunt nog steeds profiteren van calcium door te kiezen voor lactosevrije melk, of door te kiezen voor een melkalternatief zoals amandel- of sojamelk.
8. Overweeg probiotica
Bij het overwegen van probiotica voor remineralisatie is het belangrijk om voor stammen te kiezen die van nature in de mond worden geproduceerd. Op die manier vervang je de goede bacteriën zonder potentieel schadelijke stammen te introduceren.
De volgende probiotica zijn mogelijk nuttig bij mondgezondheid en remineralisatie:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Je kunt probiotica in supplementvorm vinden en bepaalde yoghurtmerken bevatten ook probiotica. U moet deze dagelijks innemen voor het beste resultaat.
9. Pak je droge mond aan
Een droge mond treedt op wanneer er onvoldoende speekselproductie is. Speeksel is niet alleen belangrijk om je mond comfortabel te houden, maar het helpt ook gaatjes te voorkomen.
Volgens onderzoek uit 2016 is speeksel een integraal onderdeel van remineralisatie. Speeksel voorkomt niet alleen een droge mond, maar bevat ook fosfaat en calcium.
Als u een droge mond heeft, praat dan met uw tandarts over kauwgom en spoelingen die u kunt gebruiken om de speekselactiviteit te verhogen.
10. Verminder zetmeelrijk voedsel
Zetmeelrijk voedsel, zoals aardappelen, rijst en brood, zit boordevol eenvoudige koolhydraten. Deze verhogen de hoeveelheid fermenteerbare suikers in de mond, wat je tanden kan aantasten.
Volgens een onderzoek uit 2003 is het risico op tandbederf echter groter bij het eten van zetmeelrijk voedsel in combinatie met suiker. Zoete rijst is bijvoorbeeld problematisch voor de tanden, maar gewone rijst niet.
11. Drink meer water
Water blijft de favoriete drank van artsen, voedingsdeskundigen en tandartsen. Het is niet alleen van nature suikervrij, maar helpt ook om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.
Je mond spoelen met water kan ook helpen de demineralisatie te verminderen als je geen tandenborstel bij de hand hebt. Deze techniek kan vooral nuttig zijn na het eten van zuur of suikerrijk voedsel.
Hoewel koffie en thee niet volledig verboden zijn, doen ze weinig om je tanden te remineraliseren. Bovendien kunnen deze stoffen zuur zijn (vooral koffie). Het toevoegen van suiker kan deze drankjes nog erger maken als het gaat om mondgezondheid.
Frisdranken zijn ook zuur en bevatten vaak suiker, dus ze moeten ook beperkt zijn.
het komt neer op
Mineraal verlies is onvermijdelijk vanwege de elementen waaraan tanden elke dag worden blootgesteld. Van eten en drinken tot speeksel en bacteriën, je tanden hebben veel last van slijtage. Terwijl uw tanden zijn gebouwd om deze elementen op te nemen, kan te veel demineralisatie ze uiteindelijk afslijten.
Door maatregelen te nemen om uw tanden te remineraliseren en eventuele demineralisatie te stoppen, samen met regelmatige bezoeken aan uw tandarts, kunnen ze gezond blijven.
