Overzicht
Is je borst krom, ongelijk of asymmetrisch? Een ongelijkmatige borst komt vaker voor dan u misschien denkt. Het kan het gevolg zijn van relatief ongecompliceerde oorzaken die eenvoudig aan te pakken zijn of het kan het gevolg zijn van een medische aandoening die een operatie of behandeling vereist.
Oorzaken van ongelijke borstspieren
Soms zijn ongelijke borstspieren het resultaat van dominantie of vriendjespolitiek aan één kant van je lichaam. Als je rechtshandig bent en de meeste van je taken met je rechterkant uitvoert, heb je meer kans om sterkere of grotere spieren aan de rechterkant van je borst te ontwikkelen.
Als je borst ongelijk is vanwege dominantie of vriendjespolitiek, is het goede nieuws dat het met oefening kan worden verbeterd. In veel gevallen kunt u uw borstspieren - grote en kleine borstspieren - trainen om uw onbalans in de borst te verhelpen.
Een ongelijkmatige borst kan ook het gevolg zijn van een aandoening die medische aandacht of een operatie vereist.
Medische aandoeningen die een ongelijkmatige borst kunnen veroorzaken
Er zijn verschillende aandoeningen die een ongelijke borst- of ribbenkast kunnen veroorzaken. Deze zijn meestal aanwezig bij de geboorte of ontwikkelen zich in de loop van de tijd en worden vaak behandeld met chirurgische ingrepen.
Pectus excavatum
Pectus excavatum of trechterborst is een aandoening waarbij uw borstbeen in uw borst is verzonken. Het is de meest voorkomende ontwikkelingstoestand die het borstbeen aantast, met als gevolg dat Pectus carinatum, ook wel duivenborst genoemd, wordt veroorzaakt door de abnormale groei van kraakbeen tussen de ribben en het borstbeen. Hierdoor buigt de borst naar buiten. Deze aandoening is meestal aanwezig bij de geboorte, maar komt duidelijker naar voren als een kind groeit. Het komt voor bij ongeveer 1 op de 1000 geboorten.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, of golfkist, is een zeldzame aandoening die een uitstekend bovenste borstbeen met een concaaf onderste borstbeen omvat.
Syndroom van Polen
Als u bent geboren met ontbrekende spieren aan één kant van uw lichaam, heeft u mogelijk het Poolse syndroom. Het syndroom van Polen kan oneffenheden op de borst veroorzaken, samen met onderontwikkelde armen, handen of vingers aan de aangedane zijde.
Scoliose
Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom. Dit kan rotatie en compensatie van andere delen van uw lichaam veroorzaken en uw borst en schouders ongelijk maken. De behandeling hangt af van de ernst van de zaak. Fysiotherapie en rugbeugels worden vaak aanbevolen als eerstelijnsbehandeling. Meer ernstige gevallen kunnen een operatie vereisen.
5 manieren om ongelijke borstspieren te repareren
Mensen zijn niet helemaal symmetrisch. Als uw onbalans op de borst het gevolg is van onjuiste trainingsmethoden of voorkeur van de ene arm boven de andere, kunnen methoden om dit te verhelpen of verbeteren het volgende omvatten:
Je zwakke kant oefenen
Als u consequent één kant van uw lichaam gebruikt om voorwerpen op te tillen of dagelijkse taken uit te voeren, kan uw borst ongelijkmatig worden.
Doe je best om je minder ontwikkelde kant te gebruiken om dingen op te tillen om de kracht en spiersamenstelling aan die kant in evenwicht te brengen. Betrek uw armen en schouders aan de minder dominante kant ook bij meer dagelijkse activiteiten.
Halters gebruiken
Trainen met halters kan helpen om de zwakkere kant van je borst te rehabiliteren. Met halters <kunt u het deel van uw borst richten dat moet worden geactiveerd. Het verhogen van het aantal herhalingen aan uw zwakke kant kan helpen bij het behandelen van uw ongelijke borst. Veel voorkomende oefeningen met de halterborst zijn:
- dumbbell chest press
- liggende borstvlieg
- staande borstvlieg
- helling borstpers
Yoga beoefenen
Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse hathayoga-routine de ademcapaciteit van je longen kan verbeteren, de flexibiliteit van je borst kan verbeteren en de spierkracht kan vergroten. Een regelmatige yogapraktijk zorgt voor zowel het hele lichaam als gerichte oefeningen op bepaalde spiergroepen. Er is ook aangetoond dat het de houding verbetert.
Een gebalanceerde routine voor borsttraining creëren
Als je de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan, ben je een stap voor. Het mixen van je borsttraining zal je niet alleen helpen geïnteresseerd te blijven, maar het zal ook een meer gelijkmatige spierdefinitie in je borst en borstspieren opbouwen.
Als je geen sportschoolbezoeker bent, kun je je borst helpen egaliseren door thuis borstoefeningen uit te voeren met minimale apparatuur, zoals:
- Opdrukken
- weigeren pushups
- headstand pers
- optrekken
Werken met een personal trainer
Als je het moeilijk hebt in de sportschool of thuis, moet je misschien een personal trainer zoeken of hulp vragen aan iemand met ervaring. Een slechte trainingsvorm kan bijdragen aan uw ongelijke borst en een trainer of fitnessprofessional kan u helpen uw techniek te corrigeren.
Afhalen
Een ongelijkmatige borst is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de ene kant van je borst meer wordt gebruikt dan de andere. Met een gecorrigeerde trainingsroutine en hard werken, zal je borst meestal verbeteren.
Als uw probleem een medisch probleem is, zoals pectus excavatum of scoliose, moet u met uw arts praten over de behandeling, waaronder mogelijk een operatie.
Als uw oneffenheden op de borst u extreme stress bezorgen, kunt u dit bij uw volgende afspraak aan uw arts vragen.
