We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is niet ongebruikelijk om een beetje suf wakker te worden. Voor veel mensen is er niets dat een kopje koffie of een douche niet kan oplossen.
Maar als u regelmatig moe wakker wordt, vooral als u zich de hele dag vermoeid blijft voelen, kan er iets anders aan de hand zijn.
Hier is een blik op enkele veelvoorkomende oorzaken van moe wakker worden.
Traagheid van de slaap
De kans is groot dat uw slaperigheid in de ochtend gewoon traagheid van de slaap is, wat een normaal onderdeel is van het ontwaakproces. Je hersenen worden meestal niet meteen wakker na het slapen. Het gaat geleidelijk over in een wakkere staat.
Tijdens deze overgangsperiode kunt u zich suf of gedesoriënteerd voelen. Als je niet oppast, kun je gemakkelijk weer in slaap vallen.
Slaapinertie vertraagt je motorische en cognitieve vaardigheden, daarom is het soms onmogelijk om iets te doen direct nadat je wakker bent geworden.
De traagheid van de slaap kan van enkele minuten tot meer dan een uur duren, maar verbetert doorgaans binnen 15 tot 60 minuten.
Als je binnen de eerste paar uur na het inslapen plotseling wakker wordt uit een diepe slaap en in een verwarde toestand verkeert, heb je mogelijk slaapdronkenheid.
Ook slaapverwarring genoemd, slaapdronkenheid is een slaapstoornis die de traagheidsfase omzeilt. Een aflevering kan tot 30 tot 40 minuten duren. Je herinnert je misschien niet eens dat het gebeurde toen je wakker werd om de dag te beginnen.
U heeft meer kans op symptomen van traagheid van de slaap of slaapdronkenheid wanneer u:
- krijg niet genoeg slaap
- word abrupt wakker uit een diepe slaap
- stel uw alarm eerder in dan normaal
Slaapinertie kan ook verergeren door slaapstoornissen in ploegendienst, obstructieve slaapapneu en bepaalde soorten slaapstoornissen in het circadiane ritme.
Blootstelling aan blauw licht
Blauw licht is elke kunstmatige verlichting die blauwe golflengten uitzendt, wat niet per se een slechte zaak is. Overdag kunnen ze de alertheid en stemming verbeteren. Maar dit is niet de sfeer waar je voor gaat als je naar bed gaat.
Energiezuinige verlichting en elektronische schermen hebben onze blootstelling aan blauw licht vergroot, vooral na zonsondergang.
Blauw licht onderdrukt, meer dan andere soorten licht, de afscheiding van melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van uw lichaam, wat uw slaap-waakcyclus is. Dit maakt het moeilijker voor u om een goede nachtrust te krijgen, waardoor u zich de volgende ochtend moe kunt voelen.
Slechte slaapomgeving
Een slechte slaapomgeving kan een grote impact hebben op de kwaliteit van je slaap.
Matrasproblemen
Als uw ochtendmoeheid gepaard gaat met stijfheid of pijnlijke lichaamsdelen, kan uw matras de schuld krijgen.
Uit onderzoek blijkt dat een middelhard matras het beste is. De leeftijd van uw matras is ook van belang. Een kleine studie uit 2009 wees uit dat deelnemers 's ochtends na het slapen op een nieuwe matras een betere slaapkwaliteit en minder pijntjes en kwalen meldden.
Matrassen zijn ook de thuisbasis van veel voorkomende allergenen, zoals huisstofmijten, die 's nachts kunnen niezen en hoesten, vooral bij mensen met allergieën en astma.
Te koude of te warme slaapkamer
Te warm of te koud zijn kan rusteloosheid veroorzaken en het moeilijk maken om te vallen of in slaap te blijven. Persoonlijke voorkeur zou een rol moeten spelen bij de temperatuur van je slaapkamer, maar een koelere kamer is beter als het gaat om comfortabel slapen, volgens de Cleveland Clinic.
Als je nog steeds slaapproblemen hebt, kan het verwarmen van je voeten door het dragen van sokken helpen om de bloedvaten te verwijden en je interne thermostaat aan te passen.
Een onderzoek uit 2007 toont aan dat volwassenen die onverwarmde of verwarmde sokken naar bed droegen, sneller in slaap konden vallen.
Harde geluiden
Zelfs als u het type persoon bent dat in slaap kan vallen met de tv aan, kan geluid nog steeds een grote impact hebben op uw slaapkwaliteit.
Het verminderen van achtergrondgeluid kan helpen om de hoeveelheid diepe slaap die u elke nacht krijgt te vergroten en het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt te verminderen.
Eet- en drinkgewoonten
Wat u voor het slapengaan consumeert, kan u 's nachts wakker houden en u' s ochtends moe maken.
Te veel cafeïne
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat de alertheid bevordert.
Te veel cafeïne gedurende de dag of te dicht bij het naar bed gaan kan:
- het moeilijker maken om in slaap te vallen
- het moeilijker maken om in slaap te blijven
- verhoog het aantal keren dat u 's nachts naar de badkamer gaat
Koffie, chocolade en bepaalde soorten thee en frisdrank bevatten allemaal cafeïne. Cafeïne is ook te vinden in bepaalde medicijnen, waaronder sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare pijnstillende medicijnen.
Alcohol drinken
Van alcohol is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft en je slaperig maakt, maar het leidt niet tot een goede nachtrust. Volgens de Cleveland Clinic verhoogt alcohol het aantal keren dat je wakker wordt zodra het ontspannende effect verdwijnt en voorkomt dat je diep slaapt.
Hoe meer alcohol je drinkt voordat je naar bed gaat, hoe meer het je slaap verstoort, waardoor de kans groter wordt dat je moe wordt.
Frequent urineren
Als u te veel van alles drinkt dat te dicht bij het slapengaan ligt, kunt u de hele nacht vaak opstaan om te plassen. Dit kan ook in bepaalde situaties gebeuren als u veel vocht vasthoudt.
Overmatig plassen 's nachts, ook wel nocturie genoemd, kan ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Als u twee of meer keer per nacht wakker wordt om te plassen nadat u heeft beperkt hoeveel u drinkt voordat u naar bed gaat, neem dan contact op met uw arts.
Slaapproblemen
Als niets je ochtendmisselijkheid lijkt te helpen, heb je misschien een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis.
Slaapstoornissen vereisen diagnose en behandeling door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, die u waarschijnlijk laat komen voor een slaaponderzoek.
Slaapstoornissen
Slaapbewegingsstoornissen zijn aandoeningen die beweging voor of tijdens de slaap veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Enkele veelvoorkomende slaapstoornissen zijn:
- rustelozebenensyndroom, dat onaangename gevoelens in uw benen veroorzaakt en een sterke drang om ze te bewegen die intenser wordt bij het proberen te slapen
- periodieke bewegingsstoornis van de ledematen, waardoor uw ledematen tijdens de slaap buigen, trillen of schokken. Bewegingen kunnen elke 20 tot 40 seconden plaatsvinden en kunnen tot een uur duren.
- bruxisme, waarbij u tijdens het slapen uw tanden klemt of knarst
Slaapapneu
Slaapapneu, meestal obstructieve slaapapneu, is een ernstige slaapstoornis die ervoor zorgt dat uw ademhaling periodiek stopt tijdens uw slaap. Je realiseert je misschien niet eens dat je de aandoening hebt.
Andere tekenen en symptomen van slaapapneu zijn onder meer:
- snurken
- hijgend naar lucht tijdens de slaap
- zich moe voelen na een volledige nachtrust
- moeite om in slaap te blijven
- wakker worden met droge mond
- ochtend hoofdpijn
Slapeloosheid
Slapeloosheid houdt in dat je moeilijk in slaap valt of te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen. Slapeloosheid op korte termijn komt veel voor en wordt vaak veroorzaakt door stress, een traumatische gebeurtenis of slapen in een onbekende omgeving, zoals een hotelkamer.
Slapeloosheid die een maand of langer duurt, wordt beschouwd als chronische slapeloosheid. Dit kan een aandoening zelf zijn of een symptoom van een onderliggend probleem.
Naast moe wakker worden, kan slapeloosheid ook leiden tot:
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- depressie
- angst om niet genoeg te slapen
het komt neer op
Moe wakker worden kan vaak worden verholpen met een paar veranderingen in uw slaapgewoonten en het verminderen van cafeïne of alcohol. Als niets lijkt te helpen, is het het beste om contact op te nemen met uw arts om te controleren op onderliggende aandoeningen.
