Wat is constipatie?
Obstipatie treedt op wanneer uw stoelgang minder vaak voorkomt (minder dan drie keer per week) of moeilijk te passeren is. Deze afname van stoelgang kan enkele weken of langer aanhouden. Soms kunnen je ontlasting hard en droog zijn.
Obstipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen in de Verenigde Staten. Ongeveer 16 op de 100 Amerikaanse volwassenen ervaren symptomen van obstipatie, schat het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Kunnen massages verlichting bieden?
Regelmatige massages kunnen constipatie verlichten door u te helpen gas en afvalproducten af te geven. Ze kunnen ook helpen bij het behandelen van onderliggende of begeleidende aandoeningen. Regelmatige massage kan bijvoorbeeld stress verminderen en op zijn beurt pijn verminderen die gepaard gaat met het prikkelbare darm syndroom.
Buikmassages worden beschouwd als bijzonder gunstig voor obstipatie, maar u kunt ook andere vormen van massagehulp vinden.
Je kunt castor-, argan- of kokosolie gebruiken voor deze massages. Of experimenteer met deze essentiële oliën voor extra voordeel.
Buikmassage voor verlichting van obstipatie
Onderzoek toont aan dat buikmassage effectief kan zijn bij de behandeling van chronische obstipatie. Studies hebben aangetoond dat het:
- verhoog de frequentie van stoelgang
- de reistijd van de dikke darm verminderen
- verlicht pijn en ongemak
Het is ook aangetoond dat buikmassage de spiercontracties stimuleert die helpen bij het passeren van de stoelgang bij mensen met een postoperatieve ileus. Dit is een tijdelijk gebrek aan beweging van de darmen, wat kan leiden tot een darmobstructie.
Zo masseer je je buik:
- Ga op je rug liggen en gebruik beide handen om zachtjes op je buik te drukken.
- Begin aan de rechter onderkant van je buik. Maak langzaam cirkels met de klok mee met lichte druk.
- Gebruik vervolgens de palm van uw rechterhand om zachte druk uit te oefenen op de binnenkant van uw heupbeen.
- Laat los en oefen druk uit op de rechterkant, onder het midden van je ribben en de linkerkant.
- Schakel naar je linkerhand om druk uit te oefenen op de binnenkant van je linkerheupbeen.
- Gebruik uw vingertoppen op beide handen om in uw buik te drukken en omhoog te trekken.
- Nogmaals, begin rechtsonder en beweeg met de klok mee.
Je kunt al deze stappen meerdere keren herhalen, maar pas op dat je het niet overdrijft.
Colon massage voor constipatie verlichting
Massages voor de dikke darm worden soms diepe buikmassage of inwendige orgaanmassage genoemd. Massagebeoefenaars beweren dat colonmassages kunnen worden gebruikt om:
- verwijder gas, verstoppingen en afval
- buikvocht verminderen
- verbetering van de algehele spijsvertering
Er is momenteel echter geen bewijs om deze beweringen te bewijzen. Als je het wilt proberen, kun je als volgt een colonmassage uitvoeren:
- Ga zitten of liggen met gebogen knieën zodat je romp los zit en je buik zacht is.
- Gebruik je vingertoppen, knokkels of de hiel van je hand om te strelen of druk uit te oefenen op je buik.
- Masseer in de hoefijzervorm van je dikke darm.
- Begin in de rechter benedenhoek van je buikspieren en ga omhoog.
- Masseer vervolgens onder de ribben en dan naar links, dan naar links en dan naar het midden.
- Je kunt stoppen en focussen op elk onderdeel dat extra aandacht nodig heeft.
Andere soorten massage voor verlichting van obstipatie
Er zijn verschillende andere massage-opties die u kunt gebruiken om constipatie te behandelen. Massages die zich op andere delen van het lichaam concentreren, kunnen alleen worden gebruikt of in combinatie met andere soorten massages. Dit zorgt voor wat afwisseling terwijl u bekijkt welke opties het beste bij u passen.
Voetmassages (reflexologie)
Voetmassages, ook wel reflexologie genoemd, kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen.
Onderzoek uit 2003 wees uit dat kinderen met obstipatie na verbetering van de reflexologie symptoomverbeteringen vertoonden. De kinderen kregen in zes weken tijd zes sessies van 30 minuten. De behandeling hielp ook bij encopresis, ook wel fecale vervuiling genoemd.
Om dit te doen:
- Gebruik je duim om het midden van je rechterhiel te masseren en werk je een weg naar de buitenrand.
- Ga dan omhoog naar het midden van je voet.
- Masseer helemaal over het midden van de rechtervoet en steek dan over naar de linkervoet. Masseer naar de buitenrand.
- Masseer vervolgens langs de rand naar beneden en beweeg naar binnen naar het midden van de linker hiel.
- Werk af door naar de binnenkant van de linkervoet te masseren.
Rug massage
Het hebben van een rug- of volledige lichaamsmassage kan het hele lichaam helpen ontspannen. Volledige lichaamsmassages zijn nuttig bij het verbeteren van de spijsvertering, het verlichten van stress en het verminderen van spierspanning. Deze kunnen allemaal nuttig zijn bij de behandeling van obstipatie.
U moet een rugmassage ondergaan door een massagetherapeut of uw partner.
Perineale massage
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat perineale zelfacupressuur in combinatie met standaardzorg effectiever was dan standaardzorg alleen bij de behandeling van obstipatie. Na vier weken massage, toonden de deelnemers aan het onderzoek verbeteringen in:
- darmfunctie en gezondheid
- welzijn
- constipatie-gerelateerde kwaliteit van leven
Om dit te doen:
- Druk met je eerste twee vingers op je perineale huid. Het is het gebied tussen de anus en de vagina of het scrotum.
- Duw op de huid in de richting van je anus.
- Blijf pulsen van elk 3 tot 5 seconden indrukken.
- Misschien wilt u deze massage doen als u de drang voelt om een stoelgang te hebben.
Bij baby's
Bij baby's kunnen buikmassages worden gebruikt om:
- constipatie behandelen
- ontspanning bevorderen
- stress verminderen
Massages kunnen ook de band tussen jou en je baby versterken.
Om dit te doen, masseer je de buik en onderbuik van je baby voorzichtig met de klok mee. Doe dit een paar keer per dag.
Wacht minimaal 45 minuten na het voeden voordat je je baby masseert. Als uw baby onderliggende aandoeningen heeft, praat dan met hun arts voordat u babymassage probeert.
Ga naar een arts als uw kind:
- heeft maag- of rectale pijn die langer dan een uur duurt
- bloedt uit de anus
- constipatie heeft die langer dan een week duurt
- heeft tekenen van ziekte, zoals braken en zwakte
Tijdens de zwangerschap
Tijdens het tweede en derde trimester kunt u tijdens de zwangerschap een zachte buikmassage krijgen voor obstipatie. Zorg ervoor dat u zachte bewegingen gebruikt. U kunt uw partner of een professional de massage laten uitvoeren, of u kunt het zelf doen.
Vermijd buikmassage tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Extra tips om constipatie te verlichten
U kunt veranderingen in levensstijl aanbrengen om toekomstige obstipatie te voorkomen. Hier zijn een paar tips:
- Drink de hele dag veel water en cafeïnevrije vloeistoffen.
- Drink 's ochtends als eerste een glas water.
- Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet, zoals vers fruit en groenten, volle granen en bonen.
- Blijf actief en oefen regelmatig. Probeer een paar keer per week te wandelen, fietsen of zwemmen.
- Neem de tijd voor stressverminderende activiteiten, zoals meditatie, yoga of luisteren naar binaurale beats.
Wanneer moet je naar een dokter?
Meer dan drie dagen zonder stoelgang gaan, wordt niet als gezond beschouwd. Als dit zo nu en dan gebeurt, is dit meestal geen reden tot bezorgdheid.
Maar raadpleeg een arts als u:
- ernstige buikpijn
- frequente obstipatie
- constipatie die meer dan twee weken duurt
U moet ook naar een arts gaan als u:
- wisselen af tussen diarree en obstipatie
- hebben plotseling gewichtsverlies
- merk bloed op in uw ontlasting
Uw arts kan medicijnen voorschrijven of u adviseren om te stoppen met het gebruik van bepaalde medicijnen die constipatie kunnen veroorzaken.
Meer ernstige aandoeningen vereisen een procedure om de dikke darm te reinigen, therapie om de spieren opnieuw te trainen of een operatie.
De vooruitzichten
U kunt de meest milde gevallen van obstipatie behandelen door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Drink veel water, oefen vaak en verhoog uw vezelinname. Misschien wilt u doorgaan met regelmatige massages om constipatie in de toekomst te voorkomen.
Houd uw stoelgang in de gaten, zodat u constipatie opmerkt zodra deze begint. U kunt ook proberen een dagboek bij te houden, zodat u kunt zien hoe uw dieet uw stoelgang beïnvloedt.
