Toen ik begon met het onderzoeken van het dieet met één maaltijd per dag (soms OMAD genoemd), was het de eenvoud die me naar het plan trok: je eet één maaltijd per dag, bestaande uit wat je maar wilt, meestal tijdens je normale etenstijd.
Super onconventioneel, toch?
De OMAD is echter eigenlijk gewoon een extreme variant van intermitterend vasten of een meer hardcore neef van het Warrior Diet. Het verschil tussen OMAD en traditioneel vasten is in plaats van vasten voor het typische raam, zoals 16 uur, vast je ongeveer 23 uur (inclusief de tijd die je slaapt).
Terwijl het uitgangspunt een beetje duister klinkt, zoals een voedingssupplement dat door een 'dokter' wordt uitgesmeerd op een infomercial op de late avond, laten we de redenering - en wetenschap - aan beide kanten van het debat onderzoeken voordat we het volledig afschrijven.
Waarom slechts één keer per dag eten?
De meeste mensen krimpen ineen bij de gedachte een maaltijd te missen. Het opzettelijk missen van één maaltijd, elke dag, lijkt overdreven en onnodig. Maar voorstanders van OMAD claimen een groot aantal voordelen, waaronder:
- Verhoogde focus en productiviteit. Wie heeft die slappe 14.30 uur op kantoor niet geraakt? OMAD zou de traagheid elimineren die mensen voelen tijdens het verteren van hun lunch - omdat er geen lunch is.
- Gewichtsverlies. Het is buitengewoon moeilijk om een calorisch overschot te hebben als je één keer per dag eet. Zelfs als uw ene maaltijd volgens normale maatstaven niet "gezond" is, neemt u niet zoveel calorieën op als wanneer u de hele dag zou eten.
- Dieet vrijheid. Vergeet het loggen van calorieën of het eten van Tupperware. Je maakt veel mentale energie vrij als je niet vier tot zes maaltijden per dag hoeft te plannen.
Sommigen volgen dit eetpatroon om religieuze redenen. Maar anderen, waaronder prominente professionele atleten zoals Ronda Rousey en Herschel Walker, eten vrijwillig eenmaal per dag voor de lange termijn. Walker beweert al jaren één maaltijd per dag te eten, meestal een salade en 's avonds wat brood.
Er is zelfs enig historisch bewijs dat de oude Romeinen slechts één grote maaltijd per dag aten voordat het ontbijt in de middeleeuwen aan populariteit won.
Mijn ervaring met het proberen van OMAD
Tijdens mijn experiment met OMAD at ik één keer per dag meerdere keren, maar nooit voor een langere periode. Mijn langste streak was vijf dagen. Meerdere keren tilde ik gewichten op, speelde basketbal op het hele veld of deed andere soorten zware oefeningen in nuchtere toestand.
Dit zijn mijn drie belangrijkste tips om het OMAD-dieet te proberen:
1. Alleen omdat je alles KUNT eten, wil nog niet zeggen dat je het zou moeten doen
Al vroeg in mijn OMAD-eten raakte ik verstrikt in de kinderlijke vreugde van vrij kunnen eten.
Toen realiseerde ik me dat ik binnen 48 uur alleen nacho's, vleugels en whisky had geconsumeerd. Dit is zeker niet de optimale brandstof voor een gezond lichaam.
Ja, een deel van de aantrekkingskracht van OMAD is het plezier van eten wat je wilt, maar je moet ernaar streven om je ene maaltijd uitgebalanceerd en rijk aan micronutriënten te maken omwille van je algehele gezondheid.
2. Het is waarschijnlijk niet geweldig voor serieuze krachttraining
Ik ben een fervent lifter. Hoewel ik bij OMAD geen ernstig krachtverlies merkte, ploegde ik ook niet bepaald door het strijkijzer.
Als je simpelweg tilt voor algemene gezondheid en je niet bezig houdt met prestaties, zal het beperken van je maaltijden waarschijnlijk niets voor je veranderen.
Maar serieuze lifters die hun kracht in de loop van de tijd willen vergroten, willen misschien een minder extreme versie van OMAD gebruiken, zoals het Warrior Diet of een typisch 16: 8-etensvenster.
3. Het is een geweldige manier om discipline en wilskracht te verbeteren
Een van de redenen waarom ik OMAD probeerde, was om te zien of ik de mentale weerbaarheid had om mezelf ervan te weerhouden te eten. Het was een uitdaging - honger is een krachtig gevoel. Op sommige dagen gaf ik toe en at ik lunch.
Maar meestal was ik trots dat ik me aan het dieet hield en voelde ik me vrij om mezelf te belonen met een stevige maaltijd. Als je gelooft dat discipline een spier is en die van jou moet worden versterkt, is OMAD een manier om dat te doen, een optie die je daadwerkelijk in een betere conditie brengt.
Wat zegt de wetenschap over de voordelen en risico's van OMAD?
Zoals veel gezondheidstrends, alleen omdat mensen het doen, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is. Het onderzoek is gemengd als het erom gaat of het veilig is om één maaltijd per dag te eten.
Een studie uit 2007 koppelt het eten van eenmaal per dag aan een verhoging van de bloeddruk en cholesterol. Dus als uw ene maaltijd per dag bestaat uit sterk verwerkt gefrituurd voedsel of te veel eenvoudige koolhydraten, voelt u zich behoorlijk slecht, zelfs als u afvallen.
Andere risico's van vasten kunnen zijn:
- extreem hongerig zijn of eetbuien hebben
- beven of fysieke zwakte
- vermoeidheid of lage energie
- hersenmist of problemen met focussen
Maar een klein onderzoek uit 2017 onder 10 mensen met diabetes type 2 toonde aan dat 18 tot 20 uur per dag vasten kan leiden tot meer gecontroleerde bloedglucosespiegels.
Dat gezegd hebbende, als u diabetes heeft, is OMAD op lange termijn waarschijnlijk niet geschikt voor u. En natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u uw dieet drastisch verandert.
Onderzoek dat dateert uit 2005 toont aan dat vasten de weerstand van het lichaam tegen ziekten kan verbeteren door cellen onder 'positieve stress' te brengen, op een vergelijkbare manier dat gewichtheffen tranen veroorzaakt waardoor spiervezels sterker worden.
Langdurig vasten waarbij alleen water wordt ingenomen, is ook in verband gebracht met een verlaagd aantal ziekten, zoals kanker en diabetes, in een onderzoek uit 2016 met muizen als proefpersonen.
In een kaartoverzicht van 2018 van 768 patiënten in de medische faciliteit werd gevonden dat beperkt vasten met alleen water niet resulteerde in medische complicaties op de lange termijn.
De algemene medische consensus is dat het waarschijnlijk veilig is voor de meeste gezonde volwassenen om af en toe te vasten. De hier vermelde onderzoeken verwijzen echter naar algemeen intermitterend vasten of dagen van vasten met alleen water. Er zijn niet veel studies specifiek over de risico's of voordelen van OMAD.
Betekent dat dat je dat zou moeten doen?
Het antwoord is voor iedereen anders. Of OMAD het juiste vastendieet is of niet, moet u bespreken met uw huisarts.
Toen ik een paar maanden geleden besloot om OMAD te proberen, deed ik al intermitterend vasten, en het idee om af te vallen terwijl ik at wat ik wilde, was aantrekkelijk. Bovendien hield ik van het idee om mezelf uit te dagen en ongemakkelijke hongergevoelens te doorstaan.
Vraag:
Wie zou OMAD niet moeten proberen?
EEN:
Dit is geen dieet dat voor een lange periode kan worden volgehouden, daarom, als geregistreerde diëtist, onderschrijf ik deze dieetaanpak voor gewichtsverlies niet.
Als het gaat om diëten, moeten mensen als vuistregel op hun hoede zijn voor methoden en rages die zich voordoen als een gemakkelijke oplossing voor een gecompliceerd probleem.
Het OMAD-dieet kan buitengewoon gevaarlijk zijn voor kinderen of jonge volwassenen, mensen met diabetes of hypoglykemie, obesitas of stofwisselingsproblemen, en het kan het risico op eetaanvallen vergroten.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
het komt neer op
Eens per dag eten is niet zo gek of gevaarlijk als je zou denken, maar het is niet voor iedereen. Persoonlijk zou ik het niet aanbevelen als een manier om op lange termijn weken of maanden achter elkaar te eten.
Een studie uit 2016 koppelt echter het eten van een of twee maaltijden per dag aan een verlaging van de BMI, en sommige mensen hebben geweldige resultaten behaald en maken van OMAD een levenslange verbintenis.
Naast MMA-jager Herschel Walker (hierboven genoemd), is een ander voorbeeld Blake Horton, de gescheurde YouTuber die regelmatig video's plaatst van enorme maaltijden zoals kip-tacopizza of een burrito van 7 pond Fruity Pebbles.
Zoals de meeste mensen was OMAD iets te moeilijk voor mij om elke dag te doen. Als je wilt vasten, maar je wordt geïntimideerd door OMAD, kun je iets handzamer overwegen voor je dagelijkse maaltijdplan, zoals het 5: 2-dieet of het Warrior-dieet.
Ik eet echter nog steeds maar af en toe een keer per dag, vooral als ik het erg druk heb of nadat ik de avond ervoor een groot diner heb gegeten. Het is ook een geweldige manier om discipline te oefenen en jezelf uit te dagen.
De sleutel tot succes met OMAD is, net als elk ander dieet, om naar je lichaam te luisteren.
Verander dingen als je ernstige negatieve effecten opmerkt, en merk op dat het oké is om af en toe honger te hebben. Misschien merk je dat je nieuwe niveaus van focus en productiviteit bereikt terwijl de kilo's wegsmelten.
Zo niet, dan heb je tenminste minder vaat om op te ruimen!
Raj is een consultant en freelance schrijver, gespecialiseerd in digitale marketing, fitness en sport. Hij helpt bedrijven bij het plannen, maken en verspreiden van content die leads genereert. Raj woont in het gebied Washington, DC, waar hij in zijn vrije tijd basketbal en krachttraining geniet. Volg hem op Twitter.
