Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Dingen om te overwegen
Sommige kruidentheeën kunnen helpen om af en toe stress en angst weg te nemen, terwijl andere beter kunnen worden gebruikt als routinematige aanvullende therapie voor een onderliggende aandoening.
Het is belangrijk om te onthouden dat wat voor één persoon werkt, mogelijk niet voor u werkt. Het vinden van de juiste kruidenthee of kruidentheemengeling kan even duren.
Hoewel kruidenthee technisch verschillend is van aanvullende capsules, oliën en tincturen, zijn interacties nog steeds mogelijk. U moet altijd met een arts of andere zorgverlener praten voordat u kruidenthee aan uw routine toevoegt.
Lees verder om erachter te komen hoe deze populaire theeën kunnen helpen om uw algehele gevoel van welzijn te kalmeren en te ondersteunen.
1. Pepermunt (Mentha piperita)
Deze klassieke tuinplant kan voor meer gebruikt worden dan alleen kruiden. Sommige onderzoeken suggereren dat het aroma gevoelens van frustratie, angst en vermoeidheid kan verminderen.
Afzonderlijk onderzoek wijst uit dat het inademen van de geur van pepermuntolie de angst kan kalmeren bij mensen die in het ziekenhuis zijn opgenomen voor een hartaanval en bevalling.
Winkel voor pepermuntthee.
2. Kamille (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Deel op Pinterest
Deze madeliefachtige bloem staat synoniem voor kalmte, waardoor kamille een van de bekendste stressverlichtende theesoorten is.
Een studie uit 2016 wees uit dat langdurig gebruik van kamille-extract de matige tot ernstige symptomen van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) significant verminderde. Het heeft echter niet voorkomen dat toekomstige symptomen optreden.
Winkel voor kamille-thee.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel staat algemeen bekend om zijn stemmingsstabiliserende en kalmerende effecten. Maar wist u dat het net zo effectief kan zijn als sommige medicijnen om angst te verlichten?
Onderzoekers in een onderzoek uit 2010 ontdekten dat Silexan, een preparaat voor orale lavendelcapsules, even effectief was als lorazepam bij volwassenen met GAD.
Winkel voor lavendelthee.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, een rituele thee uit de Pacific Islands, wordt veel gebruikt als een remedie tegen angst. Het kan werken door zich te richten op GABA-receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van angst.
Een beoordeling uit 2018 suggereert dat kava-extractpillen licht effectief kunnen zijn bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis, maar er is meer onderzoek nodig.
Winkel voor kava-thee.
5. Valeriaan (Valeriana officinalis)
Valeriaanwortel wordt vaak gebruikt als kruidengeneesmiddel tegen slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het kan angstgerelateerde slapeloosheid helpen herbeleven, maar onderzoek is gemengd.
Een studie uit 2015 wees uit dat valeriaan-extract de angst verminderde bij vrouwen die een medische procedure ondergingen.
Winkel voor valeriaan thee.
6. Gotu-kola (Centella asiatica)
Gotu kola wordt in veel Aziatische culturen gebruikt als een traditioneel medicijn en tonicum. Het wordt vaak gebruikt om gevoelens van vermoeidheid, angst en depressie te verlichten.
Een studie uit 2012 bij muizen wees uit dat gotuola-extract een effectieve behandeling kan zijn voor acute en chronische angst. Meer onderzoek is nodig om de effecten ervan volledig te begrijpen.
Winkel voor gotuola-thee.
7. Citroenmelisse (Melissa officinalis)
Citroenmelisse, een muntverwant met een citroenachtige geur, is een veel gebruikte behandeling voor slapeloosheid, angst en depressie. Het lijkt te werken door GABA te stimuleren, een neurotransmitter die stress verzacht.
In een onderzoek uit 2011 bleek citroenmelisse-extract te helpen bij milde tot matige angst en slapeloosheid.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2018 ontdekten dat een supplement met citroenmelisse de symptomen van angst, depressie, stress en slapeloosheid verminderde bij mensen met een hartaandoening die angina wordt genoemd.
Winkel voor citroenmelisse-thee.
8. Passiebloem (Passiflora incarnata)
Deel op Pinterest
Passiebloem wordt al lang gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan ook helpen de symptomen van angst te verlichten.
Onderzoekers in een studie uit 2017 ontdekten dat een passiebloemsupplement zowel werkte als een regulier medicijn om angst bij mensen met tandheelkundig werk te verminderen.
Winkel voor passiebloemthee.
9. Groene thee (Camellia sinensis)
Groene thee bevat veel l-theanine, een aminozuur dat angst kan verminderen.
Een studie uit 2017 wees uit dat studenten die groene thee dronken, consistent lagere niveaus van stress ervoeren dan studenten in de placebogroep.
Koop groene thee.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha is een ayurvedisch kruid dat helpt bij het bestrijden van stress en vermoeidheid.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het nemen van wortelextract de stressniveaus gedurende een periode van twee maanden aanzienlijk verminderde.
Een evaluatie van studies uit 2014 concludeerde ook dat Ashwagandha-extract gevoelens van stress en angst hielp verlichten, maar er is meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen.
Koop Ashwagandha-thee.
11. Heilige basilicum (Ocimum sanctum)
Ook wel tulsi genoemd, heilige basilicum is verwant aan Europese en Thaise basils.
Onderzoek naar de effecten op angst of stress is beperkt. Een oudere studie toonde aan dat het nemen van een heilig basilicum-extract de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis verminderde.
Winkel voor heilige basilicumthee.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma is rijk aan de ontstekingsremmende stof curcumine. Uit een onderzoeksevaluatie uit 2017 bleek dat curcumine angst- en antidepressieve effecten kan hebben.
Winkel voor kurkumathee.
13. Venkel (Foeniculum vulgare)
Venkelthee wordt traditioneel gebruikt om angst te kalmeren.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, bleek uit een onderzoek uit 2018 dat venkel angst- en antidepressieve effecten had bij vrouwen die postmenopauzaal waren.
Koop venkelthee.
14. Rose (Rosa spp.)
Deel op Pinterest
De geur van rozen wordt al lang geassocieerd met ontspanning, en ten minste één studie ondersteunt dit.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2016 ontdekten dat aromatherapie met rozenwater hielp bij het verminderen van gevoelens van angst bij mensen met een nierziekte in het eindstadium.
Winkel voor rozenthee.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng is misschien geen universele remedie, maar onderzoek ondersteunt bepaalde voordelen.
Een onderzoek uit 2013 suggereert bijvoorbeeld dat het kan helpen het lichaam te beschermen tegen de effecten van stress. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het vermoeidheid kan verminderen.
Winkel voor ginseng-thee.
16. Hop (Humulus lupulus)
Je kunt bittere hop proeven in bepaalde dranken, maar hop is niet bitter.
Een studie uit 2017 toont aan dat het nemen van een hopsupplement milde symptomen van depressie, angst en stress kan verminderen.
En in combinatie met valeriaan kunnen hopsupplementen ook de slaapkwaliteit verbeteren.
Winkel voor hopthee.
17. Zoethout (Glycyrrhiza glabra)
Zoethoutwortel, een populair kruideningrediënt in verkoudheid en griepthee, is ook een wijdverbreide zoetstof en snoep geworden.
Mensen nemen ook drop om stress en vermoeidheid te verminderen, maar onderzoek is beperkt.
Een studie uit 2011 bij muizen suggereert dat zoethoutextract stress kan verminderen.
Onderzoekers in een afzonderlijke studie uit 2013 bij muizen ontdekten dat zoethoutextract de angstbestrijdende effecten van valeriaan- en angstmedicatie kan versterken.
Koop zoethoutthee.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Hoewel kattenkruid een stimulerend middel is voor katten, kan het worden gebruikt om een rustgevend drankje voor mensen te maken.
Catnip wordt traditioneel gebruikt om angst te verlichten. Het bevat verbindingen die vergelijkbaar zijn met die in valeriaan, maar het is onduidelijk of ze dezelfde voordelen bieden.
Winkel voor catnip-thee.
19. Sint-janskruid (Hypericum perforatum)
Sint-janskruid is een van de best bestudeerde kruidenremedies voor depressie. Het kan ook helpen bij symptomen van angst.
Het kruid kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of andere bijwerkingen veroorzaken, dus overleg voor gebruik met een arts of apotheker.
Winkel voor sint-janskruidenthee.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola wordt vaak gebruikt om stress, angst en bepaalde stemmingsstoornissen te beheersen.
Hoewel er enig bewijs is om dit te ondersteunen, zijn de bevindingen over het algemeen niet consistent. Meer onderzoek is nodig om het potentiële gebruik ervan echt te begrijpen.
Winkel voor rhodiola-thee.
Kruidenmixen om te proberen
Deel op Pinterest
21. Traditionele Medicinals Cup of Calm
Deze thee gebruikt kamille-, kattenkruid-, lavendel- en passiebloemkruiden om een groot aantal slaapverbeterende en stressverlichtende voordelen te bieden.
Kamille en lavendel staan beter bekend om het helpen van angst. Hoewel kattenkruid en passiebloem voornamelijk worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunnen ze ook helpen bij het verlichten van angst.
Winkel voor traditionele medicijnen Cup of Calm.
22. The Republic of Tea Get Relaxed
Samen met het belangrijkste ingrediënt rooibos, bevat Get Relaxed rozenblaadjes, lavendel, passiebloem en kamille.
Deze selecties kunnen milde angst en stress helpen verlichten. U kunt ook profiteren van de algemene gezondheidseigenschappen van rooibosthee.
Winkel voor The Republic of Tea Get Relaxed.
23. Yogi Stress Relief
Yogi biedt twee Stress Relief-opties: een thee met kava kava en een thee met lavendel.
Kava kava heeft mogelijk meer uitgesproken effecten op angst, maar het kruid is gebonden aan milde bijwerkingen. Lavendel biedt doorgaans subtielere voordelen en veroorzaakt minder snel bijwerkingen.
Winkel voor Yogi Kava Stress Relief of Honey Lavender Stress Relief.
24. Numi-aanwezigheid
Biologische lavendel is een belangrijk ingrediënt in Numi's Presence. Lavendel kan een milde kalmerende werking hebben en lichte angst helpen verlichten.
Andere ingrediënten in de theemelange zijn vlierbloesem, schisandra, bosbessenblad, citroengras, groene munt, gember, meidoorn en bamboe.
Winkel voor Numi Presence.
25. Lipton Stress Minder
Stress Less bevat kaneel, kamille en lavendel. Ze zijn allemaal opmerkelijke stressverlichtende kruiden, hoewel kamille en lavendel de meest wetenschappelijke ondersteuning bieden.
Winkel voor Lipton Stress Less.
het komt neer op
Hoewel sommige kruidenthee een kalmerend effect hebben, is er meer onderzoek nodig om hun potentiële voordelen volledig te beoordelen. Kruidenthee of supplementen mogen nooit worden gebruikt in plaats van een voorgeschreven behandeling.
Sommige kruidentheeën kunnen ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Anderen kunnen leiden tot gevaarlijke interacties met vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen. Veel kruidenthee is niet veilig om te drinken tijdens de zwangerschap.
U moet altijd een arts of andere zorgverlener raadplegen voordat u kruidenthee drinkt of kruidensupplementen gebruikt.
