Heeft iemand ooit voorgesteld om op een lege maag te trainen? Cardio doen voor of zonder te tanken met voedsel, ook wel bekend als nuchtere cardio, is een hot topic in de fitness- en voedingswereld.
Zoals veel gezondheidstrends zijn er fans en sceptici. Sommige mensen zweren erbij als een snelle en effectieve manier om vet te verliezen, terwijl anderen denken dat het een verspilling van tijd en energie is.
Nuchtere cardio betekent niet noodzakelijk dat u vasthoudt aan een periodieke vastenroutine. Het kan zo simpel zijn als 's ochtends eerst hardlopen en daarna ontbijten.
We spraken met drie fitness- en voedingsdeskundigen over de voor- en nadelen van nuchtere cardio. Dit is wat ze te zeggen hadden.
1. Probeer het: nuchtere cardio kan u helpen meer vet te verbranden
Het raken van de loopband of de hometrainer voor een cardiosessie voor het eten is populair in kringen voor gewichtsverlies en fitness. De mogelijkheid om meer vet te verbranden is vaak de belangrijkste drijfveer. Maar hoe werkt dat?
"Als je geen overtollige calorieën of brandstof bij de hand hebt van een recente maaltijd of een pre-workout snack, moet je lichaam vertrouwen op opgeslagen brandstof, die toevallig glycogeen en opgeslagen vet is", legt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, een board-gecertificeerde sport uit voedingsdeskundige en voedingsdirecteur bij Trifecta.
Ze wijst op een paar kleine onderzoeken die suggereren dat je 's ochtends na 8 tot 12 uur vasten tijdens het slapen tot 20 procent meer vet kunt verbranden. Er zijn echter ook onderzoeken die aantonen dat het geen verschil maakt in het totale vetverlies.
2. Sla het over: eten voor een cardiotraining is essentieel als je spiermassa probeert toe te voegen
Maar weet dat er een verschil is tussen het toevoegen van spiermassa en het behouden van spiermassa.
"Zolang je voldoende eiwitten eet en je spieren blijft gebruiken, suggereert onderzoek dat spiermassa redelijk goed wordt beschermd, zelfs bij een algemeen calorietekort", legt Satrazemis uit.
Dat komt omdat, wanneer je lichaam op zoek is naar brandstof, aminozuren niet zo wenselijk zijn als opgeslagen koolhydraten en vet. Satrazemis zegt echter dat uw voorraad snelle energie beperkt is en dat u te lang te hard traint tijdens vasten, waardoor u geen gas meer krijgt of mogelijk meer spieren gaat afbreken.
Bovendien zegt ze dat je na een training kunt eten om deze winkels aan te vullen en eventuele spierafbraak tijdens je training te herstellen.
3. Probeer het: je houdt van de manier waarop je lichaam aanvoelt terwijl je cardio doet
Deze reden lijkt misschien een goed idee, maar het is niet ongebruikelijk om je af te vragen waarom we iets doen, ook al voel je je er goed bij. Daarom zegt Satrazemis dat de beslissing om nuchtere cardio te proberen neerkomt op persoonlijke voorkeur. 'Sommige mensen trainen liever op een lege maag, terwijl anderen beter presteren met eten', zegt ze.
Deel op Pinterest
4. Sla het over: activiteiten die kracht en snelheid vereisen, moeten worden uitgevoerd met brandstof in uw maag
Als u van plan bent een activiteit te doen die veel kracht of snelheid vereist, moet u overwegen om te eten voordat u deze trainingen uitvoert, volgens David Chesworth, een ACSM-gecertificeerde personal trainer.
Hij legt uit dat glucose, de snelste vorm van energie, de optimale brandstofbron is voor kracht- en snelheidsactiviteiten. 'In nuchtere toestand beschikt de fysiologie doorgaans niet over de optimale middelen voor dit soort oefeningen', zegt Chesworth. Daarom, als het je doel is om snel en krachtig te worden, zegt hij dat je moet trainen nadat je hebt gegeten.
5. Probeer het: nuchtere cardio kan nuttig zijn als u last heeft van maag- en darmklachten
Als u gaat zitten voor een maaltijd of zelfs een snack voordat u cardio doet, kunt u zich tijdens uw training misselijk voelen. "Dit kan vooral 's morgens het geval zijn en met vetrijk en vezelrijk voedsel", legt Satrazemis uit.
Als u een grotere maaltijd niet aankunt of als u niet ten minste twee uur de tijd heeft om te verteren wat u eet, kunt u beter iets consumeren met een snelle energiebron - of cardio doen in nuchtere toestand.
6. Sla het over: Je hebt bepaalde gezondheidsproblemen
Om cardio te doen in nuchtere toestand, moet je in uitstekende gezondheid verkeren. Satrazemis zegt dat u ook rekening moet houden met gezondheidsproblemen die duizeligheid kunnen veroorzaken door een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel, waardoor u een groter risico op letsel kunt lopen.
Snelle tips voor het doen van nuchtere cardio
Als je besluit om nuchtere cardio uit te proberen, volg dan een paar regels om veilig te blijven:
- Overschrijd niet 60 minuten cardio zonder te eten.
- Kies trainingen met matige tot lage intensiteit.
- Nuchtere cardio omvat drinkwater - dus blijf gehydrateerd.
- Houd er rekening mee dat de algehele levensstijl, vooral voeding, een grotere rol speelt bij gewichtstoename of -verlies dan de timing van uw trainingen.
Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste voelt. Als je vragen hebt over het wel of niet doen van nuchtere cardio, overweeg dan om een geregistreerde diëtist, personal trainer of arts te raadplegen voor begeleiding.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance gezondheids- en fitnessschrijver. Ze heeft een bachelor in bewegingswetenschappen en een master in counseling. Ze heeft haar hele leven mensen voorgelicht over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
