Zich moe voelen?
Het komt vaak voor dat mensen moe of zelfs vermoeid raken in onze snelle moderne wereld. Vaak loop je misschien van de ene activiteit naar de andere en pauzeer je niet om de tijd te nemen die je nodig hebt om je ziel te aarden, in evenwicht te brengen en te kalmeren.
Het is niet altijd gemakkelijk om de precieze reden aan te geven waarom je weinig energie hebt. Als u zich aanhoudend moe voelt of om redenen die niet duidelijk zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Het kan een teken zijn van een onderliggende aandoening, vooral als deze uw dagelijks leven verstoort.
Tekenen dat vermoeidheid iets ernstigers kan zijn, zijn onder meer onverklaarbare pijn, koorts en hoofdpijn.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de oorzaken van vermoeidheid en eenvoudige veranderingen die je kunt aanbrengen om wat meer pit in je stap te brengen.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een reden om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, is dat u het energieniveau verhoogt.
Zorg ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt door hele, verse voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen te eten. Combineer ongeraffineerde koolhydraten met eiwitten voor een constant energieniveau. Neem veel vezels en ontstekingsremmende voedingsmiddelen op.
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet bevordert ook een gezonde spijsvertering, wat helpt om je lichaam te zuiveren en te reinigen. Onderzoek heeft zelfs het prikkelbare darm syndroom (IBS) in verband gebracht met chronische vermoeidheid. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen om IBS te voorkomen en te beheren, wat uw energie zou kunnen verzwakken.
Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan
2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
De voordelen van regelmatig sporten worden algemeen erkend. Oefening geeft endorfines vrij die van nature uw energieniveau verhogen. Het kan ook leiden tot een betere slaap.
Een onderzoek uit 2008 wees uit dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van vermoeidheid kan verminderen. In het onderzoek deden 36 sedentaire jongvolwassenen gedurende een periode van zes weken oefeningen met lage of matige intensiteit. Beide groepen zagen verbeteringen in energieniveaus.
Doe elke week minstens twee uur aan matige intensiteit. Om het gemakkelijker te maken om je aan een trainingsplan te houden, zoek je een trainingsmaatje of huur je een personal trainer in.
3. Drink meer water
Blijf goed gehydrateerd om je lichaam op een optimaal niveau te laten blijven werken.
Uitdroging kan leiden tot een laag energieniveau. Het kan ook een negatief effect hebben op uw slaap door uw mond en neusgangen uit te drogen, en kan leiden tot snurken, heesheid en krampen in de benen. Bovendien kan het u de volgende dag minder alert en mentaal helder maken.
Volgens een onderzoek uit 2014 bleek dat het verhogen van de waterinname bij mensen die gewoonlijk niet genoeg water drinken gunstige effecten heeft op de energie. Mensen die hun waterinname verminderden, hadden minder gevoelens van kalmte, tevredenheid en positieve emoties. In deze groep werden ook gevoelens van vermoeidheid en traagheid gemeld.
4. Verminder cafeïne
Het verlagen van uw cafeïne-inname kan u op de lange termijn meer energie geven. Hoewel cafeïne u een eerste boost van energie kan geven, kan het zijn dat u zich uitgeput voelt nadat het is uitgewerkt.
Door uw cafeïne-inname langzaam te verminderen, kunt u het gevoel van ontwenning verminderen, terwijl u uw natuurlijke energieniveau in evenwicht houdt.
Vermijd cafeïne na het eten, zodat u van nature kunt ontspannen voor een goede nachtrust.
5. Ga slapen
Een goede rust is essentieel als u de hele dag uw energieniveau wilt behouden. Ontspan voordat je naar bed gaat en doe eventueel wat zachte rekoefeningen. Verbeter uw slaapgedeelte door het schoon te houden en de juiste temperatuur te behouden.
Andere tips voor een betere nachtrust zijn onder meer:
- Oefen begeleide ontspanning, meditatie of yoga om je te helpen in slaap te vallen.
- Koop een comfortabele matras, kussen en deken.
- Draag losse, natuurlijke stoffen.
- Dagboek voor het slapengaan om je geest leeg te maken.
- Ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
- Gebruik oordopjes en een oogmasker.
6. Gooi de alcohol weg
Alcohol brengt je lichaam uit balans en leidt tot slecht slapen, vooral als je uitgedroogd bent. Ook al lijkt alcohol je misschien te helpen in slaap te vallen, je zult niet zo diep slapen. Als u alcohol heeft, drink dan met mate en probeer zoveel mogelijk alcoholvrije dagen te hebben.
7. Pak uw allergieën aan
De chemicaliën die door uw lichaam worden vrijgegeven om allergische reacties te bestrijden, kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt. Ze kunnen een ontsteking van uw sinussen, luchtwegen of spijsverteringsstelsel veroorzaken. Begeleidende verstopping van hoofd en neus kan ervoor zorgen dat u slecht slaapt.
Deze factoren kunnen bijdragen aan hersenmist, waardoor het moeilijk wordt om u te concentreren en uw dagelijkse activiteiten te voltooien.
Vermijd zoveel mogelijk bekende allergenen. Houd een dagboek bij en probeer een eliminatiedieet om triggers te helpen identificeren.
Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw allergieën vast te stellen als u het niet zeker weet. Ze kunnen allergiemedicijnen of shots aanbevelen.
8. Verminder stress
Stress kan je de mentale en fysieke energie ontnemen die nodig is om je dag met gemak uit te voeren. Stresshormonen kunnen een negatief effect hebben op uw slaappatroon, lichamelijke systemen en algehele gezondheid.
Verminder stress op de manier die uw hart dat wenst. Ga naar de spa voor een verwenbehandeling of een massage. Mindfulness-oefeningen zoals tai chi, meditatie en yoga zijn geweldige opties. Of kruip lekker op de bank met je favoriete boek of televisieshow.
9. Doe een mentale gezondheidscontrole
Neem contact op met jezelf om vast te stellen welke mentale patronen een laag energieniveau kunnen veroorzaken. Angstklachten zijn onder meer bezorgd, prikkelbaar en nerveus. Symptomen van depressie zijn onder meer verdrietig, rusteloos en hopeloos. Beide aandoeningen kunnen leiden tot ongezonde slaappatronen en vermoeidheid veroorzaken.
Overweeg om naar een therapeut te gaan voor gesprekstherapie, bekend als cognitieve gedragstherapie (CBT). Deze methode helpt je om de grondoorzaak van emotionele problemen te achterhalen, zodat ze kunnen worden aangepakt en overwonnen.
10. Zit minder
Sta op, ga in beweging en laat je energie stromen. Dit is vooral belangrijk als je veel zit.
Neem gedurende de dag korte uitbarstingen van activiteit op, vooral als u tijd nodig heeft. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten. Eenvoudige wijzigingen aanbrengen, zoals uw auto iets verder weg parkeren, de trap nemen of lopen om boodschappen te doen, zijn eenvoudige manieren om een beetje beweging te sluipen.
11. Geef prioriteit aan ijzerrijk voedsel
Bloedarmoede is een ijzertekort dat tot vermoeidheid kan leiden. Dit komt door een laag hemoglobinegehalte, waardoor het voor zuurstof moeilijker wordt om naar uw weefsels en spieren te worden vervoerd. Het verzwakt ook uw immuunsysteem, waardoor u meer kans heeft om een ziekte en infectie te krijgen.
Bloedarmoede komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Soms komt het voor door zwangerschap of zware menstruatie. Het kan worden behandeld met een dieet of medicatie.
Hier zijn enkele ijzerrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen:
- bladgroene groenten
- verrijkte granen en brood
- vlees
- bonen, erwten en linzen
- lever
- noten
- volkoren
12. Eet kleinere, frequentere maaltijden
In termen van energieniveaus kan het vaker nuttigen van kleinere porties gedurende de dag voordeliger zijn dan het eten van een paar grote maaltijden. Dat komt omdat het uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Door elke drie tot vier uur te eten, is de kans kleiner dat je energie crasht, en op je beurt zul je minder snel naar ongezond voedsel reiken.
Eet niet te veel tijdens de maaltijden en stop met eten voordat je helemaal vol bent.
13. Stop met roken
Roken kan uw energie uitputten door uw zuurstofniveau te verlagen en het ademen moeilijk te maken.
Stoppen met roken is een haalbaar doel en er zijn middelen om te helpen. Er zijn vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen stoppen. Deze medicijnen zijn effectiever in combinatie met counseling.
Overweeg een van de vele beschikbare apps voor stoppen met roken te proberen. Ontdek tips van mensen die met succes zijn gestopt met roken. Houd een dagboek bij, zodat je gedurende deze tijd een soort innerlijke reflectie kunt hebben.
14. Leer ontspannen
Neem de tijd om volledig tot rust te komen, te ontspannen en los te laten.
Diepe ademhalingstechnieken, zachte rekoefeningen en meditatie zijn uitstekende manieren om tot rust te komen. Yoga nidra is de perfecte manier om je energie aan te vullen.
Rust vinden in de natuur is een andere manier om je ziel te voeden, of je kunt gewoon genieten van de schoonheid van niets doen.
15. Praat met uw arts
Als u voelt dat uw vermoeidheid op de een of andere manier ongebruikelijk is of gepaard gaat met andere symptomen, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan. Een laag energiegevoel kan het gevolg zijn van een onderliggende gezondheidstoestand en het is het beste om deze mogelijkheid te bekijken.
Omstandigheden die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Reumatoïde artritis
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- fibromyalgie
- schildklieraandoeningen
- zwaarlijvigheid
- slaapapneu
- hartziekte
- voedsel allergie
- diabetes
- lever- of nieraandoeningen
het komt neer op
Breng levensstijlveranderingen aan in uw routine om uw vitaliteit te vergroten. Begin met wat u het meest aanspreekt en ga vanaf daar verder. U zult waarschijnlijk beginnen met het verbeteren van uw energieniveau, zodat u zich dagelijks op uw best kunt voelen.
Eer vooral je lichaam en hoe je je voelt. Neem een pauze en gun uzelf de tijd om te rusten wanneer dat nodig is. Vermijd dat u uw grenzen overschrijdt en zet u in voor een gezond actieplan.
