Overzicht
We weten allemaal dat yoga veel voordelen heeft. Yoga heeft niet alleen geweldige stressverlichtende eigenschappen, het kan je ook helpen af te vallen, je spijsvertering te verbeteren en zelfs je DNA te herprogrammeren. Terwijl je misschien naar de mat komt om je zen te vinden, zijn de voordelen van yoga zelfs beter dan we dachten.
Het blijkt dat yoga je seksleven op meer dan één manier kan verbeteren. En voordat je bang wordt voor gedachten aan gecompliceerde Kama Sutra-achtige poses, is het eigenlijk verrassend eenvoudig.
Hoe kunnen yogalessen je seksleven ten goede komen?
Het belangrijkste voordeel van yoga - zowel binnen als buiten de slaapkamer - is het verminderen van stress. Studies suggereren dat regelmatige yogapraktijken het stressniveau in het lichaam helpen verminderen door het cortisolniveau te verlagen. Verhoogde stress kan veel negatieve effecten hebben op het lichaam en een verminderd seksueel verlangen is daar een van.
Yoga kan ook helpen de algehele seksuele functie te verbeteren. Een studie keek naar 40 vrouwen terwijl ze 12 weken yoga beoefenden. Na afloop van de studie concludeerden onderzoekers dat de vrouwen dankzij yoga een aanzienlijke verbetering in hun seksleven hadden. Dit is een kleine steekproefomvang en slechts één studie, maar het verband tussen yoga en een beter seksleven is veelbelovend.
"Yoga leert je hoe je naar je lichaam kunt luisteren en hoe je je geest kunt beheersen", zegt Lauren Zoeller, een gecertificeerde yoga-instructeur en Whole Living Life Coach in Nashville, Tennessee. "Deze twee praktijken gecombineerd kunnen u inzicht geven in wat u wel en niet leuk vindt, waardoor u beter kunt communiceren wat het beste is voor uw partner."
Een andere manier waarop Zoeller zegt dat yoga je seksleven kan stimuleren? Bewustzijn en lichaamscontrole vergroten.
“Een regelmatige yogapraktijk brengt je in het bewustzijn van het huidige moment, wat erg belangrijk is wanneer je je seksleven wilt verbeteren. Hoe meer present je kunt worden met je partner, hoe beter de ervaring voor jullie beiden zal zijn ', legt Zoeller uit. “Seks en yoga zijn goed voor je fysieke, mentale en emotionele toestand. Leer ze regelmatig te oefenen om toegang te krijgen tot je absoluut beste gevoel!”
Yoga houdingen om je seksleven te verbeteren
Als je je seksleven een boost wilt geven, probeer dan een aantal van deze houdingen in je reguliere yogapraktijk.
1. Kattenhouding (Marjaryasana) en Koeienhouding (Bitilasana)
Vaak worden ze samen uitgevoerd, deze houdingen helpen je om de ruggengraat los te maken en te ontspannen. Dit helpt je algehele stressniveau te verlagen en maakt het gemakkelijker om in de stemming te komen.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Start deze pose op handen en voeten. Zorg ervoor dat je polsen zich onder je schouders bevinden en dat je knieën in lijn liggen met je heupen. Houd uw ruggengraat neutraal en uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw lichaam.
- Adem in terwijl je omhoog kijkt en laat je buik naar de grond buigen. Til je ogen, kin en borst op terwijl je strekt.
- Adem uit, stop je kin in je borst en trek je navel naar je ruggengraat. Rond je rug naar het plafond.
- Beweeg langzaam gedurende 1 minuut tussen de twee.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Deze pose helpt je bekkenbodem te versterken. Het versterken van deze spieren helpt pijn tijdens seks te verminderen en kan zelfs de goede dingen, nou ja, beter maken.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Op je rug liggen.
- Buig beide knieën en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar met je knieën in lijn met je enkels.
- Leg je armen plat op de grond met je handpalmen tegen de grond en spreid je vingers.
- Til je bekkengebied van de grond, zodat je romp kan volgen, maar houd je schouders en hoofd op de grond.
- Houd de pose 5 seconden vast.
- Vrijlating.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Een populaire ontspanningshouding, deze pose strekt je bilspieren en onderrug uit. Bovendien fungeert het ook als een variatie op de missionaire positie. Om het in bed te proberen, begin je in een zendingspositie met je partner bovenop, strek je je benen uit en wikkel je ze om de romp van je partner.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Op je rug liggen.
- Adem uit terwijl je je knieën naar je buik buigt.
- Adem in en reik omhoog om de buitenkant van je voeten vast te pakken en verbreed dan je knieën. Je kunt ook een riem of handdoek over je voet dragen om het gemakkelijker te maken.
- Buig je voeten en duw je hielen omhoog terwijl je met je handen naar beneden trekt om te strekken.
4. One-Legged Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Er zijn veel variaties op duiven en ze zijn allemaal geweldig om je heupen te strekken en te openen. Strakke heupen kunnen seks ongemakkelijk maken en ze kunnen je er ook van weerhouden verschillende seksuele posities uit te proberen.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin op de verdieping op alle verdiepingen.
- Pak je rechterbeen op en beweeg het voor je lichaam, zodat je onderbeen in een hoek van 90 graden van je lichaam staat.
- Strek je linkerbeen achter je uit op de grond met de bovenkant van je voet naar beneden en je tenen naar achteren.
- Adem uit terwijl je naar voren leunt en je lichaamsgewicht verschuift. Gebruik je armen om je gewicht te ondersteunen. Als dit ongemakkelijk is, vouw dan een deken of kussen op en leg het onder je rechterheup om je heupen waterpas te houden terwijl je strekt.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
5. Kinderhouding (Balasana)
Deze pose is een fantastische manier om je heupen te openen en diepe ontspanning te vinden zonder dat je gek flexibel hoeft te zijn. Het is ook een aardingshouding, wat betekent dat je je moet concentreren op rusten en ademen tijdens de pose, wat kan helpen om stress en angst weg te smelten.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin met knielen op de grond. Met je grote tenen elkaar aanraken, verbreed je knieën totdat ze zich op heupbreedte van elkaar bevinden.
- Adem uit en leun naar voren. Plaats uw handen voor u en strek u uit, zodat uw bovenlichaam tussen uw benen kan ontspannen. Probeer je voorhoofd tegen de mat aan te raken, maar je kunt ook je hoofd op een blok of kussen laten rusten.
- Ontspan in deze positie gedurende 30 seconden tot een paar minuten.
6. lijk stellen (savasana)
Yogalessen eindigen meestal in Corpse Pose of Savasana, en daar is absoluut een goede reden voor. Deze pose helpt je te ontspannen en te leren stress los te laten. Zie het als een mini-meditatiesessie aan het einde van je yogapraktijk die je ontspanning en feelgood-inspanningen een boost geeft.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Ga op je rug liggen met je voeten gespreid en de handpalmen naar boven gericht. Ontspan elk deel van je lichaam, van je gezicht tot je vingers en tenen.
- Blijf zo lang als je wilt in deze houding.
het komt neer op
Hoewel sommige yogahoudingen je seksleven onmiddellijk kunnen verbeteren, zal de grootste verandering altijd zijn om je stress te verminderen. Dit biedt niet alleen een hele reeks voordelen, het stelt je ook in staat om te ontspannen en van seks te genieten, wat het nog beter maakt.
