Overzicht
Levertraan en visolie zijn twee verschillende gezondheidssupplementen. Ze komen uit verschillende visbronnen en hebben unieke voordelen. Over het algemeen is levertraan echter een specifiek type visolie.
De gezondheidsvoordelen van zowel visolie als levertraan zijn afkomstig van hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren ondersteunen veel lichaamssystemen en kunnen een aantal aandoeningen voorkomen. Het menselijk lichaam kan zijn eigen omega-3-vetzuren niet aanmaken, daarom moet je ze in je dieet opnemen.
De vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3-vetzuren zijn de 'goede oliën' die iedereen in zijn dieet moet opnemen.
Sommige plantaardige bronnen (zoals noten, zaden en plantaardige olie) bevatten een ander soort omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd. Dit is niet zo gunstig gebleken als de vetzuren uit visolie.
Als u niet twee tot drie porties (niet-gefrituurde) vis per week eet, kunt u baat hebben bij het nemen van visolie of levertraan-supplementen.
Waar komen visolie en levertraan vandaan?
Visolie wordt meestal gewonnen uit het vlees van vette vis zoals:
- haring
- tonijn
- ansjovis
- makreel
- Zalm
Levertraan komt, zoals de naam al aangeeft, uit de lever van kabeljauw. Kabeljauw uit de Atlantische Oceaan en kabeljauw uit de Stille Oceaan worden het meest gebruikt om levertraan te maken.
De vissen krijgen hun omega-3-vetzuren binnen door fytoplankton te eten, dat microalgen opneemt. Microalgen zijn de oorspronkelijke bron van rijke omega-3-vetzuren.
Voordelen van levertraan
Levertraan bevat een hoog gehalte aan EPA en DHA, evenals vitamine A en D. Veel van de voordelen van levertraan worden verondersteld te zijn vanwege de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
De unieke sterke punten van levertraan versus visolie zijn waarschijnlijk te wijten aan de aanwezigheid van vitamine A en D.
Levertraan kan helpen:
- lagere ontsteking over het hele lichaam
- verminderen pijn geassocieerd met artritis
- angst en depressie verminderen
- een gezonde foetale hersenfunctie en gezichtsvermogen bevorderen
- handhaven botdichtheid
- lagere risico's van diabetes type 1 bij gebruik tijdens de zwangerschap en bij pasgeborenen
- ondersteuning van een gezond immuunsysteem
- voorkomen van aandoeningen van de bovenste luchtwegen
- lagere triglyceriden in het bloed
- lage bloeddruk
- de HDL, het "goede cholesterol", lichtjes te verhogen
- plaquevorming in slagaders te voorkomen
Levertraan was vroeger een veel voorkomend supplement dat aan kinderen in de Verenigde Staten werd gegeven, vooral om rachitis te voorkomen, totdat de praktijk zorgen opriep over mogelijke vitaminetoxiciteit.
Voordelen van visolie
Dertig procent van de visolie bestaat uit pure omega-3-vetzuren. Visolie is vooral nuttig in gebieden van:
- hart gezondheid
- mentale gezondheid
- inflammatoire aandoeningen
- zwangerschap
- borstvoeding geeft
Visolie kan helpen:
- ondersteuning van een gezonde hersenontwikkeling en -functie
- het voorkomen van psychische stoornissen voor risicogroepen en het verminderen van de symptomen van schizofrenie en bipolaire stoornis
- tailleomtrek verminderen
- ontsteking en pijn geassocieerd met reumatoïde artritis verminderen
- ondersteuning van de gezondheid van de huid
- ondersteunen zwangerschap, foetale ontwikkeling en borstvoeding
- ondersteuning van de gezondheid van de lever
Zijn visolie en levertraan veilig?
Zowel visolie als levertraan worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar u moet nog steeds met uw arts praten voordat u ze inneemt. Zowel visolie als levertraan kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken en zijn mogelijk niet veilig voor alle mensen:
- Praat vooral met de kinderarts van uw kind voordat u een van de oliën aan uw kind toedient.
- Het is onbekend of visolie of levertraan veilig zijn voor mensen met allergieën voor vis en schaaldieren.
- Mensen met hart- en bloedaandoeningen moeten voorzichtig zijn met het nemen van visolie of levertraan.
Levertraan kan:
- boeren veroorzaken
- neusbloedingen veroorzaken
- maagzuur veroorzaken
- bloed dunner maken
- bevatten ongezonde niveaus van vitamine A en D, hoewel dit nog steeds wordt besproken
Gebruik geen levertraan als je zwanger bent.
Visolie kan veroorzaken:
- problemen met bloedstolling of neusbloedingen
- misselijkheid
- losse stoel
- uitslag
- indigestie en vis-smakende boeren
- verlaagde vitamine E-waarden
- interacties met anticonceptie medicatie, afslankmiddelen die orlistat bevatten, en bloedmedicatie
Hoeveel heb je nodig?
Visolie en levertraan supplementen komen in capsule en vloeibare vormen. Supplementen bevatten doorgaans minder kwik dan verse vis.
Bereken uw dosering van visolie en levertraan op basis van de hoeveelheid EPA, DHA en vitamines in visolie of levertraan. Er is geen standaard aanbevolen dosering van EPA of DHA, dus u kunt de juiste dosis voor u bepalen door met uw arts te praten, etiketten van supplementenflessen te lezen en de EPA- en DHA-niveaus te vergelijken met wat u zou kunnen krijgen als u een hele vis at.
Bijvoorbeeld:
- 3 gram wilde Atlantische zalm, gekookt, heeft 1,22 gram DHA en 0,35 gram EPA
- 3 gram Pacifische kabeljauw, gekookt, heeft 0,10 gram DHA en 0,04 gram EPA
Als het gaat om supplementen, is een goede zaak niet altijd beter. Te veel omega-3-vetzuren in welke vorm dan ook kunnen risicovolle bijwerkingen hebben.
U kunt de National Institutes of Health-database met voedingssupplementlabels bezoeken als u een bepaald merk wilt onderzoeken.
Het is waarschijnlijk het beste om alleen visolie of levertraan te nemen, maar niet beide tegelijk. Beide oliën bieden de voordelen van omega-3-vetzuren, maar levertraan heeft de toegevoegde vitamines A en D. Als je die extra vitamines wilt, kun je gewoon levertraan nemen.
Als je die extra vitamines niet wilt, neem dan alleen de visolie. Je kunt naast vitamine A- en D-supplementen ook visolie nemen als je de voordelen van die vitamines wilt, maar geen levertraan wilt nemen.
Het gebruik van visolie of levertraan met voedsel, vooral vet voedsel, kan u helpen de omega-3-vetzuren beter te verteren en te absorberen.
Schakel nooit over van een receptgeneesmiddel naar een supplement zonder de hulp en het toezicht van uw arts.
Waar kun je ze kopen?
Visolie is misschien gemakkelijker te vinden dan levertraan. Voedingssupplementen worden over het algemeen echter steeds gemakkelijker te vinden. Van supermarkten tot natuurvoedingswinkels tot Target en Amazon, je kunt nu een verscheidenheid aan supplementen vinden die te koop zijn.
Kwaliteit is het belangrijkste bij het selecteren van supplementen en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke het beste zijn. Vraag uw arts om een vertrouwd merk en onderzoek door derden om ervoor te zorgen dat u pure supplementen van hoge kwaliteit koopt.
Bewaar supplementen altijd op een koele, donkere plaats en gebruik ze nooit als ze ranzig ruiken.
De afhaalmaaltijd
Visolie en levertraan zijn twee supplementen die u kunt nemen om uw inname van omega-3 vetzuren te verhogen. Deze vetzuren zijn essentieel voor een gezonde werking van de meeste lichaamssystemen, waaronder het hart, de hersenen en de ontwikkeling van foetussen tijdens de zwangerschap.
Visolie en levertraan hebben veel van dezelfde eigenschappen, maar hun specifieke risico's en voordelen verschillen omdat ze uit verschillende bronnen komen.
