Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Wat is een zonnelamp?
Een zonnelamp, ook wel SAD-lamp of lichttherapiebox genoemd, is een bijzondere lamp die natuurlijk buitenlicht nabootst. Lichttherapie, ook wel fellichttherapie genoemd, is een effectieve behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD is een vorm van depressie die optreedt tijdens de herfst en winter wanneer er minder uren zonlicht zijn.
Aangenomen wordt dat het licht van een zonnelamp een positieve invloed heeft op serotonine en melatonine. Deze chemicaliën helpen je slaap- en waakcyclus onder controle te houden. Serotonine helpt ook om angst te verminderen en de stemming te verbeteren. Lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met depressie.
Sun lamp gebruikt
Een zonnelamp wordt meestal gebruikt om SAD te behandelen, maar lichttherapie wordt ook gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, waaronder:
- depressie
- slaapproblemen
- Dementie
Lees verder voor meer informatie over deze omstandigheden en hoe zonnelampen kunnen helpen.
Zonnelamp voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
SAD is een vorm van depressie die elk jaar rond dezelfde tijd begint en eindigt wanneer de dagen korter worden. Mensen die ver ten noorden van de evenaar wonen, zijn aanzienlijk vatbaarder dan mensen die in een zonniger klimaat leven.
SAD kan slopende symptomen veroorzaken, zoals het grootste deel van de dag depressief voelen, weinig energie hebben en zelfmoordgedachten. Verslapen en gewichtstoename zijn ook veelvoorkomende symptomen van SAD.
Elke dag binnen het eerste uur na het ontwaken voor een zonnelamp zitten, kan de symptomen van SAD binnen een paar dagen tot een paar weken verbeteren.
Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat de resultaten al na 20 minuten in de eerste sessie kunnen worden gezien. Omdat lichttherapie snel en met minimale bijwerkingen werkt, is het vaak de eerste behandelingslijn voor SAD, in plaats van antidepressiva.
Volgens onderzoek lijkt lichttherapie de serotonineactiviteit en melatonineproductie te verbeteren, wat de stemming verbetert en helpt om het circadiane ritme te herstellen voor een betere slaap.
Zonnelamp voor depressie
Lichttherapie wordt soms gebruikt om sommige soorten niet-seizoensgebonden depressie te behandelen. Een onderzoek uit 2016 naar de effectiviteit van lichttherapie die alleen of in combinatie met antidepressiva wordt gebruikt, toonde aan dat beide benaderingen gunstig waren.
Deelnemers aan het onderzoek waren verdeeld in drie groepen:
- één groep kreeg lichttherapie en een placebopil
- één groep kreeg een placebo-lichtapparaat en een antidepressivum
- één groep kreeg een antidepressivum en lichttherapie
Onderzoekers ontdekten dat lichttherapie, wanneer alleen gebruikt of in combinatie met een antidepressivum, beter in staat was depressiesymptomen te bestrijden in vergelijking met de placebo.
Zonnelamp voor slaapstoornissen
Helderlichttherapie is een effectieve behandeling voor bepaalde slaap-waakstoornissen.
Bepaalde slaapstoornissen, jetlag en ploegendienst kunnen het circadiane ritme van uw lichaam verstoren. Dit is uw interne 'lichaamsklok' die u helpt om overdag alert te zijn en 's nachts te slapen.
Wanneer het circadiane ritme van uw lichaam verstoord is, kan dit slapeloosheid en extreme vermoeidheid veroorzaken. Het kan ook uw vermogen om te functioneren verstoren.
Blootstelling aan kunstlicht van een zonnelamp gedurende bepaalde tijden kan helpen om je circadiane ritmes op één lijn te brengen en je slaap- en wektijden te verbeteren.
Zonnelamp voor dementie
Studies hebben aangetoond dat lichttherapie slaapstoornissen kan helpen behandelen die verband houden met de ziekte van Alzheimer en dementie.
Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met dementie en leiden vaak tot onrust en depressie. Lichttherapie kan deze symptomen verbeteren.
Ook wordt het effect van lichttherapie en het gebruik van 24-uurs lichtschema's in zorginstellingen geëvalueerd. Volgens een recent onderzoek kan onvoldoende blootstelling aan licht met hoge intensiteit gedurende de dag een negatieve invloed hebben op de gezondheid en het welzijn van bewoners met dementie.
Misvattingen over het gebruik van zonnelampen
Het is belangrijk op te merken dat zonnelampen voor bruinen en lampen die worden gebruikt voor de behandeling van huidaandoeningen niet hetzelfde zijn als die voor SAD en de andere aandoeningen die in dit artikel worden genoemd.
Zonlampen die voor SAD worden gebruikt, filteren het meeste of alle ultraviolet (UV) licht uit. Het gebruik van het verkeerde type lamp kan uw ogen beschadigen en andere bijwerkingen veroorzaken.
Het type zonnelamp dat wordt gebruikt om SAD te behandelen, geeft u geen kleurtje of verhoogt uw vitamine D-spiegel.
Gezondheids risico's
Zonnelampen worden over het algemeen als veilig beschouwd omdat ze geen UV-straling afgeven. Als er bijwerkingen optreden, zijn deze meestal mild en verdwijnen ze binnen een paar dagen vanzelf.
Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:
- hoofdpijn
- vermoeide ogen
- misselijkheid
Mogelijk kunt u uw bijwerkingen onder controle houden door verder van de zonnelamp te zitten of door de tijd die u voor de zonnelamp doorbrengt te verminderen.
Sommige mensen hebben mogelijk een verhoogde gevoeligheid voor licht als gevolg van bepaalde medische aandoeningen, zoals maculaire degeneratie, lupus of bindweefselaandoeningen.
Lichttherapie kan ook een manische episode veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis. Praat met een arts voordat u een zonnelamp gebruikt als u een van deze aandoeningen heeft.
Hoe te gebruiken
Om het beste resultaat uit een zonnelamp te halen, moet het licht indirect in je ogen komen. Je ogen moeten open zijn, maar je moet vermijden om direct in het licht te kijken.
Ochtend is volgens de Cleveland Clinic de beste tijd om een zonnelamp te gebruiken voor lichttherapie.
Een SAD-lamp met een intensiteit van 10.000 lux wordt aanbevolen voor SAD. Dat is 9.900 lux meer dan het gemiddelde standaard huishoudlicht.
Er zijn verschillende intensiteiten beschikbaar en de tijd die je voor de zonnelamp moet doorbrengen hangt af van de intensiteit. Zo gebruik je een zonnelamp voor het beste resultaat:
- Plaats de zonnelamp op een tafel of bureau op een afstand van 16 tot 24 inch van uw gezicht.
- Plaats de zonnelamp 30 graden boven het hoofd.
- Kijk niet rechtstreeks in het licht.
- Ga 20 tot 30 minuten voor de zonnelamp zitten of op de tijd aanbevolen door de fabrikant of een arts.
- Probeer de zonnelamp elke dag op hetzelfde tijdstip te gebruiken.
Waar te kopen
U kunt zonder recept zonnelampen kopen in winkels en online. De gemiddelde kosten van een zonnelamp bedragen ongeveer $ 150, maar de prijs is afhankelijk van de winkel, het merk en de intensiteit.
Bekijk deze lampen die beschikbaar zijn op Amazon.
Kies een zonnelamp die helder wit licht gebruikt voor het beste resultaat.
De afhaalmaaltijd
Consistent gebruik van een zonnelamp kan uw humeur en andere symptomen van SAD helpen verbeteren. Spreek voor gebruik met een arts en volg altijd de richtlijnen van de fabrikant.
