Vitaminen en je huid
Vitaminen zijn essentieel voor het behoud van een optimaal niveau van gezondheid, uiterlijk en functie van de huid. Het eten van voedzaam voedsel, het nemen van vitaminesupplementen en het gebruik van actuele producten die vitamines bevatten, kan allemaal nuttig zijn. Naast dat de huid er op zijn best uitziet, kunnen vitamines ook worden gebruikt om verschillende huidaandoeningen te behandelen, zoals acne, psoriasis en de effecten van fotoveroudering.
In dit artikel bekijken we de verschillende vormen van vitamine A en hoe je deze kunt gebruiken om je huid te helpen.
Wat is vitamine A?
Vitamine A is een essentiële voedingsstof die de huid, ogen en reproductieve gezondheid en immuunfunctie ondersteunt. Er zijn twee soorten vitamine A: retinoïden (voorgevormde vitamine A) en carotenoïden (vervormde vitamine A). Beide typen worden door de lever omgezet in retinol. Daar wordt het opgeslagen of getransporteerd door het lymfestelsel naar cellen door het hele lichaam.
De huid is een op retinoïden reagerend orgaan dat bij plaatselijke toepassing gemakkelijk vitamine A kan opnemen.
Retinol stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen. Zonder dit kan de huid te droog worden. Volgens onderzoek gerapporteerd in Clinical Interventions in Aging, kan een tekort aan retinol ook folliculaire hyperkeratose veroorzaken, een aandoening die wordt gekenmerkt door te veel keratine in de haarzakjes. Hierdoor ontstaan er verhoogde papels op de huid.
De American Academy of Dermatology beveelt het gebruik van actuele retinoïden aan om acne te behandelen bij zowel adolescenten als volwassenen.
Studies gerapporteerd in toxicologisch onderzoek geven ook aan dat retinol effectief is bij het stimuleren van de collageenproductie en het verminderen van rimpels bij topisch gebruik.
Carotenoïden bevatten veel antioxidanten. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics stelde dat een dieet met veel carotenoïden, zoals bètacaroteen, celbeschadiging, vroegtijdige huidveroudering en andere huidaandoeningen kan voorkomen.
Vitamine A en dieet
Vitamine A-tekort is ongebruikelijk in gebieden waar gezonde voeding gemakkelijk verkrijgbaar is. Het wordt toegevoegd aan veel commercieel verrijkte producten, zoals ontbijtgranen en melk. Het wordt ook aangetroffen in veel voedzame voedingsmiddelen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) suggereert dat mensen ouder dan 4 jaar een dagelijkse waarde van 5.000 IE (internationale eenheden) vitamine A consumeren, verkregen uit zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Het is belangrijk op te merken dat dagelijkse waarden niet hetzelfde zijn als aanbevolen innames.
Jonge kinderen hebben mogelijk minder vitamine A nodig dan volwassenen in de vruchtbare leeftijd en vrouwen die borstvoeding geven.
De meeste mensen in de Verenigde Staten kunnen voldoende vitamine A binnenkrijgen via het voedsel dat ze eten. Premature baby's en mensen met cystische fibrose hebben mogelijk extra hoeveelheden van deze vitamine nodig.
Manieren om vitamine A in te nemen en te gebruiken
Vitamine A in voedingsmiddelen
Het eten van een dieet met een breed scala aan voedingsmiddelen met veel vitamine A is een goede manier om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
Retinoïden zijn te vinden in dierlijke producten, zoals:
- Zalm
- runderlever
- zuivelproducten, zoals melk, boter en cheddarkaas
- eieren
- vis
- levertraan
- garnalen
Carotenoïden zijn te vinden in plantaardige producten, zoals:
- wortels
- tomaten
- zoete aardappelen
- bladgroene groenten
- fruit, zoals mango's, abrikozen en pruimen
Vitamine A-supplementen
Vitamine A is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Sommige supplementen combineren retinoïden met carotenoïden. Anderen bestaan uitsluitend uit retinoïden, zoals retinylpalmitaat of retinylacetaat. Sommige supplementen zijn uitsluitend carotenoïden, zoals bètacaroteen. Vitamine A is ook een veelgebruikt ingrediënt in veel multivitamine- en mineralensupplementen. Vitamine A is in vet oplosbaar.
Actuele en voorgeschreven retinoïden
Vitamine A wordt aan veel cosmetische producten toegevoegd, zoals vochtinbrengende crèmes, zonnebrandcrème, met vitamine doordrenkte oliën en crèmes tegen veroudering. Het is ook te vinden als serum en als olie. Sommige vitamine A-supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules die kunnen worden opengebroken en rechtstreeks op de huid kunnen worden aangebracht.
Topisch toegepast, kan vitamine A gunstig zijn voor bepaalde huidaandoeningen:
Acne. Actuele retinoïden zijn verkrijgbaar op recept en als vrij verkrijgbare formuleringen. Retinoïden worden als effectief beschouwd voor de behandeling en bestrijding van acne. Retinoïden hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ze helpen ook om het afstoten van huidcellen te reguleren, waardoor het optreden van verstopte poriën wordt verminderd.
Fijne lijnen. Actuele retinoïden stimuleren de productie van collageen, waardoor ze effectief zijn om fijne lijntjes en rimpels te verminderen. Ze kunnen ook helpen om de huidskleur te egaliseren door ouderdomsvlekken te vervagen.
Recept retinoïden zijn veel sterker dan vrij verkrijgbare versies en kunnen effectiever zijn voor bepaalde huidaandoeningen. Productnamen omvatten Retin-A (tretinoïne).
Praat met uw arts over de doelen die u voor uw huid heeft. In sommige gevallen kan retinol zonder recept voldoende zijn om het voor elkaar te krijgen. In andere gevallen kan een voorgeschreven crème gunstiger zijn.
Vitamine A veilig gebruiken
Te veel vitamine A eten of aanbrengen kan bijwerkingen hebben en kan zelfs schadelijk zijn.
Enkele bijwerkingen die verband houden met het consumeren van te veel voorgevormde vitamine A zijn onder meer:
- hoofdpijn
- wazig zicht
- duizeligheid
- lever schade
- misselijkheid
- coma
Beta-caroteen
Te veel bètacaroteen inslikken kan de huid geel of oranje maken. Deze aandoening is niet schadelijk en verdwijnt wanneer de hoeveelheid bètacaroteen in de voeding wordt verminderd.
Medicijnen met vitamine A-ingrediënten
Sommige medicijnen bevatten vitamine A, waaronder bepaalde recepten die worden gebruikt voor de behandeling van psoriasis, obesitas en T-cellymfoom. Het nemen van vitamine A-supplementen tijdens het gebruik van deze medicijnen kan de vitamine A-spiegel in het lichaam gevaarlijk verhogen, wat mogelijk bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder leverschade.
Recept retinoïden en gevoeligheid voor de zon
Recept retinoïden zijn erg sterk en kunnen irriterend zijn voor de huid, waardoor droogheid en schilfering kunnen optreden. Irritatie is minder waarschijnlijk als u langzaam aan het gebruik ervan begint, door geleidelijk de hoeveelheid die u op de huid aanbrengt geleidelijk te verhogen.
Omdat retinoïden de celgroei stimuleren, kunnen ze de huid gevoeliger maken voor zonlicht. Overdag de huid bedekken of zonnebrandcrème gebruiken is essentieel om het risico op verbranding te minimaliseren. Praat met uw arts over het type zonnebrandcrème dat u moet gebruiken. Velen bevatten retinol als ingrediënt. Als u al een voorgeschreven retinoïde gebruikt, kunnen deze de huid verder irriteren.
Bespreek uw gebruik van zowel lokaal aangebrachte als ingenomen retinoïden met uw arts, vooral als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden. Te hoge niveaus van voorgevormde vitamine A kunnen geboorteafwijkingen veroorzaken.
Andere manieren om een gezonde huid te krijgen en te behouden
Voldoende rust krijgen, gezond eten en veel water drinken is belangrijk voor het behoud van een optimale huidgezondheid voor alle leeftijdsgroepen. Het is ook erg belangrijk om de huid tegen de zon te beschermen en de huid regelmatig te controleren op afwijkingen, zoals veranderingen in moedervlekken. De huid vrij houden van giftige stoffen uit de omgeving, zoals sigarettenrook, helpt ook om haar vitaliteit te behouden.
Het type huid dat u heeft, moet bepalen welke soorten producten u erop gebruikt. Alle huidtypes profiteren echter van tweemaal daags reinigen, hydrateren en exfoliëren.
De afhaalmaaltijd
Vitamine A heeft twee vormen: retinoïden en carotenoïden. Beide vormen zijn gemakkelijk verkrijgbaar in een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen en het eten van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, wordt beschouwd als de beste manier om het in uw systeem te krijgen.
Retinoïden zijn ook gunstig voor acne en fotoveroudering wanneer ze plaatselijk op de huid worden aangebracht. Retinoïden kunnen bijwerkingen hebben als ze niet goed worden gebruikt of als ze te veel worden gebruikt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw gebruik van vitamine A en uw doelen voor het uiterlijk van uw huid.
