Vitaminen en huidgezondheid
Als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om een gezonde huid te ondersteunen, zijn vitamines belangrijk om het uiterlijk en de gezondheid van de huid te behouden. De beste bron van vitamines is afkomstig van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar vitaminesupplementen en actuele producten die vitamines bevatten, kunnen ook nuttig zijn.
Naast het helpen de huid er op zijn best uit te laten zien, kunnen vitamines worden gebruikt om verschillende huidaandoeningen te behandelen, zoals acne, psoriasis en de verouderingseffecten van blootstelling aan de zon op uw huid.
Dit artikel gaat dieper in op vitamine E en wat het voor je huid doet.
Wat is vitamine E?
Vitamine E is een in vet oplosbare, essentiële voedingsstof met ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine E ondersteunt het immuunsysteem, de celfunctie en de gezondheid van de huid. Het is een antioxidant, waardoor het effectief is in het bestrijden van de effecten van vrije radicalen die worden geproduceerd door het metabolisme van voedsel en gifstoffen in het milieu.
Vitamine E kan nuttig zijn bij het verminderen van UV-schade aan de huid.
Het kan ook effectief zijn bij het verminderen van de symptomen van atopische dermatitis en leververvetting en voor het vertragen van de progressie van milde tot matige ziekte van Alzheimer.
Vitamine E wordt zelfs gebruikt om de bloedvaten te verwijden, waardoor het risico op bloedstolsels wordt verkleind.
UV-licht en blootstelling aan de zon verminderen het vitamine E-gehalte in de huid. De vitamine E-spiegel neemt ook af met de leeftijd. Vitamine E is echter in veel voedingsmiddelen verkrijgbaar, in supplementvorm en als ingrediënt in lokaal aangebrachte producten.
Wat u moet weten over vitamine E in voedingsmiddelen
Vitamine E is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- bepaalde commercieel verwerkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, sap en margarine
- zeeoor, zalm en andere zeevruchten
- broccoli, spinazie en andere groene groenten
- noten en zaden, zoals zonnebloempitten en hazelnoten
- plantaardige oliën, waaronder zonnebloem-, tarwekiemen- en saffloerolie
Natuurlijke vitamine E in voedsel wordt vaak vermeld als d-alfa-tocoferol op voedseletiketten. Vitamine E wordt ook synthetisch geproduceerd. De synthetische vorm van vitamine E wordt vaak dl-alfa-tocoferol genoemd. Natuurlijke vitamine E is krachtiger dan de synthetische versie.
Vitamine E kan nog beter worden opgenomen in combinatie met vitamine C.
Aanbevolen vitamine E-toeslag
De hoeveelheid vitamine E die u dagelijks nodig heeft, is gebaseerd op uw leeftijd.
Tieners, volwassenen en zwangere vrouwen zouden elke dag ongeveer 15 milligram (mg) moeten consumeren, volgens de National Institutes of Health. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben ongeveer 19 milligram nodig. Zuigelingen, baby's en kinderen hebben minder vitamine E nodig in hun dagelijkse voeding.
De meeste mensen die in gebieden wonen waar gezond voedsel verkrijgbaar is, halen voldoende vitamine E uit voedsel.
Mensen met aandoeningen die hun vermogen om vet te verteren of te absorberen beïnvloeden, hebben mogelijk meer vitamine E nodig. Deze aandoeningen omvatten cystische fibrose en de ziekte van Crohn. Voor deze mensen en anderen die zich zorgen maken over de inname van vitamine E, kunnen supplementen helpen. Vitamine E is een ingrediënt in veel multivitamine- en mineraalsupplementen.
Vitamine E-producten
Vitamine E-supplementen
De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met extra vitamine E. Het eten van voedsel dat rijk is aan deze voedingsstof is doorgaans voldoende om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
Bij orale inname, via voedsel of supplementen, wordt vitamine E door de talg aan de huid afgegeven, de olieachtige afscheidingen die worden geproduceerd door de talgklieren.
Mensen met een vette huid hebben mogelijk hogere concentraties vitamine E in hun dermis en epidermis.
Vette delen van de huid, zoals het gezicht en de schouders, kunnen ook hogere concentraties vitamine E bevatten dan droge delen.
Actuele vitamine E
Vitamine E is verkrijgbaar in crèmevorm en als olie voor uitwendig gebruik. Het wordt toegevoegd aan veel cosmetische producten, waaronder crèmes tegen veroudering, oogserums, zonnebrandmiddelen en make-up.
Vitamine E trekt gemakkelijk in de huid. Actueel gebruik via crèmes of andere producten kan de hoeveelheid vitamine E die in de talgklieren is opgeslagen verhogen.
Producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten, zullen minder snel verdwijnen als ze worden blootgesteld aan UV-licht. Een dierstudie gerapporteerd in Voeding en kanker gaf aan dat plaatselijk gebruik van vitamine E acute en chronische huidbeschadiging veroorzaakt door UV-straling verminderde.
Hoewel vitamine E-olie erg dik en moeilijk op de huid te verspreiden is, kan het een uitstekende vochtinbrengende crème zijn voor droge, vlekkerige delen van de huid. Producten die vitamine E als ingrediënt bevatten, zijn mogelijk gemakkelijker aan te brengen voor algemeen gebruik op de huid. Probleemgebieden die erg droog zijn, zoals de nagelriemen en ellebogen, kunnen baat hebben bij plaatselijke toepassing van vitamine E-olie.
Veel vitamine E-supplementen komen in de vorm van capsules die kunnen worden opengebroken en direct op droge plekken kunnen worden gebruikt.
Vitamine E vult de veiligheid aan
Er is geen reden om de inname van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten te beperken. Deze zijn niet schadelijk, zelfs niet in grote hoeveelheden.
Het nemen van supplementen kan echter riskant zijn, omdat grote doses vitamine E het vermogen van bloed om te stollen indien nodig kunnen remmen, waardoor ernstige bloedingen kunnen optreden. Bloeding in de hersenen (hemorragische beroerte) kan ook het gevolg zijn.
Een klinisch onderzoek, gerapporteerd in het Journal of the American Medical Association, toonde aan dat vitamine E-voedingssupplementen het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker bij verder gezonde mannen aanzienlijk verhoogden.
Medicatie-interacties
Het gebruik van vitamine E-supplementen kan sommige cholesterolverlagende medicijnen verstoren. Het kan ook de effectiviteit van chemotherapie en bestralingsbehandelingen voor kanker verminderen.
Vitamine E-supplementen kunnen ook interageren met warfarine (Coumadin), een medicijn dat wordt voorgeschreven om bloedstolling te voorkomen.
Praat met uw arts over uw gebruik van vitamine E-supplementen voordat u ze inneemt, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
Andere vitamines en mineralen voor de huid
Veel andere vitamines, zoals D, C, K en B, zijn ook gunstig voor een optimale gezondheid van de huid. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw huid de volledige voeding krijgt die ze nodig heeft, is door een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen te eten, waaronder fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen.
Vitamine D wordt doorgaans opgenomen door blootstelling aan de zon. Je huid beschermen tegen de zon is belangrijk, maar de meeste mensen kunnen kleine hoeveelheden blootstelling aan de zon verdragen zonder negatieve gevolgen. Praat met uw dermatoloog om te bepalen hoeveel zon u elke dag moet krijgen.
Producten die vitamines en mineralen bevatten, kunnen ook helpen de huid te voeden. Plaatselijk aangebracht zink kan bijvoorbeeld helpen om acne te behandelen en wondgenezing te versnellen. Niacine (vitamine B-3) kan helpen de huid gehydrateerd en soepel te houden wanneer deze plaatselijk wordt aangebracht.
Vitamine E, huidverzorging en jij
Vitamine E is gemakkelijk verkrijgbaar in veel gezonde voedingsmiddelen. De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met vitamine E om de voordelen te krijgen. En vitamine E-supplementen kunnen gevaarlijk zijn om grote hoeveelheden in te nemen.
Vitamine E is een krachtige antioxidant die effectief kan zijn bij het verminderen van UV-schade in de huid. En vitamine E, plaatselijk aangebracht, kan uw huid helpen voeden en beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
