Bestrijd Seizoensdepressie Met Deze 7 Betaalbare Essentials

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon

Een van mijn vroegste herinneringen uit mijn kindertijd is een gevoel van diep verdriet, zelfs toen ik naar de fonkelende kerstverlichting keek die mijn ouders om mijn raam hadden gehangen. Ik zie nog steeds de wazige kerstverlichting die door mijn tranen glinstert.

Toen andere kinderen enthousiast waren voor de kerstman en cadeautjes, kon ik nooit begrijpen waarom ik in december zo verdrietig was.

Nu ik volwassen ben, heb ik een officiële diagnose van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en al die betraande nachten zijn logisch voor mij. SAD, een depressieve stoornis met een seizoensgebonden patroon, steekt meestal zijn lelijke kop op in de herfst wanneer er minder licht is en eindigt rond maart of april.

Omdat blootstelling aan zonlicht een rol speelt, is gebleken dat u vatbaarder bent voor de aandoening naarmate u verder naar het noorden woont, waar de winterdagen korter zijn. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, gevoelens van hopeloosheid en concentratiestoornissen.

Na 35 winters van mijn leven een seizoensdepressie te hebben meegemaakt, heb ik een zogenaamde 'comfortkit' gemaakt met hulpmiddelen die me door de lente helpen.

Mijn comfortkit is een mix van producten, technieken en activiteiten waardoor ik me beter voel. Veel van deze benodigdheden zijn niet duur of zelfs gratis.

Als u deze ideeën probeert of uw eigen comfortkit ontwikkelt en uw SAD-symptomen gewoon niet wijken, is het misschien een goed moment om therapie te overwegen.

Hier zijn mijn zeven must-haves die me helpen mijn seizoensgebonden depressiesymptomen te bestrijden.

Deel op Pinterest

1. Dagelijkse natuursessies van 10 minuten

Bosbaden is een vorm van ecotherapie die betekent dat je aandachtig tijd doorbrengt in de natuur. Ik maak het het hele jaar door onderdeel van mijn wellness-routine, en de winter is daarop geen uitzondering.

Studies hebben aangetoond dat zelfs korte wandelingen in de natuur de stemming verbeteren, naast andere voordelen voor lichaam en geest. Ik heb er een doel van gemaakt om elke dag naar buiten te gaan, zelfs als het vriest of er vlagen in de voorspelling staan.

Als ik niet in een idyllisch dennenbos kan komen, kan ik zelfs door een korte wandeling door mijn buurt of naar het dichtstbijzijnde park genieten van de geestelijke gezondheidsvoordelen van de natuur.

2. Accessoires voor koud weer die me behaaglijk houden

Er zijn maar weinig dingen die me sneller in een slecht humeur zullen brengen dan het koud hebben. Omdat ik een aantal maanden geen 80-gradendag zal zien, weet ik dat ik me op mijn gemak op de lagen moet stapelen om me op mijn gemak te voelen.

Als ik me kleed voor de elementen, ga ik vaker voor mijn dagelijkse wandelingen in de natuur en blijf ik sociaal. Dus ik sprong eindelijk voor een paar Smartwool-handschoenen. Voor $ 25 zijn ze duurder dan andere handschoenen. Hoewel, ik weet niet zeker of ik een prijskaartje kan plakken op het hebben van warme handen de hele winter lang.

Je goed voelen binnenshuis is ook belangrijk. Ik heb een enorme collectie dekens, donzige sokken in elke kleur en knusse benodigdheden zoals een met lavendel gevulde uil die ik opwarm in de magnetron. Al deze gemakken van koud weer helpen me om me te concentreren op de charme van de winter, in plaats van het koude weer en de korte dagen die het met zich meebrengt.

Winkel voor pluizige uiltherapie-knuffels.

Winkel voor elektrische dekens.

Shop voor Smartwool gezellige handschoenen.

Deel op Pinterest

3. Geurende Epsom-zouten

Als je SAD doormaakt, voel je je waarschijnlijk waardeloos. Om wat opbeurende vibes te genereren en mijn lichaam te kalmeren, zit ik in een Epsom-zoutbad, bij voorkeur een met een citrusgeur om mijn humeur te verbeteren. Je kunt een grote zak Epsom-zouten kopen voor de prijs van een paar lattes, en het gaat voor altijd mee.

Je kunt je me-tijd upgraden met je favoriete zelfzorgbenodigdheden: een aromatherapie-kaars, dagboek of je favoriete afspeellijst. Vergeet niet om uw telefoon opzij te leggen tijdens het weken.

Winkel voor Epsom-zouten.

Winkel voor kaarsen voor aromatherapie.

4. Lichtbakken

De National Alliance on Mental Illness beveelt dagelijkse blootstelling van 30 minuten aan een lichttherapiebox aan. Ik heb verschillende lichtbakken rond mijn huis, variërend van de grote doos op mijn bureau die ik via mijn verzekering heb ontvangen tot verschillende kleine dozen die ik naast kan lezen.

De afgelopen paar winters heb ik mijn vertrouwde Verilux HappyLight Compact gebruikt, die ik overal van mijn badkamertafel tot de tafel naast mijn bank heb geplaatst.

Winkel voor lichttherapiedozen.

Deel op Pinterest

5. Zorg voor planten

Wanneer mijn SAD begint, weet ik dat mijn geliefden om me heen zullen verzamelen om het huis schoon te houden, maaltijden te koken en andere dagelijkse taken uit te voeren.

Als ik op mijn laagst ben, kan ik me beter voelen om voor iets kleins te zorgen, zoals een kamerplant. Studies hebben aangetoond dat tuinieren gevoelens van depressie kan helpen verminderen. Het is iets eenvoudigs, maar ik geloof echt dat het geven van water aan mijn kleine vetplanten kan helpen de wolken van mijn grijze humeur op te heffen.

Winkel voor vetplanten.

6. Mijn sociale agenda vullen

Als ik in de diepe, donkere krochten van seizoensdepressie zit, is het laatste wat ik echt wil doen aankleden, uitgaan en met mensen omgaan. Ik vind het leuk om bij anderen te zijn, maar aangezien terugtrekken uit sociale gebeurtenissen een teken is van SAD, accepteer ik dat het slechts een van de symptomen is waarmee ik te maken heb.

Soms respecteer ik mijn grenzen en blijf ik erin - en laten we eerlijk zijn, het gaat vaak om een bakje koekjesdeeg en Hulu - maar soms duw ik mezelf erop uit om naar buiten te gaan en dingen te doen.

Ik merk dat het zetten van evenementen op mijn agenda waar ik echt naar uitkijk - dingen zoals peperkoekfeestjes of overdekte vakantiemarkten - me dwingt het huis te verlaten. Veel van deze evenementen zijn gratis of komen er vrij dicht bij in de buurt.

Winkel voor wandkalenders.

7. Meditatie en een jaarlijkse wintermantra

Meditatie is een ongelooflijk krachtige oefening voor de geest, bewezen door tal van wetenschappelijke onderzoeken om de emotionele gezondheid te verbeteren. Afgelopen zomer heb ik er een doel van gemaakt om elke dag te gaan zitten en te mediteren, wat ik met succes heb gedaan met behulp van een gratis app genaamd Insight Timer.

Met meditaties gericht op depressie en visualisaties van zonlicht en tropische stranden, wordt dit een belangrijk hulpmiddel in mijn SAD-arsenaal.

In de geest van opmerkzaamheid ontwikkel ik ook elk jaar een nieuwe mantra om me door de winter heen te helpen, iets dat me gronden en me terugbrengt naar het huidige moment in plaats van de zomer te wensen.

Download hier de beste meditatie-apps.

Deze winter zie je misschien zelfs dat ik wat kerstverlichting aan het rijgen ben. En met mijn 'comfortkit'-essentials op sleeptouw, zal ik ze niet met tranen doordrenkte ogen bekijken.

Shelby Deering is een lifestyle-schrijver gevestigd in Madison, Wisconsin, met een masterdiploma in journalistiek. Ze is gespecialiseerd in het schrijven over wellness en de afgelopen 13 jaar heeft ze bijgedragen aan nationale verkooppunten, waaronder Preventie, Runner's World, Well + Good en meer. Als ze niet aan het schrijven is, zul je merken dat ze aan het mediteren is, op zoek is naar nieuwe biologische schoonheidsproducten of lokale paden verkent met haar man en corgi, Ginger.