Wat is mentale gezondheid?
Geestelijke gezondheid verwijst naar je emotionele en psychologische welzijn. Met een goede geestelijke gezondheid kun je een relatief gelukkig en gezond leven leiden. Het helpt u veerkracht en het vermogen om te gaan met de tegenslagen van het leven aan te tonen.
Je geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder levensgebeurtenissen of zelfs je genetica.
Er zijn veel strategieën die u kunnen helpen bij het vaststellen en behouden van een goede geestelijke gezondheid. Deze kunnen zijn:
- een positieve houding aannemen
- fysiek actief blijven
- andere mensen helpen
- genoeg slaap krijgen
- een gezond dieet volgen
- professionele hulp te vragen bij je geestelijke gezondheid als je die nodig hebt
- socializen met mensen met wie je graag tijd doorbrengt
- het ontwikkelen en gebruiken van effectieve copingvaardigheden om met uw problemen om te gaan
Wat is een psychische aandoening?
Een psychische aandoening is een brede term die een breed scala aan aandoeningen omvat die van invloed zijn op hoe u zich voelt en denkt. Het kan ook van invloed zijn op uw vermogen om het dagelijkse leven te doorstaan. Geestelijke ziekten kunnen door verschillende factoren worden beïnvloed, waaronder:
- genetica
- milieu
- dagelijkse gewoonten
- biologie
Statistieken over geestelijke gezondheid
Geestelijke gezondheidsproblemen komen veel voor in de Verenigde Staten. Ongeveer één op de vijf Amerikaanse volwassenen ervaart elk jaar minstens één geestesziekte. En ongeveer een op de vijf jongeren van 13 tot 18 jaar ervaart ook op een bepaald moment in hun leven een psychische aandoening.
Hoewel psychische aandoeningen vaak voorkomen, variëren ze in ernst. Ongeveer één op de 25 volwassenen ervaart elk jaar een ernstige psychische aandoening (SMI). Een SMI kan uw vermogen om het dagelijks leven uit te voeren aanzienlijk verminderen. Verschillende groepen mensen ervaren SMI's met verschillende tarieven.
Volgens het National Institute of Mental Health hebben vrouwen meer kans op SMI dan mannen. Degenen van 18 tot 25 jaar hebben de meeste kans op een SMI. Mensen met een gemengde achtergrond hebben ook vaker een SMI dan mensen van andere etnische groepen.
Psychische stoornissen
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) helpt professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij het diagnosticeren van psychische aandoeningen. Er zijn veel soorten psychische stoornissen. In feite worden bijna 300 verschillende voorwaarden vermeld in DSM-5.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende psychische aandoeningen die mensen in de Verenigde Staten treffen:
Bipolaire stoornis
Bipolaire stoornis is een chronische psychische aandoening die jaarlijks ongeveer 2,6 procent van de Amerikanen treft. Het wordt gekenmerkt door afleveringen van energetische, manische hoogtepunten en extreme, soms depressieve dieptepunten.
Deze kunnen het energieniveau en het vermogen om redelijk te denken beïnvloeden. Stemmingswisselingen veroorzaakt door een bipolaire stoornis zijn veel ernstiger dan de kleine ups en downs die de meeste mensen dagelijks ervaren.
Aanhoudende depressieve stoornis
Aanhoudende depressieve stoornis is een chronische vorm van depressie. Het staat ook bekend als dysthymie. Hoewel dysthyme depressie niet intens is, kan het het dagelijks leven verstoren. Mensen met deze aandoening ervaren gedurende ten minste twee jaar symptomen.
Ongeveer 1,5 procent van de Amerikaanse volwassenen ervaart elk jaar dysthymie.
Gegeneraliseerde angststoornis
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) gaat verder dan gewone alledaagse angst, zoals nerveus zijn voor een presentatie. Het zorgt ervoor dat iemand zich extreem veel zorgen maakt over veel dingen, zelfs als er weinig of geen reden is om zich zorgen te maken.
Degenen met GAD kunnen erg nerveus zijn om de dag door te komen. Ze denken misschien dat dingen nooit in hun voordeel zullen werken. Soms kunnen mensen met GAD zich zorgen maken om dagelijkse taken en klusjes te doen. GAD treft elk jaar ongeveer 3 procent van de Amerikanen.
Depressieve stoornis
Depressieve stoornis (MDD) veroorzaakt gevoelens van extreem verdriet of hopeloosheid die minstens twee weken aanhouden. Deze aandoening wordt ook wel klinische depressie genoemd.
Mensen met MDD kunnen zo van streek raken over hun leven dat ze erover nadenken of zelfmoord proberen te plegen. Ongeveer 7 procent van de Amerikanen ervaart elk jaar minstens één depressieve episode.
Obsessief-compulsieve stoornis
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) veroorzaakt constante en repetitieve gedachten of obsessies. Deze gedachten gebeuren met onnodige en onredelijke verlangens om bepaald gedrag of dwanghandelingen uit te voeren.
Veel mensen met OCS beseffen dat hun gedachten en acties onredelijk zijn, maar ze kunnen ze niet stoppen. Bij meer dan 2 procent van de Amerikanen wordt op enig moment in hun leven de diagnose OCS gesteld.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een psychische aandoening die wordt veroorzaakt na het ervaren of bijwonen van een traumatische gebeurtenis. Ervaringen die PTSS kunnen veroorzaken, kunnen variëren van extreme gebeurtenissen, zoals oorlog en nationale rampen, tot verbaal of fysiek misbruik.
Symptomen van PTSS kunnen zijn: flashbacks of gemakkelijk opgeschrikt worden. Naar schatting heeft 3,5 procent van de Amerikaanse volwassenen PTSS.
Schizofrenie
Schizofrenie schaadt iemands perceptie van de realiteit en de wereld om hem heen. Het verstoort hun verbinding met andere mensen. Het is een ernstige aandoening die moet worden behandeld.
Ze kunnen hallucinaties ervaren, waanideeën hebben en stemmen horen. Deze kunnen ze mogelijk in een gevaarlijke situatie brengen als ze niet worden behandeld. Naar schatting 1 procent van de Amerikaanse bevolking heeft schizofrenie.
Sociale angststoornis
Sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, veroorzaakt een extreme angst voor sociale situaties. Mensen met sociale angst kunnen erg nerveus worden om in de buurt van andere mensen te zijn. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze worden beoordeeld.
Dit kan het moeilijk maken om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale bijeenkomsten bij te wonen. Elk jaar ervaren ongeveer 15 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten sociale angst.
Omgaan met psychische aandoeningen
De symptomen van veel psychische aandoeningen kunnen erger worden als ze niet worden behandeld. Neem contact op voor psychologische hulp als u of iemand die u kent mogelijk een psychische aandoening heeft.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, ga dan naar uw huisarts. Ze kunnen helpen bij de eerste diagnose en een doorverwijzing naar een psychiater.
Het is belangrijk om te weten dat je nog steeds een vol en gelukkig leven kunt hebben met een psychische aandoening. Door samen te werken met een therapeut en andere leden van uw team voor geestelijke gezondheid, leert u op een gezonde manier met uw aandoening om te gaan.
Symptomen van geestelijke gezondheid
Elk type psychische aandoening veroorzaakt zijn eigen symptomen. Maar velen hebben enkele gemeenschappelijke kenmerken.
Veel voorkomende symptomen van verschillende psychische aandoeningen kunnen zijn:
- niet genoeg eten of te veel eten
- slapeloosheid hebben of te veel slapen
- afstand nemen van andere mensen en favoriete activiteiten
- vermoeidheid voelen, zelfs met voldoende slaap
- gevoelloosheid of gebrek aan empathie
- onverklaarbare pijn of pijn in het lichaam ervaren
- hopeloos, hulpeloos of verloren voelen
- meer dan ooit roken, drinken of illegale drugs gebruiken
- verwarring, vergeetachtigheid, prikkelbaarheid, woede, angst, verdriet of angst voelen
- voortdurend vechten of ruzie maken met vrienden en familie
- extreme stemmingswisselingen hebben die relatieproblemen veroorzaken
- constante flashbacks of gedachten hebben die je niet uit je hoofd kunt krijgen
- stemmen in je hoofd horen die je niet kunt stoppen
- gedachten hebben om uzelf of andere mensen pijn te doen
- niet in staat zijn om dagelijkse activiteiten en klusjes uit te voeren
Stress en periodes van emotionele nood kunnen leiden tot symptomen. Dat kan het voor u moeilijk maken om normaal gedrag en activiteiten te handhaven. Deze periode wordt soms een zenuwinzinking of mentale inzinking genoemd. Lees meer over deze afleveringen en de symptomen die ze veroorzaken.
Diagnose van de geestelijke gezondheid
Het diagnosticeren van een psychische stoornis is een proces dat uit meerdere stappen bestaat. Tijdens een eerste afspraak kan uw arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te zoeken naar tekenen van fysieke problemen die kunnen bijdragen aan uw symptomen.
Sommige artsen kunnen een reeks laboratoriumtests bestellen om te screenen op onderliggende of minder voor de hand liggende mogelijke oorzaken.
Uw arts kan u vragen een vragenlijst voor geestelijke gezondheid in te vullen. U kunt ook een psychologische evaluatie ondergaan. Mogelijk hebt u na uw eerste afspraak geen diagnose.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheid. Omdat de geestelijke gezondheid complex kan zijn en de symptomen van persoon tot persoon kunnen verschillen, kan het een paar afspraken duren voordat u een volledige diagnose krijgt.
Behandeling van geestelijke gezondheid
Behandeling voor psychische stoornissen is niet voor iedereen geschikt en biedt geen genezing. In plaats daarvan is de behandeling bedoeld om de symptomen te verminderen, onderliggende oorzaken aan te pakken en de aandoening beheersbaar te maken.
U en uw arts zullen samenwerken om een plan te vinden. Het kan een combinatie van behandelingen zijn omdat sommige mensen betere resultaten behalen met een aanpak vanuit meerdere hoeken. Dit zijn de meest voorkomende behandelingen voor geestelijke gezondheid:
Medicijnen
De vier belangrijkste categorieën medicijnen die worden gebruikt om psychische stoornissen te behandelen, zijn antidepressiva, angststillers, antipsychotica en stemmingsstabiliserende medicijnen.
Welk type het beste voor u is, hangt af van de symptomen die u ervaart en andere gezondheidsproblemen waarmee u te maken kunt krijgen. Mensen kunnen een paar medicijnen in verschillende doses proberen voordat ze iets vinden dat bij hen past.
Psychotherapie
Praattherapie biedt u de gelegenheid om met een zorgverlener te praten over uw ervaringen, gevoelens, gedachten en ideeën. Therapeuten fungeren voornamelijk als klankbord en neutrale bemiddelaar en helpen u coping-technieken en strategieën te leren om de symptomen te beheersen.
Ziekenhuis- en residentiële behandeling
Sommige mensen hebben mogelijk korte periodes van intensieve behandeling nodig in ziekenhuizen of residentiële behandelcentra. Deze programma's laten een overnachting toe voor een grondige behandeling. Er zijn ook dagprogramma's, waar mensen kunnen deelnemen aan kortere behandelingen.
Lifestyle-behandelingen en huismiddeltjes
Alternatieve behandelingen kunnen als aanvulling op reguliere behandelingen worden gebruikt. Deze stappen elimineren niet alleen psychische problemen, maar ze kunnen nuttig zijn.
Ze houden onder meer in dat u zo goed mogelijk aan uw behandelplan vasthoudt, alcohol en drugs vermijdt en een gezonde levensstijl aanneemt waarin voedingsmiddelen zijn verwerkt die uw hersenen ten goede kunnen komen. Dit omvat omega-3-vetzuren, een soort visolie die van nature voorkomt in sommige vetrijke vissen.
Therapie voor geestelijke gezondheid
De term therapie verwijst naar verschillende stijlen van gesprekstherapie. Therapie kan worden gebruikt om verschillende stoornissen te behandelen, waaronder paniekstoornissen, angst, depressie, woedeproblemen, bipolaire stoornis en posttraumatische stressstoornis.
Therapie helpt mensen bij het identificeren van psychische problemen en ongezond gedrag of denkpatronen. Tijdens sessies kunnen jij en je therapeut werken om deze gedachten en gedragingen te veranderen.
In de meeste gevallen concentreren therapeuten zich op actuele problemen, dingen die uw dagelijks leven beïnvloeden en helpen ze u in realtime oplossingen te vinden voor wat u ervaart, maar de aanpak van elke arts is anders. Lees meer over de verschillende typen en welke resultaten u van therapie kunt verwachten.
Eerste hulp bij geestelijke gezondheid
Mental Health First Aid is een nationale cursus voor openbaar onderwijs. Het is ontworpen om mensen te leren over de waarschuwingssignalen en risicofactoren van psychische problemen. In de training leren deelnemers over behandelingen en benaderingen die mensen met psychische stoornissen kunnen helpen.
Dit trainingsprogramma is gemaakt voor mensen die regelmatig contact hebben met patiënten in een gezondheidszorgomgeving. Door middel van scenario's en rollenspel kunnen zorgverleners leren hoe ze een persoon in crisis kunnen helpen om in contact te komen met professionele en zelfhulpbehandelingsstappen.
Geestelijke gezondheidsoefeningen
Lichaamsbeweging is geweldig voor je lichaam. Dansen, zwemmen, wandelen en joggen versterken de cardio-gezondheid en kracht. Ze zijn ook geweldig voor je geest. Onderzoek toont aan dat ze de symptomen van depressie en angst kunnen helpen verminderen.
Er zijn echter ook 'oefeningen' die u voor uw hersenen kunt doen. Deze omvatten:
- Een machtspositie slaan. Mensen die 'power poses' (ook wel handen op de heupen) gebruiken, zien mogelijk een tijdelijke daling van gevoelens van sociale angst.
- Luisteren naar rustgevende muziek. Een onderzoek uit 2013 onder 60 vrouwen onthulde dat mensen die naar ontspannende muziek luisteren, sneller herstellen na stress dan mensen die ontspannen maar niet naar muziek luisteren.
- Oefen progressieve spierontspanning. Dit proces omvat het aanspannen en vervolgens langzaam ontspannen van verschillende spiergroepen. Het kan gecombineerd worden met andere technieken zoals luisteren naar kalmerende muziek of ademhalingsoefeningen.
- Een yogapose vinden. Een studie uit 2017 toonde aan dat slechts twee minuten aan yoga-houdingen het zelfvertrouwen kan vergroten en de lichamelijke energie kan helpen vergroten.
Geestelijke gezondheidstest
Wanneer u met uw arts of therapeut praat over uw geestelijke gezondheid, kunnen zij een reeks onderzoeken ondergaan om tot een diagnose te komen. Deze stappen kunnen een lichamelijk onderzoek, bloed- of laboratoriumtests en een vragenlijst over geestelijke gezondheid omvatten.
Een reeks vragen helpt artsen uw gedachten, reacties en reacties op gebeurtenissen en scenario's te begrijpen. Hoewel deze test niet onmiddellijk resultaten oplevert, zal het uw arts helpen om beter te begrijpen wat u ervaart.
Vermijd het nemen van online tests voor geestelijke gezondheid. Hoewel deze enig inzicht kunnen geven in de oorzaken van symptomen, worden ze niet toegediend door een professionele zorgverlener. De vragen en antwoordopties zijn mogelijk niet zo specifiek als een arts of therapeut in een persoonlijke testomgeving.
Herstel van de geestelijke gezondheid
De meeste mensen met psychische problemen kunnen en zullen succesvolle behandelingen vinden. Dat betekent dat je beter kunt worden. Sommige psychische problemen zijn echter chronisch en aanhoudend, maar zelfs deze kunnen worden behandeld met de juiste behandeling en interventie.
Herstel van psychische stoornissen of problemen vereist voortdurende aandacht voor uw mentale en algehele gezondheid, evenals het volgen van gedragstherapietechnieken die van een therapeut zijn geleerd.
In sommige gevallen zijn behandelingen zoals medicatie voortdurend nodig; anderen kunnen er op een bepaald moment mee stoppen. Wat herstel voor u betekent, is anders dan herstel voor een andere persoon.
Bewustzijn van de geestelijke gezondheid
Geestelijke gezondheid is een essentiële zorg voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. De meeste mensen kennen de tekenen en symptomen van lichamelijke ziekten, zoals een hartaanval of beroerte. Maar misschien kunnen ze de fysieke effecten van angst, PTSS of paniek niet vaststellen.
Bewustmakingscampagnes zijn bedoeld om mensen te helpen deze veelvoorkomende tekenen en symptomen te begrijpen.
Meer dan 40 miljoen Amerikanen ervaren elk jaar een vorm van geestesziekte. Wetende dat ze niet alleen zijn, kunnen mensen worden uitgenodigd om een professionele behandeling te zoeken. Behandeling is essentieel om de symptomen te verlichten en een gezond, actief leven te behouden.
Geestelijke gezondheid bij tieners
Ongeveer 21 procent van de Amerikaanse tieners tussen 13 en 18 jaar heeft volgens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) een ernstige psychische stoornis meegemaakt. De helft zal een aandoening ontwikkelen tegen de tijd dat ze 14 jaar oud zijn.
Vooral een aanzienlijk aantal jongeren heeft last van depressie. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) had ongeveer 13 procent van de Amerikanen tussen 12 en 17 jaar in 2017 ten minste één depressieve episode.
In feite onderschrijft de American Academy of Pediatrics (AAP) nu universele screening op depressie voor 12- tot 18-jarigen. Deze onderzoeken kunnen worden uitgevoerd door een huisarts.
Tekenen en symptomen bij tieners
De tekenen en symptomen van geestesziekte kunnen als de angst van de turbulente tienerjaren terzijde worden geschoven. Maar dit kunnen de eerste voorspellers zijn van psychische stoornissen of problemen die behandeling vereisen.
Tekenen van psychische problemen bij tieners zijn onder meer:
- verlies van eigenwaarde
- overmatig slapen
- verlies van interesse in activiteiten of favoriete hobby's
- plotselinge en onverwachte achteruitgang in academische prestaties
- gewichtsverlies of veranderingen in eetlust
- plotselinge persoonlijkheidsveranderingen, zoals woede of agressie
